2015

/SFD/Images/2015/6/1/2bd89ee408824a088014a573590af2b8.jpg /SFD/Images/2015/6/1/97772c0146654282bf396e06c88bdf00.jpg /SFD/Images/2015/6/1/9ccf4dfeb99b42e2bbe71b0e0dcbb3be.jpg /SFD/Images/2015/6/1/a543ac2426f24f2c9419a872a3013a24.jpg

albo grubo, albo wcale ;-) /SFD/Images/2015/6/21/730d99e17c7b48e09dcd6ea7f7ea31a0.jpg /SFD/Images/2015/6/21/abeee8da7a474544b7b59af1e8010899.jpg /SFD/Images/2015/6/21/67bd53c646324a3c9e2a31657d2190ca.jpg /SFD/Images/2015/6/21/282af29ebd5e4b51bf37e61aae84b355.jpg

/SFD/Images/2015/8/29/34d9c42aa83f4f49831d8762f49ed4f0.jpg /SFD/Images/2015/8/29/befcf08409574b88a625f613133f5c9f.jpg /SFD/Images/2015/8/29/ac893f16fd304d14902e4e8b8292e467.jpg /SFD/Images/2015/8/29/86dc603537584375aaa3a223e59abb45.jpg

/SFD/Images/2015/12/1/02eeed8dccf94999acfa7616b65816b7.jpg /SFD/Images/2015/12/1/49e2b9af35cd46bba5bb97a1f66528ad.jpg /SFD/Images/2015/12/1/404574d8d7764e4abf9167afc720f98a.jpg /SFD/Images/2015/12/1/80193d9b6c844b64a0be456cbf70098e.jpg

/SFD/Images/2015/12/12/48c46bdbe93f4455b986df40b7a953de.jpg /SFD/Images/2015/12/12/35461b58fee542509023efc3b47a4eb4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c98f138cd58a4e27b587350163ca69f1.jpg /SFD/Images/2015/12/12/67763b439e3b4891bf796edc055cb9e0.jpg

[...] siłowni, bo u siebie będę przed 18 a siłka do 20. Pytanie czy mi się będzie chciało. Póki co wysypiam się na zapas co by móc dalej wieść swoje szalone życie %-) /SFD/Images/2015/12/26/cf77eeed749646d79b7d4bf02077fdc6.jpg /SFD/Images/2015/12/26/9e65b1e098b84dc7bacee587dfa7960f.jpg /SFD/Images/2015/12/26/f461788027064f59af2cbe5dffb23c57.jpg [...]

YO :-D /SFD/Images/2015/12/13/9e734a0ba00545b49d0d8224261227f0.jpg Jak zwykle ,nikt się nie obijał - Panie robiły nogi i tyłek :-)) /SFD/Images/2015/12/13/49ff6a09db1e49ef82c0c7ea7f2ed328.jpg /SFD/Images/2015/12/13/7b74c177d5dc486fa089357088f5a269.jpg /SFD/Images/2015/12/13/29135a617ed0436f9ecf24de17a4e1c4.jpg [...]

Uwaga -zmiana daty programu na dzień 30 -08- 2015 - niedziela. Mam pilny wyjazd w sobotę- którego nie da sie niestety przełożyć. Z najnowszych informacji : Jest duża szansa ,że w programie pojawi się były cięzarowiec,pożniej trójboista a obecnie kulturysta Łukasz Marcinkowski,który także trenował pod okiem Pawła Najdka Mogłibysmy uzyskać [...]

Pora na rozciąganie mieśni po treningu-ciężarowcy mają ciekawe sposoby /SFD/Images/2015/8/31/c29f466d57e743699dd816b0a899b0e6.jpg /SFD/Images/2015/8/31/176362c90a5a4bdf8439bd949ad162ae.jpg /SFD/Images/2015/8/31/40caed86569741c692c8bd32c586a8cc.jpg /SFD/Images/2015/8/31/102c59b2503b4eff91a549d81170ea37.jpg [...]

[...] Dzień poświęcony regeneracji po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić... :-) /SFD/Images/2015/12/31/747c7b09112a458d90af766ee5a2a4c4.png Tak jak pisałem wyżej, wolne. /SFD/Images/2015/12/31/a6698579dd404fefaf46e7f08f4d6f14.png Monohydrat - 5g na czczo Tributec [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png W czwartek olałem uczelnię i przesiedziałem cały dzień w domu – wymarzłem po treningu i musiałem wrzucić leki. /SFD/Images/2015/12/31/7399f721f0604a67995aa33c839c01da.png Apetyt przez chorobę słaby, więc głównie białko, jeść zacząłem dopiero wieczorem. 1.Podwójna porcja muscle protein, oliwa z oliwek 50ml. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien32.png W piątek dalej na lekach ale nieco lepiej. /SFD/Images/2015/12/31/31898566a35348fa96f1518f13b01664.png Wieczorem zrobiliśmy sobie z dziewczyną wieczorek we dwoję przy domowej pizzy, wypiłem kieliszek czerwonego wina, może usprawiedliwi mnie to, że kosztowało tyle co 2,3kg puszka dobrego białka...za 500ml. %-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien34.png Całą niedzielę przeciąłem z kumplem na xboxie – od 14 do 2 w nocy. %-) /SFD/Images/2015/12/31/4079da6a50114995af2a3efbd9b108c3.png Z racji, że byłem zajęty gotowała dziewczyna, poza pierwszymi 2 posiłkami. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste.  2. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, [...]

[...] Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek. %-) /SFD/Images/2015/12/31/8297da96b90042dc95e9b1da992f5b2e.png 1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone pomidory.  2.Jajecznica [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Od rana do południa w laboratorium. Trening i spać. /SFD/Images/2015/12/31/d9a8bb03dcea4a7bbe80062263a887cd.png 1.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka.  2. Pieczywo pełnoziarniste 180g, grillowana wołowina 250g, warzywa. 3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30m. 4.Grillowany [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Ciężki dzień, odpuściłem sobie uczelnię i cały dzień przeleżałem w łóżku. /SFD/Images/2015/12/31/9049e40e45044737bfe0fb406b23e8df.png Jeść zacząłem bardzo późno, niestety nie bardzo dopisywał mi apetyt. W sumie wszystko rozłożone na bodajże 3 posiłki, czyli coś ala j/nj wyszło. Skład tego wszystkiego – 1kg [...]

[...] jechać do Szczytna ale zostałem w Gdańsku i z dnia na dzień co raz bardziej odwlekam wyjazd, a to na wczoraj, na dziś, a pewnie pojadę jutro albo i wcale. %-) /SFD/Images/2015/12/31/4ff7b6c4eb3a4c28b24ad0837a3dda42.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g.  2. Kanapka na uczelni. 3. Grillowana pierś 250g, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien40.png Sobota przesiedziana w domu przy serialu – Chuck. Jak dla mnie nr1, dawno nic mnie tak nie wciągnęło /SFD/Images/2015/12/31/6c2632caeaf34864a3b1d688bdbdade1.png Z rana „nagotowałem” całą patelnię pyszności. :-D ~1200g szynki wieprzowej, ~1000g ziemniaków. Szynka pokrojona w drobną kostkę, ziemniaki w cienkie [...]

[...] Nie ważne... w każdym razie Amino Fuel od Mr.Biga w takich wypadkach jest naprawdę fajną sprawą. Nauczony już, zawsze mam w plecaku kilka porcji tego suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]