2015

[...] się zbyt ciepło, bieg tylko z teorii lekki. Do pełni szczęścia połowa dystansu w kominiarce na nosie - utrudnia i koniec, powinien ktoś o tym magisterkę napisać %-) /SFD/Images/2015/10/18/6f98a7e6bc6b45ffaaaf77f831f40571.jpg /SFD/Images/2015/10/18/6e7ba2aabc6442128819cd4adaafeb79.jpg /SFD/Images/2015/10/18/d92f78f82aea4496848a614eba50dc3c.jpg

Ciąg dalszy czwartku poniżej ;-) /SFD/Images/2015/10/22/2ecccf7f91784c9295ddc9bb7a6164ef.jpg /SFD/Images/2015/10/22/8503144bbad1451f94a5b4197bf3eb72.jpg /SFD/Images/2015/10/22/01541ef22c27483695004d27f22b4360.jpg

[...] 32km pływania 7.732kcal 61km kolarstwa stacjonarnego (to jest niepozorny kosmos) 1.056kcal Trening siłowy 1.250kcal Łącznie 21.434 kcal - około 33-34h treningu /SFD/Images/2015/10/31/140501916a47435f9b5357506b2fe416.jpg /SFD/Images/2015/10/31/7ba02612599c447aa1ff7bef4b95a719.jpg /SFD/Images/2015/10/31/7790f45c019f4161a76660be90c2d183.jpg

[...] przeźroczyste to też wskazane info. PS> Mam źle naklejoną nazwę Peugeot - wiem o tym, tak już kupiłem auto i muszę wreszcie poprzestawiać to co wesoły lakiernik narobił |-) /SFD/Images/2015/11/25/7d6f836226b2433aba00ce9d3b4ebeb9.jpg /SFD/Images/2015/11/25/29be03fed68442489bc54126ad3ab227.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-25 07:35:10

[...] i może dlatego ta pułapka. Wczoraj rower. Na sam koniec chciałem spróbować Vmax na tym lekkim "obciążeniu" 70Watt, wyszło tyle co na foto i ogień piekielny w nogach ;-) /SFD/Images/2015/11/27/482d316cdb954067a57ff51e84358abe.jpg /SFD/Images/2015/11/27/ba7af75f402b4b22961116c7089e68e6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-11-27 07:50:33

[...] - 3:38 i ani razu ich nie podnosiłem żeby odparować, przez chwilę zachodzą zawsze mgłą - chyba od różnicy temperatur a potem samo się stabilizuje. Dla mnie rewelacja. /SFD/Images/2015/11/28/c798ec9c9e094cfcb0c1dc4c6411754c.jpg /SFD/Images/2015/11/28/96713844272547fea2dddf3c006a5aa9.jpg /SFD/Images/2015/11/28/55b467dd8a234e07b0e07848de199860.jpg

Na szczęście przerobiłem lekcję wstępną/rozgrzewkową :-D Nie umniejszam, ba wiem, że będzie hardkor, ale właśnie "lubie to" ;-) /SFD/Images/2015/12/4/58c964c858214138a0bd927552e382ca.jpg Powoli opracowuję plan na styczeń-12 marzec 2016 i do Otyliady tak by to wyglądało: Później sam nie wiem, ale pasowało będzie więcej jeździć rowerem, jakoś to [...]

[...] i dramat. Dzisiaj pobiegane, przy okazji kliknąłem opcję "matched runs" i widać tendencję biegową na tej trasie w tym roku. Oczywiście rok, rokowi nie równy, na początku 2015 leżałem w szpitalu z Igorem dwa tygodnie, a to wybiło z rytmu. Tak czy inaczej tendencja przyzwoita jak na moje możliwości. [...]

[...] go przesunęło i na czuja poprawiałem, nie wiem, jak to się ma do reszty wskazań, do tego 5 długości "zgubionych" przez GPS, można korygować dystans więc nie ma problemu. /SFD/Images/2015/12/19/e9864268e13046438496fd129d5acaae.jpg /SFD/Images/2015/12/19/74f745abedda46abb2fb81f41be57790.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-19 11:12:52

[...] rano 86% i 46 BPM) (czy oznacza to regenerację układu nerwowego)? oraz regenerację na podstawie aktywności - tutaj mam na ten moment 120h, ale jakoś mi to słabo pasuje. /SFD/Images/2015/12/20/874820b776804f779eca30235dfca285.jpg /SFD/Images/2015/12/20/25896b678098419ca19f7570f63729db.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-20 12:43:58

[...] 4.Pompki na poręczach 5xCC+10kg - to samo co wyżej Ogólnie na siłce lekko, bieg za to mnie zabił. Zero kondycji :p No i zdjęcia które miałem wrzucić wcześniej: SFD/Images/2015/7/24/785dffa564ef461ea399d06001c8fa4a.jpg SFD/Images/2015/7/24/434e6a6e4c2f4ee793e93ef6cb95f23d.jpg SFD/Images/2015/7/24/1a3b9490a476453db25e5f2744196fbe.jpg Na koniec [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

[...] że nie zrobię lipy! Na koniec zdjęcia sylwetki, która szczerze mówiąc za wiele się nie zmienia }:-( Dobrze, że nie zależy mi aż tak na niej, bo klata to jakaś masakra hehe SFD/Images/2015/7/27/f8d00bdd46e04c989b2c5f656f3943de.jpg SFD/Images/2015/7/27/e8163dd7db854b4182c0ccfc1bf313c3.jpg SFD/Images/2015/7/27/4343b57743674f44aeda712d694a63a3.jpg

[...] 2 serie wg uznania wznosy przodem 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 12x35 x2 TRICEPS - 2 serie pompki w podporze 12x0 12x20 x2 /SFD/Images/2015/10/12/267a6ead2be7435aaa530df7d66409af.png /SFD/Images/2015/10/12/72552243be6a4c86a68f41b917924f2d.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-12 10:00:20

[...] 4 serie x 10 powt. 10x25 10x35 x4 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x22.5 10x32.5 x4 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x7 10x15 x4 10x 10 /SFD/Images/2015/10/21/343d2df9188240d79904aca99cf0e334.png czas 1h 4 minuty ... i naszla ochota dobic sie 8-) wystarczylo 10 mnut , serca szukalem przez nastepne 10 \-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 7.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4da6bbaf4df047bb92385aeefaab4bae.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a26aa8d98ce541e6b04848dff18e22b7.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f528466cd6e947f78196a03c25ff4ad5.png I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b815e5a8a65b4accb118bdec52196865.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + [...]