2015

/SFD/Images/2015/9/8/ede2b762d76a45b5a93c6b2b76348d7d.jpg /SFD/Images/2015/9/8/bd45f5f62cdc489a8bd7440fd0203ec3.jpg /SFD/Images/2015/9/8/da8d9f6a127747dc9e9e789830907906.jpg

[...] killer pleców, fajna wersja bo można bardzo mocno rozciągnąć najszerjsze poprzez mocne pochylenie ku dołu, jak i nisko opuścić sztangę prezentuje Franko Columbu /SFD/Images/2015/6/4/4982a17a9eeb44b093cced7b35d3453a.jpg /SFD/Images/2015/6/4/80f9abb8d05048fd850a152188055a9d.jpg a jak ktoś ma niestabilną ławkę to na podwyższeniu jak poniżej;-) i [...]

Data: 10.03.2015 2.04.2015 waga 80 77,4 Pas 88.5 84.2 udo 61 58.2 klatka 97 97 biceps 35 35 biceps 35 34.8 biodro 98.5 95.5 przedramię 30.8 30.4 łydka 39.3 38.7 Jak widać poleciało z nóg we pyte, podciąganie uratowało ramiona, klatka zapewne spadła [...]

[...] kokosiany + max ograniczenie sera Jak wyjdzie ładniejszy niż dziś to wkleje foty %-) jutro finisz blaszki i już nie mixuje takiej ilości fatu z ww. Micha i aktualne ćw z ABSa: /SFD/Images/2015/5/1/f44a733f9b82404d8316ef88731b8c77.jpg /SFD/Images/2015/5/1/0211aeed8ce64d5aa3b9b17beb93a2dc.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-01 18:39:58

[...] bo na fristajlu coś na zasadzie 3dniowego reefeda poszło na ten weekend) :D pomiary będą pewnie lipne, mea culpa. EDIT. doklejam zdjecie dietki w DT - wtorek, czwarte, sobota. /SFD/Images/2015/7/5/94781af316d54b4a81cca2b147af885b.jpg /SFD/Images/2015/7/5/b617a80974d847bda8a074c6f3728ca1.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-05 14:33:28

DNT abs2+ stretching, tym razem spróbowałem takiego: https://www.youtube.com/watch?v=71q8XEQPNVQ&index=7&list=WL i kolejny poziom ABSa: SFD/Images/2015/7/22/b563f2329d9b440cad471d033b858cd4.jpg /SFD/Images/2015/7/10/85d19e48394d40bba9aba3002079239e.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-10 19:56:10

2 tygi FBW za mną, zaczynamy poprawiać kg, na początku będzie łatwo : D dietka z wczoraj, z dziś + wyniki z 2 tygów. /SFD/Images/2015/7/14/976c64589e5046a0b7c786a0066b0fdd.jpg /SFD/Images/2015/7/14/c3fa815d39724925b723c097bde74ed2.jpg /SFD/Images/2015/7/14/34ca73d7a2064950998dcc0f44a73bfd.jpg

DT WL z oporem, niepoprawnie tech ostatnie powtórzenie, zaniżam do 62,5 i nie zdążyłem zrobić wyciągu wrzucam na jutro. dietka + 20 B, 70WW /SFD/Images/2015/7/18/bf503f7c348948a18e997864687e51d7.jpg /SFD/Images/2015/7/18/53cb4aaa75d14f9393a78604aafee0ad.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-18 23:21:12

[...] to obciążenie juz na samym początku dochodząc do 42,5kg : D wiosło spróbuję jeszcze raz na 25, jak nie - wracam do 20. Skos i wyciąg nastęny trening celuje w 15 powtórzeń. /SFD/Images/2015/7/21/3f2b98b3bf054e51aa67baba26056041.jpg /SFD/Images/2015/7/21/e5224437fc184a3291415980815d20d2.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-21 18:14:59

[...] 3 serie 10x100kg wolno z minutą przerwy i 5min bieganko +1min sprintu na bieżni, w dzień bezłydkowy dodam interere. Wyciąg jest 0kg ale ostatnio siadło 7 repsów, dziś 10. /SFD/Images/2015/8/8/cf5e094f0bf54373b4a4bffac40379ac.jpg /SFD/Images/2015/8/8/17ae4a14991b4bd39e7d34b97895d502.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-08 15:01:52

[...] snu przerywanego. W miare do przodu, MP 7 repsów, deload na wyciągu edit: przerwy wyglądają(do 80% CR przeważnie w każdym minuta): 15tki - max 1,5min 10ti, 5tki - max 2 min /SFD/Images/2015/8/18/8bce2627f307482ab943d661ae615e8e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/7273f3ca87c74ca9b22ac9e5b8cd1890.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-18 20:18:13

[...] i na siłownie. Na koniec dorzuciłem: łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie SS x1 podchwyt pełne podciąganięcie x12 pompki na poręczach x12 /SFD/Images/2015/9/1/f1f6e40cd64e4beb9c9dac41fab2292d.jpg /SFD/Images/2015/9/1/db670010525b43268b0f3d312adb0b77.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-01 17:42:12

[...] 3x15 7kg przerwa do 60s uginanie z rotacją hantla 3x15 9kg przerwa do 60s Suple - aakg 2,5g, cytrulina 2g, BA 4g, vita-min, witamina C, energon X1000, carboplus i białeczko. /SFD/Images/2015/9/22/136bb24cd110437c897e5af598f00c59.jpg /SFD/Images/2015/9/22/1c9f0a0845c64293996c550c6100b2c5.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-22 18:53:30

[...] na poręczach 4x10 przerwa do 60s uginanie naprzemian z rotacją nadgara 4x12 9kg przerwa do 60s suple: biało, carboplus, vita-min, aakg 2,5g + cytrulina 1,5g, kofeina, BA 5g /SFD/Images/2015/9/29/069cf38f54e2409892e938dcf9631210.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9a02dc1193b248ae836251e519f37ffc.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-29 20:51:44

[...] 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa 10 21kgx7 przerwy do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwy do 60s uginanie rampa 10 31,5kgx6 + 2 negatywy /SFD/Images/2015/10/3/b9c04811f2b34aa7a14bf760c9e8afcb.jpg /SFD/Images/2015/10/3/13473d375aeb4a0fa784c14c43eb4bd5.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5a288c05f97f4f899f4ba2a10de3ddff.jpg

[...] 1,5 tys kcal w pracy }:-( zobaczymy jak organizm zareaguje w DNT na taką podaż kcal. edit. dzień zakończony na : 2800kcal 180/60/200 . nie mam apetytu na więcej - nie jem. /SFD/Images/2015/10/5/a06d3ee684f444d9a1197a8e71beee57.jpg /SFD/Images/2015/10/5/961d948f99aa45ba804aff5c9e19bdd5.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-05 23:32:25

[...] na poręczach 4x10 cc przerwa do 60s uginanie 4x12 12kg/9kg/9kg/9kg przerwa do 60s suple bez zmian - BA 5g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, białko+carboplus, vita-min, kofeina. /SFD/Images/2015/10/6/d0580f255a744090b254d9bd5620463d.jpg /SFD/Images/2015/10/6/275816fd5dcd49bb85fd2121674f810c.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-06 23:05:56

[...] do 90s uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s łydki siedząc 30x40kg, 25x40kg przerwa do 60s suple: BA 4g, arginina 2,5g+cytru1,5g, białko+carboplus, kofeina, vita-min /SFD/Images/2015/10/7/13e9dd604bb74c2b87a9914e6703fde1.jpg /SFD/Images/2015/10/7/dbc289d1748f490facc779f875f6c13f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-07 13:03:07

[...] coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-08 22:50:19

[...] (jak to na takim żółwim reversie), wizual i tak na plus, zrobię pomiarówkę dam znać. Za rok przyśpiesze revers i tak dalej i tak dalej aż zobaczę jaki jest max kcal/tydz /-)_ /SFD/Images/2015/10/9/c41b72be65d648578750943561d22604.jpg /SFD/Images/2015/10/9/4f4cf99470d44836b79192bdb7c40998.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-09 12:54:12