2015

2.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica (8x gryf / 8x 3kg / 8x 3kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami [...]

Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] płatki owsiane, 10g siemię lniane, 15g kazeina (smak toffi rządzi!), 65g jabłko 3. 75g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, szpinak SFD/Images/2015/7/22/7d252fc66176454cbf70f573064e26d3.jpg 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/8bce6a55647349d5bfecc299c86182e9.jpg 5. 70g [...]

[...] 60g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 10g kazeina, 5g miód, 10g czarna porzeczka, 80g kefir, kakao 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/23/647254c346d0429a9aa456705cbb7d84.jpg 4. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/23/84c92a87844a427988d2e5befd73e9f2.jpg 5. [...]

Uznam to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

Uznam to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

[...] prostu nie wybieram tych z kończącą się datą ważności ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 09.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npnprogres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/17/17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. [...]

[...] już bez słodzenia, bo mi ego wybuchnie :-P Reszta z dzisiaj :) 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/10/1cc626ae735e46bd86c576ef626b8a1c.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/10/00c6f7a5525a4587bfa6aaea12828a0d.jpg 4. 130g chleb [...]

Paulina - stosuję suplementację stałą :) 1.12.2015 DNT Idą święta, czujecie? %-) Dzień bez treningu, a jestem jak nieżywa. Poszłam spać później, wstałam wcześniej. ALE nie powiem, że się nie opłacało, bo porządnie się nauczyłam i napisałam sprawdzian z chemii na max punktów 8-) Jutro wolne od szkoły. Niby wstaję o tej samej godzinie, choć [...]

[...] Z palcem wszystko okej, opuchlizna zeszła, nie jest już siny i mogę go zginać, więc ściągnęłam szyny i odrobiłam trening. Mega cieszę się przerwą świąteczną :-D 22.12.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x [...]

31.12.2015 DT No i ostatni trening w tym roku zrobiony - nogi. Po śniadaniu bt, na początku było mi słabo, ale później już power i było (chyba) nawet lepiej niż po węglach. Nogi mam zmasakrowane, ale może nie będę poruszać się jak kaleka %-) Jeszcze krótko podsumuję 2015 rok. Szczerze mówiąc bardzo dużo się zmieniło. Zrobiłam progres nie [...]

[...] az tak zle waga pokazala mi 83,2kg i 95cm w pasie, pas sie nie zmienil to najwazniejsze xddd zdjecie z endomondo i dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 22:56:37 /SFD/Images/2015/4/7/3240b767d0d446c6b18bdbeaa4c24df6.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 22:56:53 [...]

[...] nie będę nic próbować robić dopóki nie dostane na to pozwolenia... To może jeszcze długo potrwać :'-( Dziś trening. Zobaczymy czy dam radę cokolwiek zrobić /SFD/Images/2015/10/27/fb96dfad3c2844048c0826b69b4ad1b0.jpg /SFD/Images/2015/10/27/ba40922b5ad44321990254ea0733009e.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-27 12:51:12 Zmieniony przez [...]

14.11.2015 - DNT Znowu nie było treningu. Jejku kiedy ja w końcu będę mogła zrobić wszystkie treningi w tygodniu!? Najwcześniej we wtorek będę mogła ale jeszcze nie wiem.. :/ W końcu zdrowie najważniejsze. :-)) Byłam u tego lekarza. Na początek lekarz zbadał ogólnie problem, wystrzelał m wszystkie kości. Potem się zaczęło. Zaczął mi wbijać różne [...]

[...] się bałam zwiększyć węgle ale nic mi się nie stało, żadnych niepożądanych efektów. Tylko cały czas głodna jestem }:-( Na razie wypisek z treningów nie dodaje. 16.02.2015 -DNT 1. płatki jaglane, jajko, masło, banan 2. wafle ryżowe, nerkowce 3. ryż biały, jabłko, nerkowce 4. banan, wpc 5. ryż biały, pierś z kurczaka, olej koksowy [...]

[...] 230g mięsa mielonego z indyka, białka jaja i przypraw, sos z pomidora, cebuli, śmietanki 12% i mielonego siemienia lnianego do zagęszczenia, i wieczorna suplementacja ;-) /SFD/Images/2015/11/6/060493533839427887e0c696fcb174b4.jpg /SFD/Images/2015/11/6/ac748a66227c4292875231b3ab3b6177.jpg /SFD/Images/2015/11/6/f0bbc370b68a4856a4359309cdbe2ec2.jpg

[...] pod górę na początek 20min.+5min każdego tygodnia na początek,a potem się zobaczy Więc czas start na 17 tyg.do MP:-) jeszcze foto z kumplem strongiem z wigilijnego treningu%-) /SFD/Images/2015/12/26/d70eb7357f40498e8d57a2c7c7480fb5.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-26 18:20:55 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-26 18:24:35

. /SFD/Images/2015/4/13/21802a6a3ca94e278b21b893d91598c7.jpg /SFD/Images/2015/4/13/a5b872d26cf04979ab21033c144c5ae8.jpg /SFD/Images/2015/4/13/3deaed3c90da4be6ae723f8d32ae6e46.jpg /SFD/Images/2015/4/13/11fb6a5c90ed40cf9a52eb95c96dad7d.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ded498f718b04411aa3e364a928739e9.jpg

. /SFD/Images/2015/4/13/93303f649e30477392ebb247472a819e.jpg /SFD/Images/2015/4/13/8ca388e9fa4f4a719302167c4e6adf63.jpg /SFD/Images/2015/4/13/f1346f953ec6476080d1aaf08f80fcbb.jpg /SFD/Images/2015/4/13/7c5fb44ba62e41e1a069cec83c972e1f.jpg /SFD/Images/2015/4/13/067172e5dfff45328542bf166b76db65.jpg

. /SFD/Images/2015/5/4/9a0ae86b4a384351bab529e05959f66c.jpg /SFD/Images/2015/5/4/4ab9d5fdc73541e9a570c26ae4f3925e.jpg /SFD/Images/2015/5/4/80765c46bd5f4ac6b4d3e311b22bc3ca.jpg /SFD/Images/2015/5/4/23f09648559849ca90f62751be808c1f.jpg /SFD/Images/2015/5/4/73af0f08326542f8808de061a2f86bbf.jpg