2015

[...] umiejętności pływackich, ale ultra po górach? Why not. Dzisiaj ostatni dzień w Anglii , na zewnątrz chłodno, siłownia w tym hotelu cienka jak sik nietoperza... Brak nawet biezni,... Jakieś 2 rowerki, atlas i materac.... Wieczór więc spędzam z KingGoblin :) Jutro pobiegam po Rzeszowie... /SFD/Images/2015/8/20/fb7250c234f8478d8bcd440e7bbbfa6f.jpg

[...] od czasu do czasu czegoś nie pobiegnę lub nie przejadę , o ile znajdę czas. Na tem moment priorytetem są dla mnie: - panele - płytki - karty regips - farby - wymiana waluty na wyjazd - ostatnie zakupy ciuchowe itp. :) p.s dostałem na testy takie ładne buty :-) , nowe UA Speedform Fortis /SFD/Images/2015/8/26/1bb62c950f104362a855025cc8cb56f8.jpg

[...] u Dudka - na koniec, gdy ktos czasami na moj wywod jak wyzej argumentuje ze sie nie da, ze Polska, ze takie warunki.. Wszystko zaczyna sie w glowie, jesli myslisz ze sie nie da, ze nie zrobisz czego - wtedy raczej nie masz szans. A na Polsce swiat sie nie konczy.. niestety ;) PS. /SFD/Images/2015/8/27/ad552cece8114e819f3a4c964e754e69.jpg

Dzięki, do wyjazdu zostały 4 dni :-). Dzisiaj jeszcze się rozruszałem ... pokonałem 10 km bardzo spokojnym tempem, w zakresie tętna fat burning . 1,5 tygodnia bez ruchu, aż zapomniałem jakie to fajne uczucie :-), nie wiem czy wieczorem też nie dorzucę przebieżek ;-). /SFD/Images/2015/8/30/4e272b57118a4c2682ea49dea5ade8a4.jpg

[...] na zewnątrz. Jest sporo różnych uchwytów i możliwości instalacji. Będę się bawił w trakcie treningów. Mam plan, aby zrobić conajmniej 80 km w trakcie pobytu na wakacjach :), wzdłuż plaży. /SFD/Images/2015/8/30/bf0fb3069eee44f7855a92273b3b0d6a.jpg a za rok już planuje starty, po powrocie urządzam dom na finał i biorę się za siłkę i bieganie ostro.

Pozdrowienia dla wszystkich! /SFD/Images/2015/9/5/47c06c64e24e421594c2c3377aa2e6ba.jpg

Jeszcze na wczasach ale pomalu mysle o powrocie. Ogarnaim wspolrace z Tadeuszem i bedzie ogien. Na razie plazing i na zmaine malibu z ananasem z long island drink . /SFD/Images/2015/9/11/3c91e4bc534c43dcb61a7458f30919b4.jpg

Dubel kurka Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-11 22:16:28

ładnie, ładnie... który to hotel? Jestem ciekawy ile tell AI będzie cię kosztował kilogramów :-). Z bieganiem po plaży uważaj... ja się nabawiłem zapalenia rozścięgna. Dobrze się rozciągaj po bieganiu i roluj stopy (ja to robiłem na butelce zimnej wody) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-12 07:53:04

Hehehe pewnie 2-3 kg wpadną . hotel royalton, świetny po każdym względem. Kojarzysz? Ale szczerze już nie mogę się doczekać powrotu i zapierdzielania! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-12 13:01:26

Dzięki... Już tylko godziny od bycia w domu... /SFD/Images/2015/9/18/d1e1ae3859ad4bbeb9a68cbf92eb5e5a.jpg

[...] Omlet + dodatki (maks 500kcal) II śniadanie: owoc + białko Lunch: Mięso + warzywa + ziemniaki (maks 600 kcal) Obiad Mięso + warzywa + orzechy (maks 700 kcal) Po treningu: Banan + białko Kolacja Smoothie warzywno-owocowe + orzechy (maks 400 kcal) Pomału wchodzę na 100% czystą dietkę /SFD/Images/2015/9/21/941de017b41343a898c84b30676de013.jpg

[...] 100g węgli i 100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny . Trening biegowy zaliczony, chodź tempo nadal słabe. Karaiby zniszczyły mi bardzo formę %-)... zapisałem się jeszcze na jakis bieg na 5 km w sobotę, dzień przed maratonem w Rzeszowie, tak dla medalu i koszulki %-).... Bieg Pratt&Whitney Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-23 22:37:34

Na razie swoim, ale od 10 października przechodze na super plan od dobrego trenera Jakuba ;)... Nie wiem czy w związku z tym, nie przeniósł się do działu fitnrange :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-24 11:57:02

Na razie swoim, ale od 10 października przechodze na super plan od dobrego trenera Jakuba ;)... Nie wiem czy w związku z tym, nie przeniósł się do działu fitnrange :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-24 11:57:02 Testujesz go? Super! :) Duzo tluszczu wciagaj ;)

[...] mam siłkę na 3 piętrze w galerii handlowej %-)... Dzisiaj day-off , organizm mówi off . Regeneracja też ważna rzecz. Dieta na 100%, Jestem zadowolony z siebie. Dzisiaj były pierwsze oznaki kryzysu, ale przetrzymałem. Medal na sobotni bieg 3 października, prezentuje się całkiem nieźle :) /SFD/Images/2015/9/24/2954f2083b9f421cb8443adc0fc7fea4.jpg

6/100 day-off Załatwianie wielu spraw, po południu wizyta u rodziców i teściów . Cały dzień po za domem, dopiero dotarłem. Dieta na 40% ... ale nie mogłem odmówić teściowej ciasta, mamie też %-) ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-26 20:03:30

Trzeba mieć jakieś fundamenty i zasady :) Pobofka o 6, wypita kawa, za chwilę wybieganie. Chciałbym zrobić z 12 km Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-27 07:01:06

7/100 bieganie w drugim zakresie, mocno pilnowałem tętno, stąd tempo niskie . ale takie założenia treningu :-) /SFD/Images/2015/9/27/d557e3d30c9c49e9a4b118fa381a881e.jpg

kto wie, może Posen :) dieta z dzisiaj z 2500 kcal . Jedziemy dalej :)! /SFD/Images/2015/9/27/aa08ea30a9484d188226ba13239ba4f9.jpg