2015

[...] jest ale nie w 100% sa posilki 4 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na dokladna diete,ale micha jest :piers z kuraka,wolowina,losos,twaróg,platki owsiane z bakaliami,warzywa,ryz bialy brazowy,czerwone ziemniaki 11.cena nie gra roli 12.- Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2015-12-10 13:49:45 Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2015-12-10 13:50:56

[...] PC. Za Pentiuma dałem 265 zł, ciekawe jak wypadnie na tle i7 4770k, którego może zastąpię tym Pentiumem, jak wydajność mnie zadowoli. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-06 16:18:28 ciekawe czym to schłodzisz żeby chociaż troche dorównać i7 %-) Zakupiłem takiego klocuszka http://www.coolaler.com.tw/image/cryorig/r1_ultimate/44.jpg [...]

[...] zima, więc krata na brzuchu nie będzie aktualnie priorytetem a powiększanie obwodów, będę zresztą sprawdzał czy mnie nie podlewa, od tej samej diety może ale po to ją sprawdzam :) Zaczynałem redukcję z bf 20%. Zdjęcie sprzed redukcji: /SFD/Images/2015/9/8/392ca36ca3a8485089bae16c1f775ec9.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-08 20:08:09

Dzień 7 /SFD/Images/2015/9/14/678c5d793f4149f8b86f1eced0831800.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/9/14/40767732139b48a6812abddd41f10398.jpg

Dzień 10 Trening 2h gry w piłkę nożną Dieta /SFD/Images/2015/9/17/3d9b7f8657f244cd9643300248b09eb1.jpg Posiłek nr 1 Powtórka z wczoraj, śniadanie mega 8-) /SFD/Images/2015/9/17/10b1cb9daa9d40d19be51498fd5a237c.jpg Ciężary oczywiście ważne ale nie notuje ich. Pamiętam czym ćwiczyłem na poprzednim treningu i oczywiście wraz z podbijaniem kcal będę [...]

Dzień 11 Dieta /SFD/Images/2015/9/18/c7dac366f587409d877d803f63af3a46.jpg Posiłek nr 3 /SFD/Images/2015/9/18/0bd19514bcd640dbaf1fbcbd11dff804.jpg

Dzień 14 Dieta Dzisiaj mniej kcal. Wczoraj byłem na weselu, więc była spora nadwyżka jak i dzisiaj mniejszy apetyt przez to. /SFD/Images/2015/9/21/d40687af81324c09b87b07ffa4e64be5.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/21/63db03cb0f6f43cf9e4a454121247abe.jpg

[...] 1. A fakt, że w ogóle nie ćwiczysz nóg też nie ma żadnego znaczenia. 2. Nie chodzi o Twoją dietę, bo jest normalna, tylko zachowujesz się tak, jakby to był rok 2003, a nie 2015... Nie masz 13 % bf, ale możesz sobie wkręcać to. Dziennik jest publiczny, więc każdy ma prawo komentować. Jeśli nie spodobały Ci się moje 2 wpisy, to poskarż się [...]

[...] chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 Uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy 3x6 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano Dieta /SFD/Images/2015/9/28/90755bf071d4474081e9cfedac23fc30.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-28 10:41:14

[...] Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x20 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół Dieta /SFD/Images/2015/10/3/4fbbd1135fee4f25afd4cb02888c8217.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:17:37

Dzień 29 Dieta /SFD/Images/2015/10/6/42b2be845d2940babd162235b302900e.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-06 17:37:42

Dzień 30 Dieta /SFD/Images/2015/10/7/ff6c1494353845469679f4da09cb67f2.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-07 10:34:43

[...] neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA /SFD/Images/2015/3/30/e7dcb58c4aa444fc82d9d56ab6be9ec5.jpg /SFD/Images/2015/3/30/eb02dbe6ea3b4767a1bff3be1f96a456.jpg

[...] drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w tabele kalori to wyskoczyło mi dużo tłuszczu.. nie uwierzyłem w to i podjadłem kinder bueno dla pewności:-PP /SFD/Images/2015/4/7/c2481f77f1ff4ea29ab5ddeafd8a092c.jpg /SFD/Images/2015/4/7/2154a1ddc9db404da5c20d01bdf7baae.jpg

[...] (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg /SFD/Images/2015/4/13/13befbd92b0648b1897ac4d7d9738120.jpg

[...] wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 prostawania na ł rzymskiej 2x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (na drążku jakby co%-)) 4x10 allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/20/de57d26ef92d4bc4be700176545dcd8c.jpg /SFD/Images/2015/4/20/0748fe95044c4f7a90168f4791547649.jpg

[...] siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x15 KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x15-12 rozpiętki skos 4x12 brama 4x12-15 DIETA pod 3000kcl oprócz tego co na zdj wciągnąłem jeszcze 1polędwiczke z KFC /SFD/Images/2015/5/5/c1f641c4a36049b79112c605cceb0554.jpg 2pojemniki na nocce będą dopiero Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-05 18:52:51

[...] łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej stopni i 25min i wyszedł słodziutki puuding waniliowy w takiej skórce dookoła. DIETA ponad 2800kcl /SFD/Images/2015/5/6/230b5eb0bbaf4570b7cb4275a8a43ccf.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-06 20:14:23

[...] wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości /SFD/Images/2015/5/7/8803db4673344deca5beabbd33f16a34.jpg /SFD/Images/2015/5/7/40f9314318e6486688bbb3d620c85eb6.jpg

[...] poziomo 3x15 krzyżowanie linek na tylne aktony 3x12 szrugsy 4x15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 prostowanie na wyciągu 'V" 3x12 Jeszcze dzisiaj na ostatnią nockę i koniec agonii:-) DIETA /SFD/Images/2015/5/8/4f5a083021984690b81f7de8fbf6afa9.jpg /SFD/Images/2015/5/8/018f3d23dff843e8ab2aaf63cc4ed6f3.jpg