[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

...pomierzylem fałdy.
Identycznie jak rok temu na koniec redu.
Jeszcze tylko +1 na bebzonie ale zeszło ze 3mm w 2 tygodnie.
Bok też zlecial 1-2mm.

Bebzon jeszcze zleci + dojdzie woda i ww,więc powinno wody zejść spod skóry.

Tydzień czasu się ostal.

Lepiej późno niż wcale.
Poprzedni tydzień:

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - CARB NITE
Sob - ~50g ww
Nie - ~50g ww

Tydzień8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - mini CARB NITE
Sob - ~50g ww +100g FAT
Nie - ~50g ww+100g FAT

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~58g ww / ~80g FATU
Wto - ~58g ww / ~85g FATU
Sro - ~53g ww / ~83g FATU
Czw - ~48g ww / ~80g FATU
Pią - ~50g ww / ~170g FATU
Sob - ~50g ww / ~105g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~52g ww / ~70g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~53g ww / ~75g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~100g ww / ~200g+ FATU
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - urlop
Wto - urlop
Sro - ~55g ww / ~80g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~55g ww / ~200g+ FATU / mini FatNite
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~45g ww / ~90g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - CARB NITE
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~40g ww / ~85g FATU

Tydzień 13 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~75g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~55g ww / ~90g FATU
Czw - ~50g ww / ~90g FATU
Pią - 53g ww / 410g FATu -> Fat NITE
Sob - ~50g ww / ~95g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~85g FATU
Wto - ~59g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~80g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 720g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Sob - 815g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Nie - ~55g ww / ~95g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~53g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 740g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Sob - 855g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~45g ww / ~95g FATU
Pią - CarbLoading
Sob - CarbNite
Nie - ~35g ww / ~75g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~30g ww / 75g FATU
Wto - ~35g ww / ~50g FATU
Sro - ~35g ww / ~45g FATU
Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE
Pią - ~700g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~920g ww / ~55g FATU -> CarbLoading
Nie - ~35g ww / ~75g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww /60g FATU
Wto - ~35g ww / ~50g FATU
Sro - ~32g ww / ~68g FATU
Czw - 39g ww / 450g FATu -> Fat NITE
Pią - ~940g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~35g ww / ~85g FATU
Nie - ~39g ww / ~90g FATU

Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~38g ww /50g FATU
Wto - ~30g ww / ~50g FATU
Sro - ~32g ww / ~50g FATU
Czw - 35g ww / 100g FATU
Pią - ~1070g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~32g ww / ~55g FATU
Nie - ~35g ww / ~55g FATU

Tydzień 20,obecny.


Poniedziałek - 24/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

II posiłek:

Mięso 350g
Warzywa
keczup 20g
masło 60g

III posiłek:

Mięso 250g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~50g FATU



A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Jump squad 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. P & P 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

IBUR
Brzuch

Troche bedzie nasr.ane z wpisami,wolałbym dzień po dniu,ale z braku laku dobry kit

wtorek- 25/8 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

I Posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:
Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~50g FATU



brak

Środa - 26/8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

dorsz 350g
Warzywa
keczup 20g

owoce 200g

II posiłek:

Mięso 200g
parówki 200g
masło 50g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 150g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~60g FATU


A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na stronę; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Dzień dobry 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Dipsy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Brzuch

Po fotach widać, że nawet na niskich ww i facie można smacznie zjeść ^^

czwartek - 27/8 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

owoce 300g

II posiłek:

8 białek jaj
1 jajko
30g prochu

orzechy 60g

III posiłek:

Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~50g FATU



brak

mała niespodzianka w domu czekała:


Dziwne podejście mają,duży worek ma 2kg mały 250g.

W porównaniu do normalnego białka 2,2kg:


Worek 2 x wiekszy,taki za kolana normalnie,a prochu 1/5.
Tyle że zamykany.

Do tego zakupiłem białka jaja:

15sztuk na butelkę
Butelka na 2 porcje [zdjęcie wyżej].
Do tego 1-2 całe jajca





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-29 20:05:49

aż zgłodniałem, fajna miseczka

crx23

Po fotach widać, że nawet na niskich ww i facie można smacznie zjeść ^^

miałem właśnie to pisać

teraz dopiero szukam smaków i rożnych potraw próbuje
nie idę na łatwiznę jak wcześniej 'mogę to jem'
yeb
kilo steka na grilla i gotowe

takiego dorsza - co nie przepadam,ale dobrze go zrobiłem i wciągnąłem jedną dziurka od nosa w 14sekund

teraz licze więc juz trochę muszę pokombinować - ale prawdę powiedziawszy pomimo braku fatu i ww,
DELEKTUJĘ się każdym posiłkiem.
liczę czas do kolejnego posiłku

......i to nie tylko dlatego że jest spory minus.



Dieta na redukcji,na sporym minusie,do tego LC i LF nadal może byc nie tyle zjadliwa co apetyczna!!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-29 20:08:24