Nowe życie - DT julcziik

Dobrze mówi :D było jeść ciasta :D

Jedz te ciasta bo chudo dalej :D

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt

Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę


28.12.2015
DT

Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa
Jutro dzień na pojemnikach. Lecim do Gorzowa po kiecę na sylwka


TRENING

1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/9/9/9/9 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/8/8/8p x 11/13/13/13 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 13/14/16/16 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/8/6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p


MISKA
1. 120g łopatka, 14g smalec, warzywa
2. 40g kasza manna, 70g serek wiejski, 15g miód, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g słonecznik

3. 200g ziemniaki, 40g jajko, 45g pierś z kurczaka, 10g smalec, 15g madżonez

4. 80g mąka żytnia, 100g jajko, 10g wpc, 50g banan, 60g jabłko, 60g kiwi, 20g winogron, kakao

5. 60g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g oliwa z oliwek, warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-28 22:47:31

owocki, owocki śnią mi się po nocach :D A co do ciast julka to mogłaś sobie spokojnie pofolgować w święta nie wiem czemu się ogarniczałaś tak mocno, przecież forme ciągle trzymasz w ryzach.

Gdzie to się wybieramy na Sylwia? Rozumiem że bez alkoholowo młoda ;D

Jak nie było ładowania ciastami to pewnie ładowanie wódą będzie

W jej wieku pierwszy raz miałem alkohol w ustach ;D

Patryk - i tak pofoglowałam. Ogólnie przez 20 minut po kolacji nie mogłam się ruszyć

Creative - na wiejską potańcówkę. Bez alkoholu oczywiście, ale jakoś się rozkręcę


29.12.2015
DT

Tak jak pisałam - dzisiaj dzień wyjazdowy, 3 posiłki w pudełkach. Zapomniałam fotki cyknąć :(
Sukienkę mam, jestem mega zadowolona. Grali Listy do M 2, więc skorzystałam z okazji, że tani wtorek i kupiłam bilet Film świetny, szczerze polecam. Wieczorkiem trening, bo jutro mogłoby być ciężko.



TRENING
Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x 7kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 5kg
3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg

Barki w nawiasach to dropy
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 7(6/3)kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6(3)kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3(2/0)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3(2)kg

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 55g kasza jaglana, 80g schab, 15g majonez, warzywa
3. 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 60g jajko, 12g wpc 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
4. 200g serek wiejski, 130g chleb razowy, 120g jabłko
5. 90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g oliwa z oliwek , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-29 22:37:46

miska niezmiennie idealna;) trzymasz sie!

film.mi tez sie nawet podobal;)

31.12.2015
DT

No i ostatni trening w tym roku zrobiony - nogi. Po śniadaniu bt, na początku było mi słabo, ale później już power i było (chyba) nawet lepiej niż po węglach. Nogi mam zmasakrowane, ale może nie będę poruszać się jak kaleka
Jeszcze krótko podsumuję 2015 rok.
Szczerze mówiąc bardzo dużo się zmieniło. Zrobiłam progres nie tylko w sylwetce, ale i w głowie. Nie spinam się, gdy posiłek przesunie się o 30min, nie liczę skrupulatnie kalorii. Oczywiście były momenty, w których siadałam i się poddawałam, ale przez ten rok udało mi się wyrobić w sobie przeświadczenie, że to czy siebie lubię zależy tylko ode mnie. Nauczyłam się, że innym (obojętnie kto by to był: rodzina, znajomi..) zawsze będzie coś nie odpowiadać, ale oni nie mają mnie 24/7 i to nie oni śpią z moim sumieniem.

Życzę wam zdrowia, radości, miłości no i osiągnięcia wymarzonych celów! Szczęśliwego nowego roku!

TRENING
Nogi
1. MC npn z przytrzymaniem na dole, z zatrzymaniem w połowie, z zatrzymaniem w połowie i na dole (kombinowałam sobie)
5s x 15p x 15 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 10 / 12.5 / 12.5 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 19/20/20/21.5/21.5kg
4. Suwnica
4s x 15p x 80/80/80/110 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 9 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p


MISKA
1. 80g schab, 25g smalec, warzywa
2. 65g kasza manna, 80g banan, 15g masło orzechowe 30g granat, 10g miód, 5g wpc, 90g pierś z kurczaka, warzywa

3. 200g ziemniak, 95g łopatka, 15g majonez
jeszcze będzie
4. 60g jaja, 65g mąka żytnia, 55g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, 15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny
5. 120g jajka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny