2015

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

[...] nie ma, robie w systemie co 2 tygodnie. Jeśli mnie przyciśnie, to FN zrobię :-). Ostatnio bardzo dobrze wchodzą kurczaki z rożna %-). 1 szt na jedną sesję %-) P.S. Muzyczka taka bo innej nie mam w tym te. IP dalej w serwisie :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-05 16:03:00 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-05 16:03:32

[...] siły Pomimo lajtowego podejścia do komibowania z miską, mogę obecnie spróbować się pobawić. Jedynie co mi nie pasi to Myfitnesspal, w którym kontrolować dzienne makro będzie trzeba zmieniając co chwilę CELE. No ale coś za coś /SFD/Images/2015/10/8/29eec68e761b4981ac095f6fe94c638c.png Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 07:45:24

27.02.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula Płyny: woda, yerba mate zielona, zielona z pomarańczą, skrzyp, mięta 1. placki owsiane z jabłkiem 2. pstrąg z serem, ziemniakami, brokułami i cukinią 3. łosoś z jaglaną, soczewicą, papryką i cukinią 4. rostbef [...]

19.07.2015 DNT Miska czysta, nieliczona, niedojedzona (w szczególności białko) 100B/120W/60T Leki: apap extra Warzywa: kabaczek, roszponka, pomidory Płyny: woda, mięta 1. owsianka z malinami, jajami i pestkami dyni 2. pierś indyka z gryczaną, mozzarellą, kabaczkiem, roszponką i pomidorami 3. tuńczyk z jaglaną, migdałami, pomidorami i pestkami [...]

Kolejne /SFD/Images/2015/12/21/cb09736b8f5944e2996de43c9cbdea30.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c26573270da24dadacb81a503086a8bf.jpg /SFD/Images/2015/12/21/0acde17eb1e147b39937cabe2a5db4ad.jpg /SFD/Images/2015/12/21/eb7fa9b6eb024802ac144046b1659af4.jpg

i ostatnie porównanie - masti akurat jest z brzegu, także wydaje się większy ;-) /SFD/Images/2015/6/7/c814aabb4b464f50850266b6f6a0bf09.jpg /SFD/Images/2015/6/7/43185715acc54167bdd43657b61ca745.jpg /SFD/Images/2015/6/7/ed3f2e47bfd14f5f90ef0e4422e8ae71.jpg /SFD/Images/2015/6/7/373f75f8fc6e4814b4b9335d314144a5.jpg

wyniki TOP3 pozostałych kategorii, na fotkach zwycięzcy kobieca sylwetka: 3RD: Leah Johnson 2ND: Pamela Slemmons WINNER: CeaAnna Kerr /SFD/Images/2015/6/7/dbe964e00a774f3780bda121c0dd1e37.jpg męska sylwetka: 3RD: Michael Ferguson 2ND: Matt Acton WINNER: Maurice Arthur /SFD/Images/2015/6/7/ad037cb7ccbc4ddba0e6d0198f542de6.jpg kulturystyka [...]

[...] Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/4/11/5ece1809b1654f46ba1149e2b309bbd0.jpg Paczuszka od sponsora: Big Zone Whey Protein- aktualnie u mnie nr.1 jeśli chodzi o jakość białka,świetne do shaków oraz do [...]

[...] 3x 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x 4a Francuz leżąc hantlami 3x 4b. Młoty 3x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/17/fef915a129ac4e60bda8f8da3a9579f8.jpg /SFD/Images/2015/6/17/cbe58649aa1444b9bdcdf8bb6d357658.jpg

[...] zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. [...]

. /SFD/Images/2015/6/1/8df4ffc30d734e3a9ca8eb849310d148.jpg /SFD/Images/2015/6/1/0f5019d6446345739ab3cc36d131b41a.jpg /SFD/Images/2015/6/1/f7aa7a12725d4e6a9e1d13e9d764e2ca.jpg

[...] jak bedziesz mial juz dostep do silowni czy tam sztangi to pomyslimy o lepszym treningu. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_i_dr%C4%85%C5%BCkiem-t1074130.html /SFD/Images/2015/5/3/fb9e7c2d570b4280a52dc75077600faa.jpg /SFD/Images/2015/5/3/f9d0e360d81942e29c3019afe075f18b.jpg Cardio w twoim wypadku nie powinno byc zbyt intensywne przy tak [...]

[...] ryzu i kurczaku ale juz widze jej trzymanie przy entej probie powrotu na silownie :). Btw jak juz mowisz o braku wiedzy to poczytaj o IIFYM bo tym sie kieruje. /SFD/Images/2015/5/3/8a46b9d441f54c7abb611b36a3bd1351.jpg /SFD/Images/2015/5/3/44de79efac064aa596b37d6deeba1213.jpg Tutaj bardziej dopieta dieta, wybierzesz co ci bedzie odpowiadalo. [...]

6 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/13/b428c63377ff42ceb234d8eea77cc5f6.jpg /SFD/Images/2015/9/13/23d08f456e1f46efa7db52e60b4a1379.jpg

Aktualne /SFD/Images/2015/12/13/a48b972c43a140aca4cd8379f91ac21a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/11236091497449c89e278f649643d6df.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-12-13 20:54:55

[...] bo widze sie czesto, zrobie fote to ocenimy :D moze to przez lepszy ksztalt miesni :) Nie wiem czy realne, ze zrobilem rekompozycje ;D Rekompozycje nie robi sie po redukcji? ;P Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-27 21:20:02 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-27 21:43:13 Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-27 21:43:32

Jeszcze kilka fotek. /SFD/Images/2015/10/23/5647c4ff8104490088d7a1e667f34d8b.jpg /SFD/Images/2015/10/23/e39c4ae8b1724d0e9300198c6820e805.jpg /SFD/Images/2015/10/23/be2bf0ae007f4eeda46f281ab5847daf.jpg /SFD/Images/2015/10/23/81b433d8762b4e10a071cbe1bfd1398a.jpg /SFD/Images/2015/10/23/da0286a045f04e8eb47bbfd6e015c41e.jpg

Dzisiaj znów pływałem :-) . Trasa od elektrowni Kozienice do Warszawy. Po drodze trafiłem na festiwal flisacki w Gassach. /SFD/Images/2015/5/9/22c6f6875a274c3aa36c81d871955d2d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fd578cdaecec4cc388791a0025cee64d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/fb84df2be16f4e9a976a75553ab85b68.jpg

10.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko [...]