[SIŁA]Kokos DT just for fun

Niniczka

Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P

po takim śniadaniu aż się doczekać nie można na obiad i kolację

03.02.2015
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg Jak mnie ława męczy. Jeszcze po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię ciągi/ława/siady... wyjdzie w praniu z czasem

2) Ława wąsko
3x 8/8/6 32,5kg

3) Pompki na poręczach
3x 5/4/5

4) Rozpiętki ze sztangielkami
3x8x 8kg na łapkę

Brzucha nie było, areło nie było, bo czasu nie było
SIŁA!!!

04.02.2015 DNT

05.02.2015
1) MC sumo
10x 50kg, 8x 70kg, 5x 85kg, 3x4x 95kg, 2x100kg setka lżejsza niż wcześniejsze serie, może się dopiero dogrzałam

2) Ściąganie drążka wyciągu górnego
3x 10 nie wiem po ile mają te nasze sztabki a pota tym ktoś nasmarował maszynę i lżej chodzi więc nijakiego porównania nie da rady zrobic

3) Wznosy z opadu
3x10/10/8 x 5kg

4) Jeżyki na przemian z pompkami

+ nauka przysiadów z ciężarem nad głową

SIŁA!!!

06.02.2015 piątek... czy ja cos robiłam w piątek chyba nie....

07.02.2015 Bareczki były grane + sauna. Obiad "ugotowałam" w knajpie - kaczusia wieczorem lody z serka mascarpone... kurka co jest - mam ogromne parcie na tłuszcz. Aż mi się łapki trzęsą.

08.02.2015 Machnęłam cardio na orbim. Miałam w planach pobiegac ale najnormalniej w świecie nie jara mnie walka ze śliskimi chodnikami więc pokornie poszłan na bananownię. Dalej mam parcie na tłuszcz - awokado i sery różne i przerózne. Ewidentnie coś mi jest, bo nie tylko tłuste ale też piwne COŚ za mną łazi Nie jest to stan dla mnie normalny - piwo Ja rozumiem dobre wino, whiskey ale zwykłe chamskie piwo

Niech to coś minie, bo mnie męczy okrutnie. Dobrze, że jutro normalny trening! Uczochram się to mi może przejdzie.

Ładne trofea.
Ciekawa jestem jakie rekordy siłowe jeszcze pobijesz po tej zbilansowanej diecie (-:

Najnormalniej małpa @ dała mi tak popalic Dziś już powoli wszystko wraca do normy - tłuste nadal za mną łazi ale na szczęscie piwo już nie.

09.02.2015
1) MC sumo
10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg, 3x 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami ale ciężary spoko weszły

2) MC sumo dociągania
2x 107,5kg, 2x 110kg

3) Wiosło T-bar
4x10/10/8/8

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
4x10/10/8/8

5) Przysiad przedni
5x5 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg - dawno nie robiłam ale fajnie

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-09 22:00:57

11.02.2015 Trening niemal powtórzony z 03.02.2015
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg ława mnie męczy ale wykoncypowliśmy wczoraj wspólnie z "moimi" koksami potencjalną przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca

2) Ława wąsko
3x 8/8/8 32,5kg

3) Pompki na poręczach
3x 6/5/5 tia... ledwie 5 w serii, cóż miszczynią nie jestem ale się staram

4) Rozpiętki ze sztangielkami
3x10/6/6 8kg / 10kg / 10kg na łapkę

Brzucha nie było, areło nie było; @ mnie dalej męczy - w tym miesiącu daje małpa nieźle popalić
SIŁA!!!

Zdradź tajemnice stagnacji w lawie może i mi pomorze

Rez, to muszę jeszcze sprawdzić Potwierdzę za około tydzień-dwa, bo muszę coś wypróbować.

ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu"
12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach
jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i zjadłam ze smakiem - pyszny domowy tort z kremem na maśle
ale poza tym to juz standardowo - mięso, ryby, domowe wędliny, sałatki... ino dużo

Trening w przelocie 13.02.2015

1) Siady
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 75kg, 3x4x 80kg całkiem ok, mam jeszcze zapas (jak duży nie wiem ale chwilę jeszcze pobawię się bez sprzętu to się zobaczy)

2) Suwnica pionowa
4x10 x???

3) Barki - wznosy bokiem w lekkim opadzie
3x10/10/8 5kg

4) Braki - kółeczka wokół głowy
3x8 (na każdą stronę) 10kg

5) Barki - wznosy przodem
3x10/8/8x 4kg

6) Jeżyki
4x15x ???

7) Ława - macanki z nowym "stylem" wyciskania... nie mam jeszcze konkretnych wniosków ale może, może...

bez areło, można powiedzieć, ze areło przedtreningowe, w postaci tańców, było noc wcześniej na szkoleniu a na pakerni u Pana Mareczka nie miałam czasu

SIŁA!!!
ps. ledwo mogę siedzieć i chodzić - najbardziej ciągną mnie przywodziciele i poślady, co mnie cieszy, bo pilnuję techniki przysiadów, żeby nie wstawać wyłącznie siłą czwórek - także boli co ma boleć

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-15 12:00:27

Dopytam: przywodziciele bolą Cię po przysiadach, si? (Bo z tego, co napisałaś, tak wynika, ale o ile czasem udaje mi się wstawać pośladkami, to przywodzicielami jakoś nie mogę sobie wyobrazić )