2015

[...] Co drugi dzień robię spięcia brzucha, wznosy nóg, pompki, przysiady, ale brzucha mięśni brzucha jak nie widać tak nie widać.. Więcej biegać, inaczej jeść czy może więcej ćwiczeń brzucha wykonywać ? Jeśli napisałem temat w złym miejscu proszę o przeniesienie. Z góry dziękuję .! :) /SFD/Images/2015/7/9/f3de77b7b2bc46188173a3bc12c8c477.jpg

[...] 3.Czy jest dla mnie lepszy sposób diety (np.Low-Carb) na redukcję ? 4.Czy wykonywać aeroby czy może jeszcze redukować samą dietą ? Wzrost : 178 cm Waga : 106 kg Wiek. : 24 Lata BF : 28 % Praca : Średnio fizyczna - cały dzień chodzenia po schodach Trening : Na razie brak /SFD/Images/2015/9/26/1d890e4096794277b93e5e371a3061b1.jpg

[...] klaty 3s -uginanie sztangi 3s -hantle 3s -modlitewki 3s PT nogi barki -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nog na maszynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s +lydki 8s Zmieniony przez - daniel.kruszewski.96 w dniu 2015-01-11 12:49:41

Nasz portal wspólnie z Organizatorem zapraszają na FORUM MMA – Międzynarodowe Spotkanie Branży! - Największa konferencja MMA w Europie - Seminarium Szkoleniowe - Gala rozdania Heraklesów - Treningi z zawodnikami i trenerami Bądź tego dnia z najlepszymi ! www.Forum-MMA.pl /SFD/Images/2015/12/14/9e9df876447549828dda817ed845f567.jpg

[...] USEROW SFD JESTEM NA TYM FORUM OKOLO 12 LAT MOJ DOTYCHCZASOWY PSEUDONIM NA FORUM TO SQZI JEDNAK ZE NIE POSIADAM HASLA DO KONTA A MAIL NIE WIEM CZY KTOS MI ZMIENIL CZYY CO TAK CZY INACZEJ NIE MOGE ODZYSKAC HASLA WIEC LOGUJE SIE ZA POMOCA FB BY OGLADAC,CZYTAC ORAZ SLUZYC RADA INNYM /SFD/Images/2015/7/25/84b9459aec6a4bd9ab64b4b9a22858b1.jpg

[...] da sie ja troche poszerzyc prawa cześć jakie cwiczenia wykonywac czy wystarcza wylacznie zmienic wyciskanie gryfu na wyciskanie na hantlach większy nakład na rozpietki...przesledzilem juz forum odnosnie dysproporcji ale moze indywidualnie ktos cos doradzi jeszcze z gory dzieki na info /SFD/Images/2015/4/3/ac1c74d991f8402687ca199e2f8c3fc3.jpg

[...] zwykla beta alanine jest juz tam 5g tauryny wiec zazywajac przed i po betaalanine wychodziz do 20g dziennie tauryny Czy takie cos ma sens?7 pozdrawiam http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html Zmieniony przez - zjadamkotki w dniu 2015-10-30 13:38:30

[...] rodzi sie pytanie. Mam dwa wybory, albo prop z npp, albo deka, susta, meta inj. Jeśli wybiore drugą opcję, to prawdopodobnie pod koniec na ostatnie 6 tygodni wrzuce do tego jeszcze 50 mg trena ace eod. Jak myślicie panowie? czekam na jakieś opinie. EDIT: Coś się w ankiecie poprzestawiało... Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-09-23 20:07:56

[...] BF%: brak danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg. -martwy ciąg: nie robie -przysiad:nie robie /SFD/Images/2015/12/15/72ed4d6f6df84e6f8b036df9735ce517.jpg

[...] osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan treningowy fbw/góra-dół? Chciałbym jeszcze zapytać ile serii i powtórzeń musi być w takim treningu i co ile dni. Zmieniony przez - Diablekk w dniu 2015-12-29 21:26:25

[...] w żadnej federacji-oczywiście start w konkursie internetowym Mr SFD nie jest przeszkodą. Zwyciezcy otrzymaja tytuły Mr SFD... Zapraszamy do tematu-jest tam regulamin i inne nieodzowne informacje. PZKFiTS sędziuje także ta kategorię-traktujac ja jako pradebiuty na 2015 rok... http://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Challenge__Opole_2014-t1018309.html

[...] minusem atlasu jest jego gabaryt a jak to przenosi się na ćwiczenia? Czy może np dokupić jeszcze ławkę skośną? Dużo jeżdżę na rowerze oraz biegam, także nogi mam w miarę, ale niestety ręce oraz klatka piersiowa już nie jest w tak dobrym stanie : ) Proszę o pomoc, co będzie lepszym wyborem. Zmieniony przez - Metro09 w dniu 2015-02-16 23:05:57

[...] : B:2g/kg = 150g = 600kcal WW:3g/kg = 225g = 900kcal T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo? Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał. /SFD/Images/2015/10/9/8577b098b738451f984867824849ae33.jpg

[...] Wiem,że nie ma możliwości redukowania tłuszczu przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Jednak mi zależy tylko na brzuchu bo reszta jest w porządku. Może są jakieś specjalne aerobowe ćwiczenia, które nie pozbawią mnie mięśni a ukierumkują redukcję na brzuch i tylko na brzuch? Pozdrawiam Zmieniony przez - crystal18 w dniu 2015-11-19 23:40:24

[...] mi jakiś plan. Staram się teraz więcej jeść. Często jem ryż,kurczaka oraz więcej owoców.Zrezygnowałem z słodyczy. Czy to wystarczy? Proszę o pomoc. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać.Czy da się to zrobić w odstępie 2-4 miesięcy? Oprócz tego trenuje piłkę nożną i czasami jeżdzę na basen . Zmieniony przez - Blaszczyk139 w dniu 2015-02-07 11:36:27

[...] sie gotować. Mieszamy ok. 3 min, aby nie było grudek. Przelewamy do okrągłej miseczki, gdy kasza jest jeszcze gorąca dodajemy maliny do środka (fajnie sie rozpuszcza i nabiorą konsystencji nadzienia). Po ostygnięciu wkładamy na noc do lodówki. Pozostaje tylko odwrócić na talerz :) /SFD/Images/2015/10/14/0dddaecb987b43369a5712189139e391.jpg

Zapraszamy serdecznie na Akademickie Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym 11 stycznia 2015 r. Mistrzostwa odbędą się w Rudzie Śląskiej (hala "Nowy Bytom", ul. Gen. Hallera). Zgłoszenia proszę przesyłać do 8 stycznia na adres [email protected] (szczegóły w komunikacie). Link do komunikatu i regulaminu technicznego. [...]

[...] Czekać spokojnie do odblokowania czy ciągnąć jeszcze testosteron a jeżeli tak to.w.jakich dawkach. Winstrol mam jeszcze na 3tyg. Teścia w.cholere. A na odblokowanie hcg 5000 i 3 listki clomidu.Czy to wystarczy na odblokowanie? W środku cyklu przybilem hcg 5000 podzielone na dawki po 1000 Zmieniony przez - vodnar w dniu 2015-04-14 12:11:31

[...] sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim chwytem jedynie wąskim(mozecie cos doradzic bym mogl chociaz robic 5podciagnieć?). /SFD/Images/2015/5/5/2abdbc897a4941d2aff7d0deb527d34d.jpg

Startujemy od stycznia 2015 Cel : Redukcja http://images67.fotosik.pl/462/27fcb56ba5c22043med.png Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi mniej więcej na 3200-3300 natomiast w jadłospisie nie uwzględniłem warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie [...]