[...] * przywodziciele 3x20x70kg * odwodziciele 3x20x90kg * łydki wspięcia na maszynie stając i wspięcia na suwnicy siedząc Zgon Miłego wieczoru :***** Microkoks /SFD/Images/2015/5/16/2dd43b5a8a4f4cce99978a0e3425ba59.jpg /SFD/Images/2015/5/16/c5422b0643c74a9fb25e05cf9160f7cf.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu [...]
[...] w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg * 30 min .- rowerek To chyba na tyle :***** /SFD/Images/2015/7/20/a6499563371a4ef88a198b3d94cb0056.jpg /SFD/Images/2015/7/20/604dfaf65678413da5491b0354a8037f.jpg /SFD/Images/2015/7/20/0e072adc9f84428aa59aa073ea049a21.jpg
[...] zastoje? Czekając na trening ramion wg Sylwesta ,jeszcze trochę zdjęć z pozowania nad Wartą. Jak to ostatnio napisał Piotr Łada -Nad Wartą warto :) /SFD/Images/2015/8/17/427e112144fe46adbb3ff1fc5ceba67e.jpg /SFD/Images/2015/8/17/40dc6fe1e8a14a6e84cfc62c5e88e179.jpg /SFD/Images/2015/8/17/59446dcf4f3b4d078ad16ca8259413b0.jpg [...]
[...] po 12 kg razy 2 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie /SFD/Images/2015/7/1/5ea90764f54a4ef6b6e618983f608372.jpg A tak się je na urlopie :-D /SFD/Images/2015/7/1/b0a296edbdc74eb586529e547b906105.jpg [...]
[...] dwugłowy i brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem 40 min. Trzeci tydzień redukcji :-) A tak wyglądaliśmy dwa lata temu dzień po MPJiW Kielce 2013 /SFD/Images/2015/9/29/b6200529be5d4f958c00c15cb673cf3f.jpg /SFD/Images/2015/9/29/55cbf8a2821d48e3bdf7eadc48834563.jpg /SFD/Images/2015/9/29/efdbef4506b644378cd51c3d12aeff68.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3da77a8445ac4d7ab514d780e7e85a41.png Siema. Tak więc gorszego początku testu nie mogłem sobie wymyślić. Najważniejszy dla mnie trening w tygodniu, mega motywacja i co? i h**. Od rana czułem ból gardła i ogólne osłabienie. Ale postanowiłem iść na trening, nie chciałem dać d*upy na początku a przede wszystkim jestem bardzo [...]
[...] wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama Igora i Meja wynagrodzi moje braki estetyczne /SFD/Images/2015/12/31/0d2a42c94f24426d91ebf61782f6b033.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc [...]
1.05 Dzień nietreningowy W dni nietreningowe postanowiłem , iż dieta będzie inaczej wyglądać (obcinam węgle do "minimum") /SFD/Images/2015/12/31/4db91fba868842cab6d9c017f60e1f3f.png BCAA Plus- 13g przed "meczem" Pure Whey- 40g na noc Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps na noc /SFD/Images/2015/12/31/648d1a10fa594a5280b46c259c84e162.png [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ece9f03d862146a88245dc017fe44489.png Siemanko! Dziś niestety cały dzień w pracy, nie było czasu na trening. Czuję się już lepiej także może jutro uda się przeprowadzić trening :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3. 180g kurczaka, 100g [...]
[...] czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po treningu+ 35 do sniadania Iron [...]
/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]
[...] nad tym sie zastaw nowie. Dzis nie będzie filmików przepraszam ale zmieniłem na kartę na której mam zgrana muzykę i zapomniałem ze nie mam na niej miejsca.. /SFD/Images/2015/12/31/73e744426ea0441aa9e922ba92d9fa3d.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc [...]
[...] to naprawdę ekonomicznie . Pure Whey dobre w smaku oraz rewelacyjnie się rozpuszcza.. mam nadzieje że smak się nie znudzi a ,wiec ocenie to jeszcze później. /SFD/Images/2015/12/31/9b6826a04ab04d14862618621707da57.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega [...]
[...] wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e5883e1bae2d454b86bcd83384b662dc.png Siemanko! Dzień nietreningowy. Nic nie robiłem stąd kalorii lekko mniej. Jutro muszę wstać raniutko żeby przeorać plery bo potem praca. do jutra koksy! :-) na jutro kupiłem sobie szyneczkę :-)) DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, 2x omega 1. 120g owsa, 7 białek jaj + żółtko,2x [...]
[...] trochę czasu żeby coś wrzucić :-) Jutro nadrobię wpisy z dwóch dni. Jestem właśnie po interwałach. Wojtek wprowadził małe modyfikacje. O zmianach niżej:-)) /SFD/Images/2015/12/31/24df130019474754b61195ee0e19732c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 10 x 100m sprint (jak sprint zajmował do 20sek tak przerwy pomiędzy trwały 2-3x dłużej czyli [...]
[...] -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp! Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek) /SFD/Images/2015/12/31/810500a8413441ac9a2daff7501f8294.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 10 sek [...]
[...] tylko jedziemy na 101% bo w życiu nie ma łatwo . Aktualnie leci z rana 30 min areo + 30 min po tren w nietreningowe rano 30 + zazwyczaj meczyk jakiś się trafia . /SFD/Images/2015/12/31/6750d5ccb4d1409cbe0ab328507cdc46.png BurnShape- rano 2 caps /3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo+ rano+ przed tren Pure Whey- 30g po [...]
Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness
