2015

[...] ciezar na tricka po tych dipsach, musialem w góre kazde powtórzenie pomagac 8-) Uhh zmeczylem sie troche ^^ po lydkach czulem sie jakbym mial nie dac rady chodzic jutro %-) /SFD/Images/2015/10/11/e212eec0543a4bc3a0be0b5e9cceaf1f.jpg Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-11 20:56:41 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-11 20:58:10

/SFD/Images/2015/9/13/63e1ff2d8d884550b9d4f5d06930c183.jpg /SFD/Images/2015/9/14/e6c9e1d829dc4d0f8e21526d8f834fc5.jpg /SFD/Images/2015/9/14/8b616d9a0749464b84792c5b8023703a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-14 11:44:36

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

/SFD/Images/2015/9/3/f5d7e8fb00144162ae9f9a24a4e0a7e7.jpg /SFD/Images/2015/9/3/27080ab35a4846338fdb14ce928064e8.jpg /SFD/Images/2015/9/3/e727e4b459e94dbcaf2d2df646b75ca6.jpg /SFD/Images/2015/9/3/c80437bc0364496991feee0facacf6f4.jpg

Na początek parę słów o suplementach Iron Horse Series. High Kick SFD/Images/2015/7/26/03b7482ef39e4a63a6e9c87ca3c7575f.jpg Jest to odżywka przedtreningowa stworzona specjalnie dla ludzi sportów wytrzymałościowych. Nie zawiera pomperów zatrzymujących krew w mięśniach, a jedynie składniki polepszające naszą siłę i wytrzymałość. Również pozytywnie [...]

High Kick /SFD/Images/2015/12/31/66e65601177f4467ac1a4a5fb54e7ca7.jpg Były już firmy które próbowały stworzyć przedtreningówki specjalnie dla zawodników sportów walki jednak żadnej nie udało się stworzyć niczego godnego uwagi. Dlatego też High Kick był suplementem do którego podchodziłem z dużą niepewnością. Jednak suplement ten miło mnie [...]

[...] sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od startu. Jestem gotowa zeby bardziej przycisnac. I tez moze zeby wyrobic dobry nawyk jak na wiosne rusze na silke. 2015-01-18 DT Trening 2015-01-18 zostawiam juz tylko zapisy treningow z ostatniego tygodnia czyli swiezyzne 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 20kg, [...]

[...] na przysiadach i wykrokach żeby wzmocnić ścięgna i wiązadła na przyszłość. Po powrocie zarzucam tego Meltdowna i jedziemy dalej bo jeszcze jest co zrzucać 8-) /SFD/Images/2015/8/30/d07c53f41b884a0f8eebab20caac62e6.jpg /SFD/Images/2015/8/30/4e3f582abe5343658c41bb24d0b171e3.jpg /SFD/Images/2015/8/30/ab77462defc24e17a949ca476f76f5c3.jpg [...]

[...] z wydzielaniem leptyny odpowiadajacej za sygnal do mozgu, ze jestes najedzona. I odstawilabym te wegle rano skoro 70 g do spoly z bialkami i tl Cie nie syci. /SFD/Images/2015/10/14/a6457243b1c54c0e9c74841e9fc410f7.jpg /SFD/Images/2015/10/14/f2c7fda5cd9c4f5992cd09eb45090b67.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/10/2015 12:01:11 nie syci [...]

07-08-2015 Wczoraj jadłem kurczaka z ryżem i sosem, nic specjalnego, o 16 czy 17 lulu i dzisiaj rano 3.20 wstałem. 08-08-2015 Przed piątą jakieś kanapki i kawa, popołudniu skoczyłem po zakupy, na obiad mielone z ziemniakami i surówką, wpadł jogurt i taki deser mleczny(WIEM). Piłem jeszcze zieloną herbatę i około 4 litry wody wypiłem :)) [...]

[...] ważna jak do tego podejdziesz ważne aby zrobić poprawnie technicznie a jeśli to nowy plan treningowy,a zwłaszcza takie ćwiczenia i ilości powtórzeń - to 4tygodnie siła będzie szła bez większego kombinowania z % zwłaszcza że to tylko 5x5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 21:23:30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 21:29:13

[...] - OVT 4tyg - drugi zestaw A potem w zależności od tego jak będzie z energią albo PHAT, albo GVT albo HSS100, albo jeszcze coś innego, chociaż te dwa ostatnie wydają się być koszmarnie ciężkie... Ale nikt nie mówił, że ma być lekko ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-07 20:57:54 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-07 20:58:40

MUSCLE MASS - 30.01.2015 - D67OVT26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2621kcal Białko: 208g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 226g 14:00 - omlet z musem bananowo- truskawkowym + wiórki z czekolady 16:00 - pasta kurczakowo-orzechowa + pieczywo 22:00 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + [...]

MUSCLE MASS - 08.02.2015 - D77OVT35 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h Energia: ?????kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Krem z borowików z kładzionymi kluseczkami + medaliony z polędwiczki wieprzowej w sosie śmietanowym z kaparami + gnocchi + fasolka szparagowe + puszysty [...]

MUSCLE MASS - 10.02.2015 - D78OVT37 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8,5h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

MUSCLE MASS - 16.02.2015 - D830VT43 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: +3478kcal Białko: +218g Tłuszcz: +85g Węglowodany: +455g 1. 11:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

MUSCLE MASS - 17.02.2015 - D84OVT44 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 8h Energia: +3533kcal Białko: ~238g Tłuszcz: +96g Węglowodany: +429g 1. 13:30 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym 2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. 21:30Kolacja (potreningowy): [...]

MUSCLE MASS - 21.02.2015 - D88OVT48 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 20h Czas uczty: 6h Energia: 3498kcal Białko: 208g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 471g 1. 16:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - łosoś pieczony + ryż + banan [...]

MUSCLE MASS - 23.02.2015 - D900VT50 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3550kcal Białko: 225g Tłuszcz: 88g Węglowodany: 461g 1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] Włącza się "wyrzut sumienia" jak tak jem coś poza rozpiską, ale z drugiej strony, całe życie na diecie co do grama nie będę. A półtoradniowe odstępstwo po dniu low kcal, może nie wyjdzie na złe ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-26 22:26:45 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-26 22:30:30