2015

[...] i niezadużo zbędnej wody / tłuszczu żeby też nie przesadzić. Ostatnie dni w pracy , dieta jako tako trzymana , wcoraj wpał mały czit po pracy. Dzień 8 DNT /SFD/Images/2015/11/4/ef160f158e724367954e4a0e2487c756.jpg Dzień 9 DNT 3 Posiłek w postaci tutejszego menu w mcdonaldzie 1/5 funta mięsa ( tak sie nazywa ) , duyże frytki , duża coca [...]

reszta fotek /SFD/Images/2015/8/11/ce6daf2aab204f3d8be4eea4115c65e5.jpg /SFD/Images/2015/8/11/7341063fede34cb8868aee97a8b85fda.jpg /SFD/Images/2015/8/11/c911a72a7f174c3b8368367854e249fd.jpg /SFD/Images/2015/8/11/5e6c04ece7104a54908ec03f8dcbc546.jpg

[...] Debiut planowany na maj 2016. Obecnie nacisk postawiony na nogi i barki. Wiek: 28lat Wzrost: 168cm Masa ciała: 55kg Poziom bf% mierzony fałdomierzem: 16,5% /SFD/Images/2015/9/12/40d0eadd8add4416935d83c491885592.jpg /SFD/Images/2015/9/12/ef96900706d84a28aaff9ee6411fcace.jpg /SFD/Images/2015/9/12/c0968917b8084819ae3e8fbf4dacd738.jpg Zmieniony [...]

Witam, mam 21 lat trenuje ok 4 lat. Waga obecnie 87kg. /SFD/Images/2015/9/19/47aec9d3a9954d89a4630e61ca19a173.png /SFD/Images/2015/9/19/29143689f069466c8ebc9f1830a13a11.png /SFD/Images/2015/9/19/7b4a5aee2aeb4142bcfaafcf69b37255.png /SFD/Images/2015/9/19/00876447793d4bd2b800b7e1d16cdc67.png

[...] ochotę obejrzeć ten progam na żywo -proszę się tu wpisać ,będzie też można wziąc udział w cżęśći Pytania i Odpowiedzi do Pawła Najdka i pozostałych uczestników. /SFD/Images/2015/6/8/40024a635a8d404482389f05a89ee0c6.jpg /SFD/Images/2015/6/8/a9a7ff17e20c468a9f1f062b54b6555e.jpg /SFD/Images/2015/6/8/d4bbe5e1d3034ff7a1e04cdf635258f5.jpg [...]

[...] tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze posiłki (żelek w kształcie cheeseburgera%-), risotto z groszkiem i kurczakiem palce lizać.. /SFD/Images/2015/9/13/0f585a82f9164ef2970d9c6e6ab55d3c.jpg /SFD/Images/2015/9/13/13c82e5cb28f46e593143f1592774deb.jpg /SFD/Images/2015/9/13/eb162287d0f2440d9ad967490c35aacc.jpg

[...] łamaną za głowy, - pompki wąsko.., Wrzucę dzisiejsze foty dokładnie 6 tygodni przed końcem redukcji.., zalany ale pompa też spoko była.. na 1 miejscu dieta.. /SFD/Images/2015/10/20/23197c0a65964e0bbf160b57256b0983.jpg /SFD/Images/2015/10/20/05af10751c6d4dd98b8c484c032b872b.jpg /SFD/Images/2015/10/20/9be13342770548b4ada3dee18dc5dc85.jpg

[...] z tych 2 dni.. 1. udka, buraczki i mizeria.., 2. pierś z oscypkiem pieczarkami z dodatkiem kiszonej kap. 3. omlet z cebulką i piecz., 4. twaróg z wpc sfd śmietanka.., /SFD/Images/2015/10/27/3fccfac6f13342ff8196a74ae5acc5dc.jpg /SFD/Images/2015/10/27/a6ded87fde75447b87809026cb2ea2b6.jpg /SFD/Images/2015/10/27/7c8d75ac5c8f4a3d8ce2e1e7840e8055.jpg

[...] ładowania delikatnie FBW zrobię z dużą ilością powtórzeń, a może kompleksy sztangowe zobaczymy.., Suplementacja: .......bez zmian.. Dieta: Główne posiłki z tych 2 dni... /SFD/Images/2015/11/3/a2ecb7b65b4c440bb3382bea55340d4e.jpg /SFD/Images/2015/11/3/236e9e82f72648d6b33435d2f1dcc029.jpg /SFD/Images/2015/11/3/159007ec202f49d2893434dfddd62ba8.jpg

[...] sztangą łamaną, - podciągania na drążku.., Suplementacja: Dodałem 1 tabs wit c rano, więc teraz 4g dziennie.., reszta bez zmian..., Dieta: Foty głównych posiłków... /SFD/Images/2015/11/6/e343f7808c344583b699419afc0ce728.jpg /SFD/Images/2015/11/6/4c9e7ccabdac4826a91370d93a4386e6.jpg /SFD/Images/2015/11/6/7ca8bf0d00da49b2a3de0890655b5a19.jpg

[...] przed snem.., znużyło przed tv..:-)) 1. Szynka pieczona.., 2. Kura w sosie carbonarra z pieczarkami.., 3. No i prawdziwy król najlepiej smakuje zimny z espresso.., /SFD/Images/2015/11/15/92befc46878d4e0d8a2a3b845dc5f11a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/e7482820c11440b2b631bb6644cec438.jpg /SFD/Images/2015/11/15/5741baab7caf4374aca502b19d3d1b9e.jpg

17.11 Dnt Dziś cały dzień chodzę głodny i jeszcze boli mnie głowa, wypiłem chyba z 5 kaw, a na trening nie ma szans bo jestem w pracy.. {{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/63d40b60164c449eae2cd8ede7ad1591.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7a070bb553494592a882b8b32d751b78.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-11-17 22:50:57

[...] wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC Z racji nowego tygodnia: Dnt: W:50 T:80 Dt: W:250 T:80 /SFD/Images/2015/12/16/80b107746e664e1cabec305f32049282.jpg 1.Potreningowo sandwiche z kurą na ostro serem i sałatą..,obowiązkowo już kawa i coś słodkiego tym razem ciacho..., 2. [...]

[...] przed Tv... Tłuszcze up w dni Dnt do 100 g, chociaż w tym tygodniu to pewnie i tak miska na wariata, trzeba po świętować troszkę w granicach rozsądku oczywiście.., 8-) /SFD/Images/2015/12/23/54de296b60954d89ac2e31616aa7a050.jpg /SFD/Images/2015/12/23/5b3cba87bcef4777bcb61a5a1da33cf2.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-23 14:35:32

Wyniki BB Open: 1. Joshua Lenartowicz 2. Ronny Rockel 3. Rafael Jamarillo 4. Manuel Lomeli 5 .Branden Ray 6. Frank McGrath /SFD/Images/2015/11/21/af4c1280382740208f5ce2f90a4ac2cc.jpg /SFD/Images/2015/11/21/647e47a1c8c741879f4bd2ce1044e956.jpg /SFD/Images/2015/11/21/1b5158a384154603ba83b077227fbeb9.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/21/83d5bd45607644d5b8df6e316ad0ebd7.jpg /SFD/Images/2015/11/21/94991dd6607748e6b0702fef6c1a923d.jpg /SFD/Images/2015/11/21/f233dca5994744f7b48f33a7b2f40c02.jpg /SFD/Images/2015/11/21/cc47bc5382b749159e7b63d68c7cd4aa.jpg /SFD/Images/2015/11/21/4c3b1e38eb184c7fab8d1727c262656e.jpg

/SFD/Images/2015/10/26/611837ed7a554ce2903a1ff208e68c1a.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na [...]

19.04.2015 Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu %-). Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą [...]

[...] między innymi z Nickiem Vujcicem, Lesem Brownem i naszym polskim Jakubem B. Bączkiem, trenerem mentalnym naszych mistrzów siatkarskich z ubiegłego roku. Rozyebali system :-) SFD/Images/2015/7/30/1ca77b8b781942218d0d28be6a7d1c2c.jpg SFD/Images/2015/7/30/5c3fa21fc780415eb7b7e6a12f3b56ee.jpg SFD/Images/2015/7/30/1ebabd4d4c3a4223a4222a9543ed6c82.jpg

DZIEŃ 111. 01.05.2015 1. 8km SFD/Images/2015/7/30/37deebd3d95e4dd6972a6b4874cb8281.jpg 2. 10 min sprawność ogólma 3. 6x100 sprinty 4. 1km trucht 5. 5min rozciągania Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-06 13:34:48