Nowe życie - DT julcziik

Naleśniczki jak zwykle u Ciebie rewelacyjne. Wyglądają bardzo apetycznie Pewnie juz gdzieś dawałaś przepis, ale może ni obrazisz się jak poproszę o niego jeszcze raz?

Jula, no dosłownie ile razy widzę foty Twojej szamy nie wierzę !! już Ci to pisałam nie raz, ale w Twoim wieku taka szama na prawdę, Twój zapał zaprocentuje w przyszłości na pewno !!

a dlaczego wydaje Ci się, że stoisz w miejscu? co jest nie tak?
jeśli uważasz, że dwójki i tyłek to Twoja słaba strona to możesz zrobić właśnie na te muscle priorytet i ćwiczyć je częściej

Iwona - wracaj!

Seven - na te akurat nie podawałam, sama dzisiaj dopiero znalazłam ;)
Troche zmodyfikowałam, bo dałam same płatki i jeszcze siemię dla pewności
http://grunttoprzepis.blogspot.com/2014/06/dietetyczne-nalesniki-bez-jajek.html

Laura - dziękuję :)
Ostatnio sylwetka nic się nie zmieniła (nawet czasami mam wrażenie, że się cofam)
Zmieniłam trening nóg, zobaczę jak to będzie, jeśli nic nie ruszy to chyba dołożę ten jeden dzień i poświęcę go właśnie tej części

No i reszta z dzisiaj ;)
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 15g kazeina (smak toffi rządzi!), 65g jabłko
3. 75g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, szpinak

4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao


TRENING

Nogi
1. MC npn (12x 32.5kg / 12x 32.5kg /12x 32.5kg /12x 37.5kg)
2. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg )
3. Przysiady szerokie, suwnica ( 12x / 12x +10kg / 10x +16kg / 8x +16kg / 8x +18kg )
3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / 12x 20kg )
4. Wykroki skradane () (12x 8kg <jedna hantla> / 12x 8kg / 12x 8kg )

Barki
1a. Unoszenie hantli w przód (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg)
1b. Unoszenie hantli w bok (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg )
2. Unoszenie hantli w opadzie (15x 5kg / 15x 5kg / 15x 5kg)


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Nienawidzę takich pochmurnych dni, cały czas bym tylko spała. Żeby trochę zabić nudę i jakoś nie zasnąć poeksperymentowałam w kuchni. Szukam też czegoś w kuchni sfd, żeby urozmaicić tą moją miskę. Znalazłam kilka przepisów i czekam na nowy dzień, żeby je wszystkie wypróbować
Trening mega (ostatnio fajnie wchodzą). Dobrze, że miałam spodnie ze stretchem, bo ledwo wciskałam Przez barki zszedł 20 minut dłużej, ale nie śpieszyło mi się dzisiaj, a robiąc krótsze przerwy między seriami chyba wykitowałabym ;)

Idę dzisiaj wcześniej spać, bo coś już mi oczy się przymykają także
DOBRANOC!


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-10 21:30:28

szare kluchy!!! Kurde cos ostatnio w tych dziennikach za duzo polskich dań !!!

co to "wykroki skradane?

polka88

co to "wykroki skradane?

no jak jakie ?
skradane!
skradasz sie tak pewnie krótkie z pochyleniem,choc może to cos innego ....

Niczym kopytka ! Jesteś niemożliwa dziewczyno z tymi daniami ;)
Co do zmian to ja bym dorzuciła jeden trening jeżeli masz czas i siły.

Świetna micha!
Też muszę coś poeksperymentować, bo od miesiąca wlatuje to samo

skaradane wykroki na palcach, żeby nikt nie usłyszał :D