[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Zlecił Ci bo jak dobrze pamiętam szamałeś chyba DAA a jeżeli robiłeś cały owy pakiet poprzednio przy redukcji to możesz również go i teraz powtórzyć ale wg. mnie tylko dla porównania jak działa dieta na hormony.

DAA jadłem, tak samo jak ciągle szamam boostery testa... :) A co z pytaniem powyżej?

kuba1110

Po co Ci TSH i LH przybijasz coś?

przybijanie nie jest konieczne aby miec rozjechane hormony

wystarczą błędy w diecie
wystarczy długa redukcja
wystarczą dziesiątki innych przeczyn

kuba1110

Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT?

To nie HST że trzeba znać maksy

Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz tyle obciążenia ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg )

Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się cały czas dorzucać ale nie kosztem techniki.
Dla drugiego ćwiczenia w superseriach progresja ciężaru nie jest tak ważna.
Główna ich rolą jest zwiększenie objętości treningu i TUT.
Jeżeli możesz dorzucać w tych ćwiczeniach obciążenie to ŚWIETNIE!! Tak długo jak utrzymujesz progresje w ciężkich seriach wszystko będzie dobrze. Ważna rzeczą jest by iść z ciężarem i by było jak najciężej to możliwe dla pierwszych ćwiczeń superserii i używania lekkich ciężarów w drugich ciężarach.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 20:40:44

Stres to kortyzol .Jest wiele konsekwencji wysokiego poziomu E2 jak i jego zbytniego spadku ale to pytaj w dopingu .Jeżeli wybije estradiol to i prl pójdzie do góry ale wydaję mi się aby tak radykalnie wahania hormonów mogła wywołać sama dieta co innego jak zapodasz saa wtedy już głębsza rozmowa się szykuję...

No właśnie chce zobaczyć, jak wyjście z redu wpłynie na hormony. Ostatnie badanie i wyniki były kiepskie, no ale to już było na skraju mojego "wyczerpania". Ciekawe jak to teraz będzie wyglądało.
Jak tak czytam o 40-50 latkach, którzy wspomagają się testem i czują się jako młodzi Bogowie, to aż mnie skręca ;) Ale nie wiem z czego... hahaha

To moje ostatnie wyniki dla przypomnienia:



Solaros, a ten estradiol myślisz, że po wyjściu z redu - dodaniu kcal itd - tego co robię teraz, może podskoczyć?

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-03 20:51:10

to nie są kiepskie wyniki
może nie jak u zdrowego,jurnego nastolatka ale na pewno nie kiepskie

a na kortyzol podwyższony - bez zmiany nastawienia/sposobu na życie - nic raczej nie pomoże

To git! To znaczy, że może być lepiej, skoro na końcu długiej redu miałem takie wyniki.

W poniedziałek zobaczymy co wyjdzie. Coś poza tym co podałem na poprzedniej stronie zbadać? I jaki ten test: wolny czy całkowity?

@Kuba, OVT tak jak pisze Sol.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-03 20:55:12

Jeżeli możesz dorzucać w tych ćwiczeniach obciążenie to ŚWIETNIE

Jeżeli...tak więc co jeżeli ustawimy ciężar na realne max 5 powtórzeń a progres nie pójdzie tak jakbyśmy chcieli? W jakimś opracowaniu OVT ale nie w oryginale jeden z kolesi wg. mnie słusznie zasugerował by obliczyć max5reps cofnąć ciężar o 10% i zaczynając o tego dokładając zalecany progres co tydzień .Skoro plan powinien być wykonany na 8tygodni to ja osobiście widzę progres tylko w ten sposób no chyba że jest ktoś fenomenem a i tacy się trafiają.
Taka sam zasada jest przy BILL Star 5x5-przerabiałem i inaczej tego nie widzę ale kiedyś spróbuję OVT i sam się przekonam.

mozna liczyc ale po co?
jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy?
nie sciagniesz trych 2,5 czy 5kg a pojdziesz do domu?

w OVT masz 2cwiczenia pod rzad
pierwsze jest najazwniejsze
tam co serie zmieniasz -> dodajesz/odejmujesz
e7d dodajesz na początku i powtarzasz procedure|

dlatego tego treningu bez kartki z zapiskami jakoś nie widzę
z reszta żadnego treningu robionego na oko nie widzę,ale cóż.......

w drugim ćwiczeniu seperserii - to co zacytowałeś - możesz jechać const
nie jest najważniejsze
dobrze progresowac ale jesli nie to nic sie nie stanie

np. podczas HST obliczasz maksy,potem |% i jedziesz według rozpiski

tutaj jedziesz tak jak dzień Ci pozwoli
jest dobry dzień to duzo
jest gorszy dzień to mniej

ale jak zawsze metod jest wiele - nawet do jednego planu
mozesz zaczynac od 80-85% i dodawac co serie do 100%
mozesz zaczac od 95-100% i robic drop sety
nawet jechanie 5 serii const. aby dodać kilka kilo za tydzień będzie też skuteczne

liczy sie zysk po tych 8 tygodniach
a on będzie nie ważna jak do tego podejdziesz
ważne aby zrobić poprawnie technicznie
a jeśli to nowy plan treningowy,a zwłaszcza takie ćwiczenia i ilości powtórzeń - to 4tygodnie siła będzie szła bez większego kombinowania z %

zwłaszcza że to tylko 5x5


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 21:23:30

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-03 21:29:13

w drugim ćwiczeniu seperserii - to co zacytowałeś

Tu miałem na myśli tylko progres w pierwszym głównym ćwiczeniu superserii wg. założeń planu-może nie jasno się wyraziłem.

jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy?

zły dzień =psycha a jak sam wiesz jak nie masz mobilizacji treningowej np. progresu to psycha wpływa na trening bynajmniej ja tak mam ale to nie wymówka....

tam co serie zmieniasz -> dodajesz/odejmujesz

dużo to wyjaśnia bo skoro...

ważne aby zrobić poprawnie technicznie

to jest to bardzie skierowane ma masę a ja cały czas wmawiałem sobie ze Wojtas wybrał ten plan typowo pod siłę na która ostatnio narzekał

a jeśli to nowy plan treningowy,a zwłaszcza takie ćwiczenia i ilości powtórzeń - to 4tygodnie siła będzie szła bez większego kombinowania z %

sprawa bardzo indywidualna dlatego polemizowałbym ale poczekajmy na Wojtka wyniki