2015

wyjazd jakby nie patrzeć udany,zwlaszcza dla najmłodszego /SFD/Images/2015/12/27/0c690489d78447b187aeadcd3a745533.jpg /SFD/Images/2015/12/27/ce251c1e9a7e47c2ab61e8b4316b61ef.jpg /SFD/Images/2015/12/27/d0d648a5478140b7af33ef9abc2c535a.jpg /SFD/Images/2015/12/27/332e56e0022942ceb707b774d5089f60.jpg [...]

Poniedziałek - 28.12 - DT /SFD/Images/2015/12/29/b17c227f1249499aa51e1a85dc43adf7.png /SFD/Images/2015/12/29/172c4b225e9148cda0f4ab7ff93a1606.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/29/b47b3a928b684fc49ddb3981e15e47a9.jpg Psycho Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g [...]

[...] śniadanie 9:00 http://img18.imageshack.us/img18/2206/40305174.jpg Jajecznica z 4 całych jajek , 4 kromki ciemnego pieczywa posiłki do pracy 12:30 i 16:00 /SFD/Images/2015/12/31/927cff94bdda4cc797c0656b865fe1d8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e2a7bd71515e4019b838af95316c3d38.jpg 2x 100g ryż paraboliczny, 2x250g wyjątkowo wieprzowiny (w piatek [...]

[...] cały dzień w kuchni coby sobie żarcia narobić) 5. twaróg 250g + 100g jogurtu + oliwa 30ml w okresie potreningowym przewinęły się jeszcze banany i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/1d9d5557281849ab963903c71729ccc6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3d6c0caa092e45f59bdf12bc0020ac07.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2a6abb704054a7f9a6aeae869129898.jpg Sory [...]

[...] 3. 250-300g kury + 80g ryżu + warzywa 4. 250g gulaszu wołowego + 70g ryżu 5. makrela po studencku %-) http://www.sfd.pl/Makrela_po_studencku-t835828.html#post5 /SFD/Images/2015/12/31/27cd3aec2a6d4afdac01370d5b41d55e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/898ddbc5f3174f859e27eb5cfa4cdb18.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b08ad7c6ef75429189835c9929723175.jpg [...]

[...] uginanie ramion hantlami na ławce(+) z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu /SFD/Images/2015/12/31/fc95d3f961b84c44a98786eea2f5fdff.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + 35ml oliwy 2. 6jaj na twardo + [...]

Weterani kulturyści (40 – 49 lat) 80 kg /SFD/Images/2015/10/11/234a08bf5c634216a25db49383e60fbc.jpg /SFD/Images/2015/10/11/a8dc2f0624fb47b8843feff8cb4c48e0.jpg /SFD/Images/2015/10/11/ca4287e59c1944e2ab533c775fa74f51.jpg /SFD/Images/2015/10/11/1c7e2f11b7b843ebabba85ad1ca084ed.jpg /SFD/Images/2015/10/11/91e23050e6e34291a8cf3ffb71dc9038.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/12/8a514179c291417d8300808a8da99f16.jpg /SFD/Images/2015/12/12/19f885c6ead4425d8f8203b3e5977e73.jpg /SFD/Images/2015/12/12/9777325425da481089d8b7b6fc57e485.jpg /SFD/Images/2015/12/12/bdd4b15f74d2459a8b69c68f29dc808b.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7223c3d082d44c07a60731a0330b3f0f.jpg

/SFD/Images/2015/12/12/43809a12bd21468b8e2dd3db61063f02.jpg /SFD/Images/2015/12/12/fa3c13d4160240aba26f748a202b6dbc.jpg /SFD/Images/2015/12/12/033cde6b8a29455eb9ec2a318286b4e0.jpg /SFD/Images/2015/12/12/e485f4bd71454570b318f6fcf8170fa4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/80c1de4aa7dd47f1b044bd62e270c739.jpg

piatek - 10/7 - DT SFD/Images/2015/7/22/f951142ad9ab499587ccf298a660dc92.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

sobota - 18/7 - DnT SFD/Images/2015/7/20/80030e6752ef47a1ba7b6eae6f0b0e71.jpg Carb Loading part II Czas postu: ~8h Czas uczty: ~16h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Jak wczoraj,zdjęć wszystkich nie robiłem. Podaję pod posiłkami wartości dla WW i Fatu. Białka ze 150g max. Gdzie 80% roślinne. \-) 1] [...]

piatek - 24/4 - DT SFD/Images/2015/7/28/c9cc34d1acb8456e8e4513caa6dca93f.jpg Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Carb Loading Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

DIY,czyli co można zrobić z : /SFD/Images/2015/8/14/69b7c1b19cc64fff8b2e3ca458a77568.jpg 100% recycling,nawet gwoździe ze starych palet wybijane /SFD/Images/2015/8/14/568909d302984e4aba01ad48b10c1ea8.jpg /SFD/Images/2015/8/14/f492332855b84e7cad4bb5cbfa0efe36.jpg /SFD/Images/2015/8/14/2896d0aa5e4c4a1d857ece5850f3489a.jpg [...]

piątek - 14/8 - DT /SFD/Images/2015/8/15/00d9efe246984bbaa329f43dfd1e8d1d.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]

czwartek - 27/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/29/81984927e81f4881884073c890e15b20.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/2c4479268b52491d9174ec2ba146fdf2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 300g II posiłek: [...]

piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]

czwartek - 15/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/17/6c3849524f244a20bb53c5163a73bdd0.png /SFD/Images/2015/10/17/a3c7527b236344f9ab353bc2ed9d5e25.png /SFD/Images/2015/10/17/637570719e4a4709a55fc6bf7e55e9a4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/10/17/2cc6a36e42cc47a5957ec5fb2d36a55e.jpg 100g orzechów 40g czekolady 90% 2] [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4a0dc79e5984da4aec81d8c98ff0b53.jpg 2 dzień masy. Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. /SFD/Images/2015/12/31/817d50da3d13454d9de283528a457bff.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e716d6c32174c42a0e61e07cc3c1719.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w [...]

cd /SFD/Images/2015/10/10/fa06a0ae09844592974ad4d9adba8571.jpg /SFD/Images/2015/10/10/18980d1976bd4d6bbcb12ee7385fb359.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b22c6ce4e7ab4dfba28e0637558d1e41.jpg /SFD/Images/2015/10/10/6b2b83db37344e258053dbb60751722d.jpg /SFD/Images/2015/10/10/2040261c87e64e58a4fbf0170b442a27.jpg [...]