2015

[...] uwagi, jako ze bcaa wcinam zaawsze w trakcie aero spelnia swoje zadanie :) polecam bo tabsy sie łyka łatwo, jedyna wada to.... ze szybko mi sie skonczyly %-) /SFD/Images/2015/5/28/94f3b3d3169843b3beaf2f1528bb573c.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-05-28 23:28:55 /SFD/Images/2015/5/28/51e086c1b5234b98a7a8ccf1dac7a8df.jpg Zmieniony przez [...]

[...] dluzej z tematem troche, ale skoro swedzi, tzn ze dziala jak nalezy :) takze dziekuje firmie uns za wybranie mnie do testu, i polecam sie na przyszlosc :):-PP /SFD/Images/2015/6/18/a39691cc682a42d1918a5c00b364bf1d.jpg /SFD/Images/2015/6/18/895a35c230e7469c8ccfde13dcb3a570.jpg /SFD/Images/2015/6/18/0a62b4fae9b74757af4c90f9f1ecae55.jpg Zmieniony [...]

8-) /SFD/Images/2015/7/15/72c9883065254ee08764f79c910fc14e.jpg /SFD/Images/2015/7/15/21d28cb130d042acaf70eee37a897a9b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/1a54565635374693af2c710504f2f34b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/c371cc3e7e054e7ca824119d72e6423d.jpg /SFD/Images/2015/7/15/fd437be3f9b54c109128ef3e07613f63.jpg

|-O /SFD/Images/2015/7/15/2433450f2a564a9892a5a7fab2097f7b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/92a20819caf2490e9d8d9c127080acc2.jpg /SFD/Images/2015/7/15/18c003ef20ba4fdcb590473ee8bc57f8.jpg /SFD/Images/2015/7/15/10e021633c684dbfb706db15bb21b453.jpg /SFD/Images/2015/7/15/112d98824931430692d66f40f2c1a01a.jpg

oOoOoOmletyyy /SFD/Images/2015/7/15/5da03643f18a454b930ebb85cf096156.jpg /SFD/Images/2015/7/15/21a645bc29bc4949bafb274522e27973.jpg /SFD/Images/2015/7/15/6c019545377e4d4e8146d19cab79b8d7.jpg /SFD/Images/2015/7/15/c80c2e10e887455eb81b22b90133fc5d.jpg /SFD/Images/2015/7/15/5d4a104251ca41f79cf01436e23cee6c.jpg

}:-( /SFD/Images/2015/7/15/febe4b14e3ed47038130fcdd00b67a02.jpg /SFD/Images/2015/7/15/86892b1400114f38bd107a027d971c72.jpg /SFD/Images/2015/7/15/02e7bc8dcf47481e98b837969d0062ff.jpg /SFD/Images/2015/7/15/fc4d6b4bcfad4723879ccf33693c462d.jpg /SFD/Images/2015/7/15/ef79242a90ea42ef825fbe992157c96e.jpg

Tak można żyć na redukcji :D /SFD/Images/2015/7/15/a4416de07d7041118d5b1c041bfd5d5f.jpg /SFD/Images/2015/7/15/f43db57d3d1f468884a51497dc871fe3.jpg /SFD/Images/2015/7/15/2f5bad451cce468abf4945c20c5b6145.jpg /SFD/Images/2015/7/15/3eef2ee459414179a0475202438c0a5d.jpg /SFD/Images/2015/7/15/7e72c29f26ac4613ae2d88de7c34795f.jpg

%-) /SFD/Images/2015/7/15/559219deeb5346d78410319134621f24.jpg /SFD/Images/2015/7/15/23c034410817417bad843423835ac93b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/50be3463ec2749538cf94ab6100048e1.jpg /SFD/Images/2015/7/15/a7f02427cfcc44aca80ebc28be9c6f8b.jpg /SFD/Images/2015/7/15/ffd3f2006f014fdf97dd3d451a6bf79a.jpg

Jutro wjeżdżają pancakes oreo <3 /SFD/Images/2015/12/15/1a50cd4f4638471c98c47d6adcf49cbb.jpg /SFD/Images/2015/12/15/998a4a6e2b5d47b594d841b8c5260b72.jpg /SFD/Images/2015/12/15/b03e6ae304a3412e82c5059c4709f77c.jpg /SFD/Images/2015/12/15/345a31d4193b42debd3fc5048d189bd0.jpg Zmieniony przez - Rzeszów w dniu 2015-12-15 20:38:12

[...] 1,5-2l. W dni nietreningowe trochę mniej - do 3l/ dzień. Właśnie zależało mi na tym, żeby mnie też ktoś uświadomił ile czasu powinnam sobie dać na taką zmianę - 2 lata, niby dużo, ale rozumiem, że nie od razu Rzym zbudowano, więc ok ;) Zmieniony przez - Szpilma w dniu 2015-08-11 13:56:07 Zmieniony przez - Szpilma w dniu 2015-08-11 13:57:05

[...] ramion na wyciągu górnym dodawałem co serię 2 sztabki, w pierwszej ze 30 powtórzeń, w ostatniej z 6 %-) 3 x MAX od razu Poliquinowskie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7 repsów Trzymanie sztangi (Martwy ciąg) 3 x MAX czas SFD/Images/2015/7/22/624e43aa062e4ce79abf2fe01fee0c2d.jpg Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-07-11 11:15:50

Na szybko i z kiepskim światłem ale żeby było też ze spinką :-) /SFD/Images/2015/7/16/45110f294fec4ac6ac1a1b8aa70d823f.jpg /SFD/Images/2015/7/16/688b939c3d4e4fbe8ba414f71cec07e3.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-07-16 00:50:47

[...] zbyt często. Dobra opcja to nie robić do załamania ruchu / asekuracji lecz Robisz po te 5 reps aż do momentu gdy zrobisz 4 czy 3 reps. Wówczas przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Ale też nie robilbym 27serii. 6-8 razem z feel setami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 11:10:56 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 11:54:19

Jestem i juz uzupelniam :-PP 2015-01-24 DT 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te [...]

Dzieki Fiona, bede trzymac, nie popuszcze, wytopie tluszczu ile sie da :-D Tez sie nie daj. Dzialamy. Uzupelniam 2 dni nietreningowe. Jutro bedzie wypas trening. 2015-02-02 DNT Miska wyjazdowa, zarcie w pojemnikach i zeby mniej objetosciowo to z warzyw tylko: kapusta kiszona i pieczarki. Napoje: Kawa z mlekiem (od jakiegos czasu urealnilam to [...]

14 tydzień za mną. Waga z rana 77,7kg DIETA Dzisiaj bez jakiegokolwiek liczenia. Na 22do pracy lece@@-) /SFD/Images/2015/5/24/e99f88274d20463baf02271b227b814f.jpg zapomniałem jeszcze o ryżu.. /SFD/Images/2015/5/24/9998ce2c289e4f988a4621ee2b652ec9.jpg Jeszcze zdj dam. /SFD/Images/2015/5/24/4268ed8b5c4d404ba3a96f23cd0783fc.jpg Zmieniony przez - [...]

09-08-2015 Jedzenie dobre, nic ciekawego nie robiłem 10-08-2015 W nocy odezwała mi się kontuzja barku, miałem zrobić klatkę + barki, zrobiłem tylko klatkę bo bark napieprzał 1. Wyciskanie na ławce poziomej 30-40 kg?(8,8,8,8,8) Oprócz tego trochę kardio, najbardziej dowaliły mnie przysiady które czuję jeszcze dzisiaj schodząc i wchodząc po [...]

MUSCLE MASS - 06.01.2015 - D44OVT2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

MUSCLE MASS - 12.01.2015 - D49OVT08 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] dla Ciebie bedzie najlpesze nie wazne co ktos inny widzi rozważ wszystkie za i przeciw nie słuchaj ślepo innych,pomysl jaki masz cel realny cel na ten rok wakacje 2015 nie 2016,nie 2020 realne cele -> małe kroki dlaczego małe kroki? bo jak coś nie wyjdzie to zawsze będziesz mógł skorygować cel o 20% fatu zapomnij! 15-16% to granica nie [...]