2015

[...] wiedzial , zobaczymy znawco :-) wspomaganiem heh%-) widze ze wiesz o mnie wszystko 8-) zawodnicy forme robia latami a ty po jednym sezonie startowym myslisz ze beda wygladal jak Piekarz ? zwlaszcza ze z glowa i dieta to cwicze od roku czasu , ale ty wiesz lepiej , hejtuj dalej pozdrawiam:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 21:12:18

[...] zrobilem a czego nie zrobilem:-) o poniedzialku prio na barki i lapy na nastepne 8 tyg:-) teraz lecialem prio 2 miesiace na plecy i tak przez caly rok bedzie nastepne bedzie priorytet na dwulgowe ud i znowu plecy :-) pozdrawiam , genetyki nie zmienie ale dopoki walcze jestem zwycięzca/-)_ Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 21:46:44

[...] nog 2x week przy 7 x cardio na redukcji do zawodow to tez wogole jakas abstrakcja , a najgorsze ze nie dosc ze barkow/lap nie mam to z nich wszystko ucieklo najszybciej :-) pozdrawiam wszystkich serdecznie i dziekuje za motywacje bo takie komentarze daja dobrego kopa do dalszej pracy:-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-06-28 22:14:03

[...] serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen Wrzucilem od dzis urosept i herbate z pokrzywy zeby troche wody sciagnac:-) /SFD/Images/2015/7/2/7608e7fc9eb248b9a6f3f85d02b90f45.jpg

Barki i lapeczki weszly mega , jutro plecy , dwuglowe uda i tyl barow:-) Ostatni sobotni trening klatki , zakwas do dzis%-) https://www.youtube.com/watch?v=qEDBz4dQoxc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/7/e439e4af5d1d4f12a7805048e662dc5f.jpg

Mieso kupione na nastepny tydzien , miska trzymana , dzis plecy , dwuglowe ud i tylni akton barkow:-) /SFD/Images/2015/7/8/576dae0574cd4eddbc304910fa0476b5.jpg

[...] zamowilem najwiekszy i jest za maly ale juz go zostawiam bo nie chce mi sie lazic dalej za tym tematem bo juz chyba 20-25 sklepow zwiedzilem , spodnie sa wmaire choc na czworkach wygladaja jak leginnsy a w pasie leca%-) koszulka niby xxl ale mala , garnitur tez ale jakos chyba bedzie%-) /SFD/Images/2015/7/12/848b82cc31ac41a786102e9415490d66.jpg

Dzis pogoda przecietna ale idealna na grilla. Mieso gotowe raz dwa na dzisiejsze i jutrzejsze posilki:-) Jutro trening plecow ze Slawkiem:-) /SFD/Images/2015/7/18/ce28da27e5924d97b17933cb87bd3bae.jpg

Dzis trening plecow i bicepsa , po treningu kebab%-) , byl ogien ledwo dojechalem do domu :-D takie pierdzielniecie to ja lubie , powoli do przodu , niebawem material /SFD/Images/2015/7/19/17e4bae8e7e24fb5bcff27601b0b72ec.jpg

[...] 3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow 4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow 5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow 6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 8-10 pow 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 4s 8-10 pow + 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/7/20/e1ea435bc2a0461aa63f122307c73ad7.jpg

[...] 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen /SFD/Images/2015/7/21/ffaaa4e5ab144c54ab3af1b0bc5d2b63.jpg

[...] na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen spiecia na laweczce skosnej :-) A tu niedzielny trening ze Slawkiem bicepsa i plecow:-) https://www.youtube.com/watch?v=usqwXOWfrpE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/22/aec10ae41a8e4f14816628b85ed2f4a8.jpg

[...] 5s 10-12 pow -Wyciskanie na suwnicy 4s 20-30 powtorzen + ostatnia z dropsetem -Wyprosty siedzac 4 serie po 20 pow -MC na prostych ze sztanga 4 s 12-15 pow - seria laczona na lydki do oporu 4s:-) 2 dni i 23 dni wolnego a w czwartek do PL , w srode zrobie fotki sylwetki to wrzuce :-) /SFD/Images/2015/7/26/885c65b732cb4e808a14d86abf330013.jpg

wiem:-( trzeba sie ogarnac po tych wakacjach w PL bo ostatni tydzien byl ostry w kcalach%-) najwazniejsze ze checi i motywacja jest i 5 dzien juz czysta miska:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-08-23 19:44:27

Widzę że masa na całego. Teraz co? Masa? Jeśli nadal to chyba masz świadomość że to ratio (czysty mięsień :fat) nie będzie taki idealny. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-28 18:08:00

[...] na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening 8-) /SFD/Images/2015/9/1/6380891ddfea4a388f733138abb08ba9.jpg

[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg

[...] Ostatni trening nog , miska juz 3 tydzien czysta , widze ze troche smalcu i wody polecialo , ale sporo jeszcze przedemna mysle ze do 3-4 tyg juz bedzie widac znaczna roznice :-) Dzis plecy na bogato , bedzie moc :-) Pozdrawiam i milego dnia panowie !:-) /SFD/Images/2015/9/6/240cc854136945b582862d6ed5431119.jpg

[...] Dzisiaj Biceps+Triceps : Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow /SFD/Images/2015/9/9/7da1a05bdcf24d54a7b3e6630a769768.jpg

[...] nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s 20-15 pow Zakupy tez male zobilem bo te warzywa mega wchodza , a kurczak na promo:-) /SFD/Images/2015/9/13/17efb3147f7b4fefa2dbb7480e19e6b1.jpg