2015

No właśnie widziałem w rozpiskach. W sumie taki intuicyjny trening też ma swoje dobre strony na pewno, ale chyba lepiej mieć wszystko "rozpisane". Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-07 20:54:15

[...] czucie SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz postaram się dołożyć powtórzeń Kickback - deload i od razu lepsze czucie Prostowanie - mało mocy coś, spadek repów DIETA: /SFD/Images/2015/4/8/9f3208416d0444a98ac4f9790d32de6b.jpg

[...] od podłogi, niemożność utrzymania równowagi itp.) SS - czwórki i bez tego były mega spompowane, także później już tylko gorzej %-) Triset - świetnie zaorane hamstringi, idealne czucie na MCNSN, żuraw coraz lepiej, uginanie ze spiętą dupą staram się robić Wspięcia - dokładamy DIETA: /SFD/Images/2015/4/12/724a1cb82490484b8f86a28e79593aa7.jpg

Poniedziałek DNT Basen. DIETA: /SFD/Images/2015/4/13/33c510364cde46afb82e9b0b07cdb915.jpg

[...] UWAGI: WL - jest progres, jeśli wejdzie 70 x 6, będę mega zadowolony Hantle incline supinacja - 5 serii zaliczone także można coś dołożyć SS - jak najbardziej ok Uginanie - mega pompa po regresach Zottman - za tydzień 10-tki Concentration curl - spoko Przedramiona - zrobione %-) DIETA: /SFD/Images/2015/4/18/223cd3cf6e0e4888a60c6929a90dde49.jpg

[...] i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień DIETA: /SFD/Images/2015/4/21/08661fbef9fa4b23afeb91f122350db2.jpg

[...] incline supinacja - dołożone, za tydzień 20 kg leci SS - ok Uginanie - teraz ciężko o progres ciężaru / powt, natomiast cały czas dobre czucie, technika też w miarę ok, choć te 30 kg już trochę ciąży Zottman - w miarę spoko weszło Concentration curl - ok Przedramiona - zrobione DIETA: /SFD/Images/2015/4/22/494cd1b0b45f40669767891ad10d4671.jpg

[...] - na hp to zdecydowanie maks na ten czas, postaram się za tydzień zrobić te 4 x 10 Francuz - spoko Kickback - wyjątkowo w serii łączonej z prostowaniem, dlatego zredukowałem ciężar i postawiłem na maksymalne czucie Prostowanie - mniej powt, pewnie z tego samego powodu j/w DIETA: DIETA: /SFD/Images/2015/4/24/7abfb4ebe305456aaca0a915da316589.jpg

Sobota DNT Cardio - rower. DIETA: /SFD/Images/2015/4/25/66cd977e46c14695beb770df0a19ca40.jpg

[...] ruchu, w drugiej to skorygowałem i było ok; w każdym razie z progresu siłowego jestem mega zadowolony, z czuciem jest trochę lepiej na mniejszych ciężarach jednak, no ale od czego jest periodyzacja; ps. zapomniałem o regresie :-( Narciarz - + 1 seria Triset - ok, dołożona seria DIETA: /SFD/Images/2015/4/26/92d7b76ab5a74e88bf7754e9763a9ce9.jpg

[...] Hantle incline supinacja - w miarę okej, również progres niezły zanotowany :-) SS - ok, dłuższy tut na squeeze pressie; na rozpiętkach zaczął mnie pobolewać prawy bark, dziwne :-( Uginanie - ok Zottman - ok Concentration curl - z braku czasu musiałem odpuścić Przedramiona - j/w DIETA: /SFD/Images/2015/4/27/dff842df3f554f8e92e7acfec0e59f97.jpg

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - może mogłem o szóste powalczyć... w każdym razie z tego 50 x 5 jestem zadowolony SS1 - bardzo ok SS2 - bez zastrzeżeń Francuz - spoko, choć ciąży %-) Kickback - super czucie Prostowanie - jw, pompa pompa pompa DIETA: /SFD/Images/2015/4/28/03e682d14b024687b5fa955af5643008.jpg

W takim razie potrzebuję ćwiczenia asystującego na czwórki jeszcze w lower 2. Choć gdyby tak zmienić rozstaw stóp i tempo, różnica może byłaby dość spora? Co do regresów - ok. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-03 22:49:08

mr olympia 2004 /SFD/Images/2015/5/4/dc23b5ccbf5f40e38de74ac40003f24f.jpg

[...] - te clustery coraz lepiej mi wychodzą MP - również zapas Wiosło sztangielką - ok, dobre czucie najszerszych Dipsy - niestety widać, jaki jestem słaby w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała; robione same negatywy Uginanie - bez oszukiwania, ok Francuz - rozrywało łapska DIETA: /SFD/Images/2015/5/4/6c6ded174ca94183a1b59b517cf5d98d.jpg

Wtorek DNT Aero - rower /SFD/Images/2015/5/5/bcb8224b95394a6c85193d6b855a9a15.jpg

Środa DNT DIETA: /SFD/Images/2015/5/6/643e1e4f125445e0b2c1dbe037260036.jpg

[...] uda + pośladki przeorane Mcnsn - coraz lepiej czuję hamstringi, także ok Prostowanie - za mały ciężar, pomimo wolnego ekscentryka nic to nie ważyło Żuraw - staram się progresować jakoś, ale jest ciężko Wspięcia - dokładam Kółko - postaram się o wolniejszy ekscentryk Side plank - ok DIETA: /SFD/Images/2015/5/7/9469fc05d27a47219c187a6c8fb65d12.jpg

Piątek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/5/8/dc9738e805fb4d3d90c83c94b47957a2.jpg

Sobota DNT Dzisiaj jakoś tak wyszło, że high carb pomimo braku treningu siłowego. Za to wszedł rower jako aero :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/9/f530892c1213488a8eff60902f1b17d1.jpg