2015

[...] ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła. Dieta a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest ciekawy }:-( /SFD/Images/2015/9/21/f70b2ede10dd4ff1b0c64c4299337e07.jpg

[...] Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D Dieta wszystko super utrzymane,sporo ryżu i kurczaka %-) A na dobranoc plecki :D Musicie wybaczyć za kiepską jakość :D Nie mam z kim się wybrać do Wrocławia,więc nie wiem czy wpadnę tak sam :( poza tym się zgubie pewnie %-) /SFD/Images/2015/9/22/e54992ca794a446aa430cf2c610dc5d0.jpg

widze ze u Kolegi ciagly progres, lapy puchna:) Dzięki Ciastek };-) Widać,że coś ruszyły,trzeba masować! %-) Dziś DNT Dużo snu,nic nie robienia,ogólnie odpoczywałem przed jutrem :D Dieta utrzymana,sporo serka emilki wpadło (650g aż xD) :)) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-23 21:54:57

Także tego :)) /SFD/Images/2015/9/27/305361b5f3434d94b3987ffc7cfdc0e0.jpg

[...] końcem sztangi 3x12-15 6. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 3x12-15 7. Wyciskanie na suwnicy (stopy wysoko) 3x12-15 Już się ciężko tyle je przy takiej wadze,masakra jakaś,ale bez wymówek,wpycham na siłę xD Dziś DNT Dieta będzie trzymana,sobota jak sobota,czyli pewnie jakaś imprezka \-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-10-03 12:51:51

oby nie tylko w kuchni %-) Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-10-05 11:48:21

[...] mi się prowadzić dziennika.Kiedyś może znów,tutaj wrócę i zacznę go kontynuować mam nadzieję z lepszą formą %-) Było to moje pierwsze forum gdzie się zacząłem tak często udzielać,poznałem tutaj dużo fajnych ludzi,jesteście najlepsi! :D Często mi motywacji dodawaliście,za co dziękuję! :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-10-07 23:53:06

Opalinho - Jaką mieszankę warzyw wcinasz? Piter- Toś Ty samowystarczalny %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-16 13:52:04

[...] dolnego odcinka kregoslupa itp i jest to czesty powód stanow zapalnych czy cos takiego mi gadal. Ja to rozkminilem pod moja osobę i w sumie od 2 miechow praktycznie caly czas jezdze widlakiem, siedzę, nogi zgiete wiec moze tutaj lezy przyczyna. Idę w kimę, jak extra ze mozna dluzej pospac.... Zmieniony przez - opalinho w dniu 2015-01-10 00:12:06

[...] jeszcze pognam klatkę oraz biko zrobic,ale najpierw Szczypiorniści w TV....z Katarem, czyli zbieraniną balkancow, hiszpanów. Swoja drogą jak mozna byc taką p***ą i za hajs grac dla innego kraju przyjmując ich obywatelstwo, wcale przeciez grajac w mocnych ligach mało nie zarabiali/zarabiają. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2015-01-30 15:58:25

[...] jeszcze te ktore mialy miejsce na pozostałych halach to 3 razy wiecej osob trzebaby bylo zatrudnic o zakupie sprzetu nie wspomne nawet :D Poza tym ten temat jest ze tak powiem blizszy naszemu sercu ;) Wracamy dopiero do domu takze wszystkie materialy niebawem powinny sie znalezc w necie ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-02 13:02:29

[...] mięso z diety i nabiał. Chudłam, ale nie czułam się zupełnie dobrze na takich zmianach. Miesiączkę od momentu, kiedy przestałam pisać w dzienniku (ok. 1,5 roku temu) mam w miarę regularną. Może 2-3 razy zdarzyło się, że się spóźniła ( wtedy luteina po ok 3 tygodniach). Miska: /SFD/Images/2015/9/28/3e4ecc67c29e456e8da4d38765e6dedc.jpg

Wrzucam zaległą miskę: Zmieniony przez - DietON w dniu 2015-10-01 10:01:22

[...] jaglana/jaja/banan gryczana/awokado/orzechy/oliwa gryczana/jaja Treningi na nowo zaczne myślę od środy. Bo na razie przeziębienie :-( W czwartek był trening A dla zielonych. Wydaje mi się, że moje jelita źle reagują na jajka. Zawsze po jajecznicy czy omletach goni mnie do wc @-) Zmieniony przez - DietON w dniu 2015-10-05 16:26:31

[...] wody ze mogłabym zupe zrobić @-| Miska 06.10.15 jaglana/rodzynki/banan/mleko ryżowe twaróg/jogurt/rodzynki/banan dorsz/gryczana jaja/gryczana/olej kokosowy jaja/gryczana/olej kokosowy warzywa: ogórek, pomidor, sałata suple: rutinacea płyny: woda, zielona herbata, kawax1 Kicham i prycham c.d. Zmieniony przez - DietON w dniu 2015-10-06 18:18:50

15.10.2015 DT Trening A wg AgaK warzywa: brokuł, pomidor, fasolka zielona, groszek zielony, papryka zielona i czerwona, pomidor woda:2l, zielona 1l suple: tran, rutinoscorbin 120B/250W/rT owsiane/białko jaja/olej kokosowy/jabłko mintaj/ryż brązowy/oliwa z oliwek x3 jaja/ olej kokosowy Zawsze mam problemy ze wzdęciami(dokuczliwymi) po owsianych [...]

[...] ze spokojną głową wejść na masę. Cele startów w zawodach w przyszłości są coraz bardziej realne dzięki Piotrkowi i mojej zmianie podejścia do takich spraw jak zmiana sylwetki. https://www.facebook.com/mensphysiqueacademy?fref=ts https://www.youtube.com/channel/UCWmMOtsgNxXT0fsu5mPWzPQ /SFD/Images/2015/9/26/46a0cee5fc504a1ab239cbfff98f44e3.jpg

[...] @savlifephoto Daniel Cormier: Myślę, że trzecia walka ze mną byłaby większą korzyścią dla Jonesa Przed pierwszą walką między Danielem Cormierem a Jonem Jonesem w 2015 roku chyba nikt nie spodziewał się, że dojdzie między nimi do tak zaciekłej rywalizacji i to nie tylko w Oktagonie, ale głównie poza nim. Obydwaj są bohaterami jednego z [...]

[...] go obalić, a DC uniósł się honorem i potraktował to jako obrazę. Obydwaj wdali się z szarpaninę podczas sesji z mediami przed ich pierwszą walką, która odbyła się w styczniu 2015 roku na gali UFC 182. Bilans walk Jonesa z Cormierem to 1-0, 1 NC. W pierwszej walce Bones pokonał DC przez jednogłośną decyzję. Do drugiego pojedynku doszło w lipcu [...]

Dieta, którą wrzuciłem w pierwszym poście, jest ok ? Cel: zbudowanie zdrowej, umięśnionej sylwetki. Jako, że teraz jestem troszkę obtłuszczony, myślę, czy nie zrzucić na tej diecie do 75 kg (aktualnie 81/80) a następnie, podnieść kalorzyczność i stopniowo zrobić masę. Zmieniony przez - mati90jaw w dniu 2015-05-27 11:00:04