2015

[...] siebie chcę ;) dzisiejsza miska, a poza nią warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka suple: multiwitamina, D, C a jak to jest z ziemniakami? można je wcinać? /SFD/Images/2015/12/29/bfd9f69985344ceaaea439575e307e4a.jpg poczytałam trochę forum i mnię natchnęło pozytywnym myśleniem jestem na najlepszej drodze dietowo-treningowej w swoim życiu! [...]

[...] wyglądało jakoś super... miska w mojej ocenie ładna a poza nią: brokuł, marchew suple: wit.D, multiwitamina i wit C z rutyną i uaktualnione wymiary, coś mi uda puchną? }:-( /SFD/Images/2015/12/30/21152dfc8f3743b39fceb1f6ff08f782.jpg /SFD/Images/2015/12/30/c0d2ce78167e4a6eba0b248f4a15e0c7.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-30 19:34:36

01.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 26kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 87,5kg/85 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 16kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. [...]

10.06.2015-Środa Trening WL 85kg/80kg od 2giego obwodu Wiosłowanie podchwytem 65kg/60kg od 3ciego obwodu Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 16kg Unoszenie sztangielek na boki 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Zaczyna się robić cieżko, ale daje rade dokładac ciężaru co trening- to cieszy. Dieta [...]

12.06.2015-Piątek Trening DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe [...]

17.06.2015-Środa Trening B1) WL 87,5kg x 9 85kg x9 82,5kg x 9 80kg B2) Wiosłowanie podchwytem 67,5kg 65kg 65kg 65kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 18kg 18kg 18kg 16kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg 12kg 10kg 10kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 12kg 10kg 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, [...]

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy [...]

24.04.2015 DNT /SFD/Images/2015/4/27/8d67bc10e3584038942c02658428e808.jpg /SFD/Images/2015/4/27/e61a3533a0174e7ead14789579170858.jpg /SFD/Images/2015/4/27/2d50f9bb0db74633a04c9bec009d8e80.jpg /SFD/Images/2015/4/27/2f2e72df5e4e4f729ec2601cba32cb40.jpg

29.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 65kg x 8 Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 na gumach Rozciąganie [...]

a tutaj garść fotek z czasu roztrenowania /SFD/Images/2015/5/11/1b524544513a4a089f7e826d279a5989.jpg /SFD/Images/2015/5/11/c05c336fd94b4b05872436a53fcead17.jpg /SFD/Images/2015/5/11/a59367545d4b432f9e876b4932043f3e.jpg /SFD/Images/2015/5/11/3710c2607b824de3b03fff034281480a.jpg /SFD/Images/2015/5/11/8020f6d6b40640e59f10b4676ccff354.jpg

i seria fot jedzenia których nie wyrabiam co wpis dodawać /SFD/Images/2015/8/3/ab0b4995e0764eac864f4428ff36ddb8.jpg /SFD/Images/2015/8/3/971a308913ac47bcb94b4fe13fec8086.jpg /SFD/Images/2015/8/3/3a38c1fe65254079b8dc11b3633491cf.jpg /SFD/Images/2015/8/3/7728a878170f41a6819d197dd7338116.jpg /SFD/Images/2015/8/3/030bfe7ccf6e4e7a85f9262ba6a7cac8.jpg

/SFD/Images/2015/8/21/60d1c1acd122466aaa259597e1a8ea79.jpg /SFD/Images/2015/8/21/b3240bfaea7d47a785d091f6d4b516d4.jpg /SFD/Images/2015/8/21/73686f4e76ce4b49bcf9fcf21ff21f42.jpg /SFD/Images/2015/8/21/f0872dbd870645d1bca4a35959978c06.jpg /SFD/Images/2015/8/21/ea831f4cda6b4fe19818a45706f9db51.jpg

/SFD/Images/2015/8/31/47b23772534c4c689e1d89ed35459c33.jpg /SFD/Images/2015/8/31/9af680743f3348f7b1255aa633fbdc08.jpg /SFD/Images/2015/8/31/8cc2beb48bee46bdaf0b34f35254fb42.jpg /SFD/Images/2015/8/31/0bf264e0fd43449a83200c61a72fb636.jpg /SFD/Images/2015/8/31/616463f4fd684d65954e765e61b84acb.jpg

kilka fotek jedzenia :) w Sobotę i Niedzielę wycieczka na FIVE :) wejściówka jest więc czas spotkać kilka osób z forum :D /SFD/Images/2015/9/11/ddabd1bb3b0b48fab0344441a52b627b.jpg /SFD/Images/2015/9/11/cb4c0b1b6cc048bab17f6422205aeb69.jpg /SFD/Images/2015/9/11/c013b2584f71423d8caa20e886f06e17.jpg [...]

Narazie nie wpisuje treningu bo poprostu po przerwie robie powolny trening na rozbieg. Kilka fot jedzenia ktore narazie jeszcze chwilowo jest rozjechane /SFD/Images/2015/10/1/fa592c1b867f44cbbecef6a3b2ee1d85.jpg /SFD/Images/2015/10/1/8af367daadbf4c179219504d943fc2f5.jpg /SFD/Images/2015/10/1/b440bc9a2bed48caabc5c6503a11c716.jpg [...]

I fotek cdn. Wraz z paczuszka ktora czekala po powrocie z lotniska do domu /SFD/Images/2015/10/1/c1ec79fb13cb48a9a755c87893f4de50.jpg /SFD/Images/2015/10/1/2344462b0e744c62afdba053f7ed3d6d.jpg /SFD/Images/2015/10/1/b1bcbbf76795475fb6db2a417f91752a.jpg /SFD/Images/2015/10/1/b13bc9ea50af406fbc95557c909012dd.jpg [...]

[...] bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, bez brakow energii itp, wydaje mi sie to zasluga duzej ilosci tluszczy :) Dieta: SFD/Images/2015/8/1/48cef1952310472ba89a168a6c320b85.jpg Trening na silowni: SFD/Images/2015/8/1/c8d242ccedcd4ba1912a97760e3590c1.jpg Plan na bieg: (interwaly, bardzo przyjemne) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14ff34778329414faf5a1b32e497738b.gif Dzień 23 - 10.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/785f64c4b21e4b9f91aa884d45badf3a.gif Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli ł.płaska 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli ł.skośna w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Przysiad pełny 4s 8p 70kg "Dzień [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d94cc7f3398d42b6898b1fe541aadd6f.gif Dzień 27 - 14.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/ef42fe2f7e9e486a8a4e3e09b633c73a.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b33eff60f160439b8e515399a501551e.gif Dzień 28 - 15.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/66dbf72822e14c6290b994ba4db10cd5.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Spraingi 5x3min Streching /SFD/Images/2015/12/31/12e6498e083f4858adf1f88db9cf2724.gif [...]