[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

a pisałem że siła sama przyjdzie?
im wiecej myslisz tym bardziej sie blokujesz
wystarczy realizować założenia treningu
dokładać kg z Tygodnia na tydzień nawet kosztem wykonanych reps czy techniki [np w ostatniej serii]
no i systematycznośc

To fakt. Zgadza się wszystko w 100%.
Tak samo z wyciskaniem.
Siła bardzo się poprawiła na OVT. Fajne uczucie :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-16 21:33:06

Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego:

A:

Nogi: przysiad ze sztangą
Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie
barki: arnoldki
triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem
biceps: uginanie rąk ze sztangą
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

B

Nogi: wykroki z hantelkami
Plecy: MC
Klatka: rozpiętki na skosie
barki: wyciskanie żołnierskie
triceps: wyciskanie francuskie sztangą
biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

C

Nogi: przysiad bułgarski
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka: wyciskanie sztangi płasko
barki: unoszenie sztangi w przód
triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie
biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji.

ale ona cwiczy juz cos siłowo?
czy dla kondycji?
sylwetki - pozbycie sie smalczyku?
czy może rozbudowa delikatna ciała?

Cwiczy. Zalozenia sa takie, aby zrzucac resztki fatu - zrzucila juz okolo 15kg oraz jak to u kobiety podkreslenie kobiecych kształtów - posladki i te sprawy ;)

MUSCLE MASS - 17.02.2015 - D84OVT44



Czas postu: 17h
Czas uczty: 8h

Energia: +3533kcal
Białko: ~238g
Tłuszcz: +96g
Węglowodany: +429g

1. 13:30 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym
2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem
3. 21:30Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem











Bardzo fajny dzień.
Bez bólu, bez problemów zdrowotnych.
Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość.
W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to mam wrażenie, że normalny squat ponad 100kg wejdzie bez problemu.
Natural glute-ham raise jakoś ciężko mi idzie, ale pracuje mocno nad tym elementem.

Od dzisiaj włączyłem do musów owocowych jagody.
Bajka... :)
Kolacja to 1300g jedzenia, dawniej nie do zrobienia na jeden raz, dzisiaj w 45min weszło i to nie mała ilość ww ;)

Nie robiłem pomiarów już chyba z 2 tygodnie, jedynie waga, która się nie zmienia.
Ale chyba trochę mnie podlało - takie mam wrażenie.
Nic poważnego, obwód brzucha ciągle w ryzach.
Ale rosnę odrobinę, w końcu o to chodzi :)

Aha, jeszcze kwestia martwego ciągu.
Dzisiaj trener trochę zaburzył mój tok myślenia na temat techniki.
Zawsze myślałem, że deadlift to połączenie siadu z wyciąganiem sztangi.
Coach rzucił dzisiaj inne światło na ten temat - owszem ok, ale to jako początek - zabranie sztangi z podłogi, potem już mniejsze ugięcie nóg, biodra do tyłu, plecy prościutkie, klatka niemal równoległa do podłogi.
Teraz oglądam filmik z t-nation i faktycznie coś w tym jest.
Muszę przysiąść do tematu.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-17 22:02:15

ten?




ogolnie na t-nation fasjnie Christian tłumaczy [i dobre plany układa]
chyba wszystkie jak nie to wiekszosc cwiczen jest dokladnie wytłumaczona technika

swoja droga OVT to własnie jego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-17 23:08:10

Tak, dokładnie ten

No właśnie, trener na siłowni polecał "High hips position" z filmiku Christiana, ale też nie negował opcji low hips. Faktycznie poczułem dosyć mocno wczorajszy trening, więc póki co zostanę przy wersji HH, tym bardziej, że mobilność moich bioder nie pozwala na takie czyste zejście na dół.

Panowie, jak to jest bo się zamotałem, skoro jedna kapsułka Omega3 ma skład jak poniżej, to przyjmując taką jedną sztukę ile g tłuszczu wpada do bilansu - 1g? Czy w ogóle powinno się to wliczać?

Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg
w tym:
33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
10% inne kwasy omega-3 100 mg
Witamina E 6,7mg (56%ZDS*)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-18 17:02:27