2015

[...] i dopiero potem 5g kreatyny? A odnośnie delecty czym innym mogę uzupełnić glukozę np. jakimś posiłkiem szybkim w szatni bananem jabłkiem to też będzie dobrym rozwiązaniem? I jakie witaminy byście polecili do wzięcia nawet takie dostępne w aptece na cykl? Z góry dziękuje za odp. pozdrawiam! Zmieniony przez - Breloczek w dniu 2015-01-08 11:26:39

[...] plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000 Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta zapotrzebowania to warzywa. /SFD/Images/2015/4/1/f556a7e6906e462dbdc980b817f57b8a.jpg

[...] HCT 47,9 (34,5-49,5) CHolsterol całkowity 202 (140-190) HDL 41,6 (>40) ldl 149,49 triglicerydy 54,4 (<150) ALT 74 AST 64 Estriadiol niestety nie wiem czemu nie wydrukowali mi jutro to wyjasnie prolaktyna 57 (98-456) test 7,83 (9,9-27) FSH 2,0 (1,5-12,4) LH (s) 2,6 (1,7-8,6) Zmieniony przez - bochun1990 w dniu 2015-10-16 16:45:38

http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2014/08/nabory.jpg Ogłaszamy nowe nabory do wszystkich grup treningowych na sezon 2014-2015. Zapraszamy wszystkie osoby, niezależnie od wieku, doświadczenia i obecnej formy fizycznej. W naszej ofercie, każdy znajdzie coś dla siebie, i tak: - Brazilian Jiu-Jitsu w trzech grupach treningowych, w tym osobne [...]

[...] III (13:25) - ryż 100gr (W 77 T 1 B 8,5) - jajo całe gotowane 2szt (W 1 T 10 B 13) POSIŁEK IV (17:00) - obiad (W 80 T 20 B 30) POSIŁEK V (20:30) - chleb 100gr (W 43,1 T 6,4 B 6,9) - twaróg półtłusty 125g (W 4,7 T 5 B 22) RAZEM: Węglowodany: 396,7 Tłuszcz: 75,75 Białko: 133,2 kalorie: 2800 Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-21 21:25:31

[...] + bic Pt. Klata dolna część + barki Weekend wolne I teraz moje pytanie czy mogę robić powyższy trening na zmianę z takim?: (tzn. w jednym tygodniu ten a w następnym tamten :-P ) Pon. Plecy szerokość + tric Wt. Nogi Śr. Wolne Czw. Klata + barki Pt. Plecy grubość + bic Z góry dzięki za porady :-) Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 20:47:29

[...] od 14-19, jednakże trening mam zazwyczaj o godzinie 17, około 2 godzin, czy według was takie okno żywieniowe ma sens, czy jednak zmienić godziny, co sądzicie o moich posiłkach, makroskładnikach i kaloryczności ? Liczę na szybką i pomocną odpowiedź. Z góry dziękuje. http://potreningu.pl/profil/96damian96#/date/2015-01-07 link do mojego dziennika

[...] barki) - 2 serie wyciskanie francuskie - 2 serie uginania ramion - 2 serie na brzuch. Ułożyłem sobie również dietę do tego na podstawie wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego( waga 72 kg, wzrost 172 cm, aktywność 3 razy w tygodniu). A oto moja dieta. Proszę o opinie. Pozdro /SFD/Images/2015/10/13/8e38e145252545b99f6afc31d777cc2c.jpg

[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/siłownia w domu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale czy na tym etapie (nowicjusz) jest potrzebne? jeśli będą pomagać teraz lub w najbliższym czasie to czemu nie. brak stosowanych wcześniej diet /SFD/Images/2015/11/22/3d6bb53e7b114393a62804754c8bdf05.jpg

[...] odbiór osobisty w Chorzowie. Cena ławeczki 250zł, obciazenie 4x5kg (tylko komplet) - 90zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56b897c778848aa9bf9346db51ef1d2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d541f20a914e40fc99e7bf429f95f466.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cd3414218df401b8044cb3eb5c8f052.jpg Zmieniony przez - Dissio w dniu 2015-02-24 20:33:05

[...] Posiadam 500g HI TEC Creatine Powder. Mam 19 lat, ok. 165 wzrostu, 65kg i w miarę ogarniętą dietę. Bez przerwy ćwiczę 4 miesiące, wcześniej miałem krótkie romanse z siłownią. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT). Proszę o pomoc i z góry dziękuje za jakiekolwiek zainteresowanie. Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-05 11:26:54

[...] każdej sesji aerobów . Dodam że pierwsze trzy posiłki robię w formie jednego dużego na patelni i po prostu dodaję do tego oliwkę i ketchup i spożywam w ciągu dnia . Czy dieta jest ok ? Proszę o pomoc . Pozdrawiam :) B: 2.5g/kg W: 2.2g/kg T: 1g/kg http://iv.pl/images/23245632929702530474.png Zmieniony przez - Winegardo w dniu 2015-03-01 23:15:18

[...] 2 godzin. Przeczytałem pełno tematów na temat diety na masę i ułożyłem swoją dietę i miał bym prośbę żebyście ją ocenili bo jeszcze jestem w tym zielony :) wszelkie pytania proszę zadawać na wszystkie odpowiem. W zapotrzebowaniu brakuje trochę kcal ale obiad mamy troszkę tym nadrobi :) /SFD/Images/2015/6/14/3d2fdd3ad60d470f82cf08964b468832.jpg

[...] kalorii, Bialko, tluszcze i wegle, to moja klatka by sie powiekszyla, nabrala lepszych zarysów i zmienila troche kształt , to wyglada fatalnie na sile nie narzekam, bo jak dla mnie to i tak imponujaco dobrze czekam na odpowiedzi osob bardziej doswiadczonych odemnie, z gory dzieki . Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2015-01-23 22:34:00

[...] Tak na chłopski rozum to do budowania mięśni potrzebne jest tylko białko, trening siłowy i ewentualnie dodatni bilans kaloryczny. Naprawdę nie rozumiem po co ludzie kupują te całe wynalazki typu gainery i inne pierdoły będąc na masie, czy nie wystarczyłoby samo białko i kreatyna? Zmieniony przez - Małoletni w dniu 2015-02-12 11:38:30

[...] bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. Zastanawaim sie czy kalorycznosc mojej diety nei jest za mała? Co w takim razie podbic i w jakich posilkach? /SFD/Images/2015/5/11/8640c16d8f5043968c017ae87ebc007c.jpg

[...] nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ale obawiam się że w końcu źle to wpłynie na moje serce. Przerzuciłem się na zieloną herbatę, ale jednak wolę smak kawy. Więc moje pytanie czy taka kawa zbożowa jest zdrowa i pijąc ją ze słodzikiem jest dobrą alternatywą na okresie redukcyjnym. Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-05-12 18:55:50

[...] siłowy po 35min Cel : redukcja LC Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak TDEE : 2500kcal BMR: 1861,52kcal /SFD/Images/2015/12/7/047a228ad30e4cab9a788185ba45ff90.jpg

[...] zajęcia fitness, ludzie gubią przy mnie zbędne kilogramy, a ze swoimi problemami nie umiem sobie poradzić :/ Do tego biegam, zaglądam do siłowni... wszystko jednak chaotycznie dość bez konkretnego planu... Potrzebuję jakiegoś mądrego GURU, który ogarnie w czym tkwi problem i wskaże drogę ... Zmieniony przez - PALOLA w dniu 2015-02-18 12:51:21

[...] diety, interesuje mnie ilość posiłków które mam jeść w ciągu dnia i ilość dostarczanych składników odżywczych, a takze suplementacja, ogólnie to mam już wszystko kupione tylko nie wiem jak to efektywnie połączyć z dietą. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, Dziękuje za wszelką pomoc. Zmieniony przez - gazowy w dniu 2015-10-05 22:09:57