2015

[...] skończyły, ale za to dostałem od siostry szaszłyczki z indyka :-D 2x indyk, cebula, boczek 1x indyk, cukinia, papryka, marchewka Dogotowałem 130g risotto w domowym rosole. Makro posiłku na oko ale myślę, że spokojnie siadło :-D /SFD/Images/2015/11/8/898df382b1b84f81aa854ea2516c7112.jpg /SFD/Images/2015/11/8/2adea9b6796140c29beaca9958720e0e.jpg

- Musztardowy filet - Pieczone frytki - Warzywa /SFD/Images/2015/11/14/d833a107285740ce8d6ffa33ff087ae0.jpg /SFD/Images/2015/11/14/0b9ee1ec3a464461b9d9026aaa2882a4.jpg

[...] ig mają wogóle płatki jaglane nieblyskawiczne? A może to jedne i te same płatki? Widzę ze autor wątku zna się na rzeczy i wyjaśni sprawe. Zmieniony przez - aree1987 w dniu 2015-12-06 15:25:03 Szczerze mówiąc nie wiem jakie płatki są w lidlu, kiedyś u mnie sprawdzałem to nie było w ogóle Ja kupuje w selgrossie [...]

[...] Tymczasem żeby godnie celebrować .... po treningu BJJ - żeby nie było że "tak o" w ciągu dnia podjadam solidne ilości owoców :)) ;-D postanowiłem wjechać z solidną porcją racuchów + gęste wpc wanilia na polewe /SFD/Images/2015/12/7/b36863555bb844f1b986aa66a806234a.jpg /SFD/Images/2015/12/7/12d913ae65c447568a51bc2ba11150b0.jpg

Gryczane racuchy ze świętami w tle \-) /SFD/Images/2015/12/22/5069dcc695a14de693a4ae08379c91a1.jpg /SFD/Images/2015/12/22/becafefeb87d401a8f40303e72bc0253.jpg

[...] 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...) Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:04 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:45

Może hiperlordoza lędźwiowa, ale lepiej pójść do ortopedy. Zmieniony przez - ZacKeR87685 w dniu 2015-04-07 10:32:33 Zmieniony przez - ZacKeR87685 w dniu 2015-04-07 10:32:46 Zmieniony przez - ZacKeR87685 w dniu 2015-04-07 10:33:19

[...] kicka, bez sensu. To za "wolny" środek na takie numery. Wpasuj już tak żeby skończyć ok 10 tygodnia. Zrób sobie 4-5 tyg przerwy od orali i wejdź winem. Koniec też lipa. Nie kończymy środków razem. Winko ciągnij 1 tyg dłużej od propa. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-10-19 14:42:12 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-10-19 14:41:59

[...] nr 5 zmieniłem pierś na makrele wędzoną 200g a w posiłku nr 1 nie mam pomysłu na co zmienić płatki kukurydziane a na owsiane nie ma możliwości zamiany bo nie smakują mi. /SFD/Images/2015/12/14/cbc46d286fdc432d9e260a4badf65ecf.jpg Zmieniony przez - lukios33 w dniu 2015-12-14 18:14:48 Zmieniony przez - lukios33 w dniu 2015-12-14 18:18:13

[...] dziennik). *45kg - zrobione dodatkowo ( z ciekawości czy dam radę :-D ) na 3 powtórzenia 8-) *Wyciskanie na maszynie siedząc - skos http://s16.postimg.org/mcm7tskxh/treningi_2015_03_11.png Micha: http://s4.postimg.org/rjvkrw1t9/dieta_2015_03_11.png I na koniec "pizza", którą sobie dziś przygotowałam bez wyrzutów sumienia @@-) : [...]

[...] mam na każdym treningu robić te same ćwiczenia wyżej wymienione, czyli FBW? Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami przy takim treningu? Jak mam robić martwy ciąg nie mając gryfa? Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:17:15 Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:18:03 Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:18:17

[...] to uzupełnienie diety jak naprawdę nie masz jak zjeść a nie podstawowy składnik. Teraz mam dietę ( jeszcze nie idealną bo ciągle się uczę) Ale masa nigdy nie szła tak w górę :) Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2015-03-12 21:02:43 Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2015-03-12 21:05:05 Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2015-03-13 05:51:57

[...] ruch trzeba zaczynać aż zza pleców - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i jeszcze jedno - im ktoś wyższy tym w końcowej fazie jest mniej wygodnie. Wtedy ćwiczenie wykonuje się siedząc lub klęcząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:33:29 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:37:05

[...] - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i jeszcze jedno - im ktoś wyższy tym w końcowej fazie jest mniej wygodnie. Wtedy ćwiczenie wykonuje się siedząc lub klęcząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:33:29 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:37:05 Ciekawe ćwiczenie.Musze spróbować.

[...] mocne domsy na klacie, ale nie ma że boli :-D DIETA: Dzisiaj kurczak u mnie troche inaczej niż zawsze, mianowicie kurczak,szpinak,borkuł,kalafior, i troche bakłażana= MEGA !!!! do tego makaron tortellini i trochę buraczków ;) /SFD/Images/2015/10/6/95c84bd2fe69417c91154f0e0a8f8fde.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6b76a337ae854cc68233cd26ff0bd292.jpg

DZIEŃ 15 I 16 TRENING Z 14.10: Prostownik grzbietu + Nogi 1.Martwy ciąg 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s A wczoraj boks 2 godzinki ;) DIETA: /SFD/Images/2015/10/16/a74cb70407494bc585c0e870ed4c4cac.jpg /SFD/Images/2015/10/16/7a54714a283c4a1f9c3117b0f418d9f0.jpg

[...] http://www.pzmuaythai.pl/wyniki-polfinalow-i-finalow-oraz-pelne-drabinki-z-mistrzostw-polski-muaythai-2015.html http://www.pzmuaythai.pl/podsumowanie-mistrzostw-polski-muaythai-ifma-emf-2015.html Oraz trochę fotek: [...]

Każdy po sogu Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-03 21:02:47 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-03 21:03:22 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-03 21:46:20

Pyszny, zdrowy, pożywny redukcyjny posiłek fitneski :-) Jajecznica na Oli Oli + pomidor + 7 cieńkich wafelków ryżowych /SFD/Images/2015/11/3/febcd2350522482a8179089e44399ce1.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2015-11-03 01:03:25

/SFD/Images/2015/12/5/259068d90d424baf83a34a2207d84c1b.jpg /SFD/Images/2015/12/5/384fc270a87f4b259e2b3c59b6220e8c.jpg