no fakt przydało by sie zagłębić w temat ;-) Póki co redukcja zeszła na drugi plan, za duzo pracy. Nie podoba mi sie to strasznie, Pawle jak znajde chwilke to napisze Ci PW i bedziemy cos myśleć o rozpoczęciu wcześniej współpracy. Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-07-03 08:07:49
[...] x12,12 4.MP 40 x5,5,5,5,5 5.Wznoszenie nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę zmieniłem priorytety, a od 1.1.2015 bedę robił już redukcję i to dość długo bo mam zamiar w końcu wyciąć te bebechy porządnie. Treningi będą siłowo/objętościowe i cała masa aero, ale to od stycznia. miska: [...]
[...] jutro dopeiro zmieni się kapeczkę, bo dziś zeżarłem ostatni pojemnik z indykiem w sosie słodkokwaśnym. Mielonego chyba sobie zaaplikuję na jego miejsce i dorzucę potreningowo lasagne zamiast moich nalesniorów. Wieczorkiem jak mi się uda wyrobić z czasem to powrzucam jakieś media. POZDRO. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-09 17:09:27
Mocniej nogami pracuj w mc. Unosisz tylko dupe i podnosisz grzbietem a to ani zdrowe, ani nie przyniesie duzych ciężarów. Aha, i daj linka czy streść przepis na tego schaba. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-10 02:05:51
[...] zaczyna dupsko uciekać. Schabson: do naczynia żaroodpornego wkrajam 2 marchewki i 1 cebulę zasypuję łyżeczką słodkiej papryki i łyżeczką ziół prowansalskich na to kładę plastry schabu obsypane solą i pieprzem i na wierzch sypię żółtego sera. Całość do pieca 200" na godzinę. Prosty i pyszny ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-10 09:17:06
[...] je zniszczyłem tymi 2 ćwiczeniami i na pewno dzięki nim poprawię swoje braki. Bice bardzo były już zmęczone więc niestety dziś nie zrobiły sie konkretne baniaki na nich. Wieczorkiem jak wróce wrzucę jakieś filmiki, na których widać moją szitformę. miska: http://i.imgur.com/AsnnXHO.png PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-10 15:38:04
[...] to jeszcze nie był koniec treningu. Kickback'a zrobiłem tylko na lewą łapę co by dobić te 0.5cm co brakuje do prawej. Przedramiona spompowały sie bardzo ładnie. Pogoda dziś była u mnie piękna więc poleciałem pohasać w bluzie i nawet tempo było niezłe. Miska dokładnie taka sama co wczoraj PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-13 16:16:07
Jeden ruch wymuszony i to bardzo delikatnie w dodatku technika z którą mi pomagałeś zdaje egzamin w chronieniu barków ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-13 17:32:25
Ale Ty już wchodzisz 3 i 2 na serie, to przecież prawie jak sprawdzanie maksów. Powinieneś robić dużo wyższe zakresy, po 6-20 ruchów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-13 17:35:59
[...] z takiego podziału ciężko/lekko? Prosze więc podsuń mi jakiś pomysł na bodźcowanie klatencji bo chciałbym w miarę możliwości szybko nadrobić zaległości, dodam że bark na chwilę obecną w ogóle przestał się odzywać, jakoś od miesiąca cisza. EDIT: więc dzień 4x6 ma stać się dniem lekko? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-13 17:40:11
[...] http://i.imgur.com/ghndb7k.png PZDR. EDIT: właśnie ogarniałem mój weekendowy zjazd i kombinowałem jakie zrobic posiłki żeby wszedł bilans tygodniowy. Ostatecznie skończyło się na tym, że odpuszczam dziś 10g oleju lnianego mimo, że ten produkt był w kolejce do opuszczenia menu jako ostatni... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-16 18:47:30
[...] fajne uczucie POMPY! Tył barków OK, a szrugs mniejszym ciężarem z dużą dokładnościa. Pierwszy raz po treningu barków jak spoglądnąłem w lustro moje barki były ślicznie zaokrąglone :-D miska: http://i.imgur.com/HjzGkJr.png a tym się ładowałem po treningu: http://i.imgur.com/JbT4VXY.jpg PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-20 07:43:43
[...] mam jeden który wrzucę wieczorem. Przed treningiem byłem mocno zmęczony, zajechany, nie wyspany, ale NOX PUMP postawił mnie szybko na nogi (smak ma ohydny - fruitpunch, albo za mało wody daję do rozrobienia), porobiłem się i był dobry trenio ;-) Miska: http://i.imgur.com/HR8ahWF.png PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-21 08:06:00
[...] 3.Chin ups 8 Wyszło 6 serii. Aero: 25 stacjonarny Miska: http://i.imgur.com/WCKkzEg.png i wciąż za dużo fatu, w przyszłym tyg się za to biorę i dopinam 55. PZDR EDIT: zapomniałem się pochwalić, że w 4 tyg łapa podskoczyła z 37 do 39cm i co najbardziej mnie zaskoczyło, łyda o 0.5cm większa :-D Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-23 12:57:12
[...] ok. MP trochę lepiej niż ostatnio ale może występować błąd pomiarowy bo robiłem na innej sztandze/obciążenie. Za tydzień się okaże jak dołożę. W ramach aerobów idę właśnie pobiegać troszkę. MIska: http://i.imgur.com/7kX8re0.png jutro trochę więcej czasu będę miał to dopnę te 55 fatu. PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-23 21:59:37
Darek może się mylę, ale wydaje mi się, że to nie jest garb tylko moja łopatka. https://www.youtube.com/watch?v=4ufrqGM3mj4&feature=youtu.be Przy pierwszej możliwości nagram martwy bez koszulki. i jeszcze fotka na spiętej łopatce: http://i.imgur.com/HlsG5rJ.jpg Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 10:36:49
a jak już i tak pokazałem moje zatłuszczone cielsko, to oceńcie czy udało się wbić coś miesą w górne partie ciałą: http://i.imgur.com/IJIrfFQ.jpg http://i.imgur.com/ITCtw6I.jpg PZDR Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 10:59:44
[...] że cię już nie ma i postanowiłem po prostu dziś pójść i nagrać jeszcze raz MC. Będę to dalej poprawiał, dzięki za pomoc ;-) Również widzę, że puszczam w ekscentryku + nie trzymam sztywno gorsetu. Rzeczywiście łopatek nie ściągałem w dół, teraz popróbowałem i zupełnie to inaczej czuję. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-25 11:23:31
[...] Skłony nie do końca wiedziałem gdzie wcisnąć, dorzucę. Dipsy/pompki oba są miodem wg mnie, ale nakręciłem się ostatnio na pompki więc przy nich zostaję. Edit: zastanawiam się jeszcze czy nie zaczynać SS od tylnych mięśni uda, bo to w zasadzie na nich ostatnio się bardziej koncentruję. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-26 13:29:41
DT- Mr. Bastard Project.
