2015

[...] 4x10 Piątek: Nogi - barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 3. wypychanie nóg na suwnicy palcami 4x10 Barki 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 3. odwodzenie ramion wzdłuż tułowia siedząc 4x10 Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2015-11-06 19:49:58

[...] na patelni aż powoli dojdzie w środku. Omlet kroimy na ukos i układamy na wcześniej z tostowanej ciabacie. Gotowe :) Smacznego:). Wartości odżywcze: Białko: 22,5 g Węglowodany: 45 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 670 Mój pomysł na szybki lunch albo posiłek przed treningowy :). Smacznego :) /SFD/Images/2015/11/30/4e69d116af8b4a3d88a45bb2a17d3bf3.jpg

[...] wolnyn czasie 3x po 2h? Do tego chciałbym zaczać chodzić na siłownię, więc mógłby ktoś mi powiedzieć jakie czynnosci miałbym wykonywac? Dodam zdjecie jak teraz wygladam, również za miesiąc, czy redukcja pomaga mi i są jakieś widzialne zmiany. :) Wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 96kg Cel: 70kg /SFD/Images/2015/5/21/98d1e5e2e3c042a19964f4bccb792edc.jpg

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w przyszłości Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2015/6/5/16e2563a2db243c2ab39f3f1d4a8db1d.jpg

[...] to jest dosyć sporo ale może byście mi polecili co robię źle, co powinienem zmienić w suplementacji? Udało mi się zbić 4 % tkanki tłuszczowej (z 9 na 5) bez diety gdyż nie mam zbytnio jak jej prowadzić :/ Ogólnie potrzeba mi zwiększenia wytrzymałości. Co robić? Z góry dzięki za przeczytanie Zmieniony przez - Quick w dniu 2015-03-17 10:00:31

[...] w kosza & Siłownia od stycznia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu Gain Bolic 6000. Teraz rano i po treningowo BioTech Iso Whey Zero i na noc USN Core Series Premium Casein Night Time Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak /SFD/Images/2015/12/28/50439afac2f14c4eac5d9355e6c795a0.jpg

[...] ciała. Walczyłam z niedowagą pół roku, ponieważ ważyłam 49kg i miałam 11% tkanki tłuszczowej. Narazie Pani dietetyk zabroniła mi chodzić więcej niż 2 razy w tyg. na siłownię. Robię trening na górną + dolną partię ciała ulożony przez trenera, nie robię cardio tylko 10 min na rozgrzewkę. /SFD/Images/2015/12/13/83252219a4bd42a08b5c4646383d2305.jpg

[...] 500g Wypijam okolo 2,5-3L wody dziennie. Domyslam sie ze w mojej diecie brakuje sporej ilosci tluszczy, moje pytanie brzmi "jak prawidlowo je uzupelnic?" ;) Kolejne, ostatnie pytanie brzmi czy mozna/warto podjadac? Jesli to zle miejsce na ten temat, z gory przepraszam ale jestem nowy ;D /SFD/Images/2015/7/5/fc561ea8ae2946299e3872ffdf018539.jpg

[...] kończyłem robiłem ok 29-30 dipsow i z 9 podciągnięć od ilu zaczynalem nie pamietam ok nie bede wam juz tu zanudzal bo i tak was to pewnie malo obchodzi hah :D ok więc Test: C - 3 B - 6 A - 14 (C robione w inny dzien niz B i A) zacznę od poziomu Ib - rozpiska jeszcze dzisiaj pozdro chlopy! :D Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-20 19:48:20

[...] FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-03-20 19:27:53

/SFD/Images/2015/11/10/c2ca853454de40e6b6167332262519c2.jpg Robienie zakupów to niby żadna filozofia. Wystarczy po prostu udać się do sklepu, wziąć koszyk, nawrzucać do niego produktów żywnościowych i udać się do kasy. Cóż, w praktyce sytuacja wygląda oczywiście inaczej. Nasze „zachowania konsumenckie” mają określoną motywacje, przebieg i skutek. [...]

/SFD/Images/2015/8/27/460d619c31f24b3b868af50d1c65280e.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Wzrost tlenku azotu NO - Efekt mega pompy NO Booster to suplement dostarczający składników zwiększających produkcję tlenku azotu (NO) w komórkach mięśniowych. NO rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa ukrwienie i wielkość mięśni – efekt [...]

[...] ww ,białko ,zdrowe tłuszcze ? Nie będę miała tam opcji żeby obliczać B/T/W ,ewentualnie ''na oko''.Może brzmi to śmiesznie ,że aż tak się przejmuję ale dodam ,że jestem bigorektyczką i ortorektyczką,proszę o wyrozumiałość :) W razie potrzeby załączam zdjęcie ,na którym widać sylwetkę . /SFD/Images/2015/6/7/f20586ae0a67493db1d7abef9b4d298b.jpg

[...] z marchewki i jabłka 20 łyżek. Kolacja:
 Chleb 3 kromki, pomidor, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 3 łyżki. ogólnie na kalkulatorze kalorii kiedy liczyłem jeden dzien wyszło mi około 2800kcal do tego w dt zaraz po treningu carbo a w dnt gdzies miedzy posiłkami co myślicie? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-08-25 18:50:55

/SFD/Images/2015/10/21/35e37bb469e442b5921cbf5265758aed.jpg Opis - Korzystnie oddziałuje ona na układ odpornościowy - Wspomaga usuwanie toksyn, metali ciężkich - Działa bakteriobójczo, przeciwwirusowo, przeciwgrzybiczo - Jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, więc przeciwdziała wielu schorzeniem, przedwczesnemu starzeniu się, - Wspomaga w [...]

[...] czy może moje kości nie wytrzymują sily uderzeń. Bolą mnie wszystkie kości w dłoni plus kości w nadgarstku. Po treningach tak nie mam ale tam nie uderzam z cala sila. Dla rozjascienia załączam zdjęcie. Tak wiem ze są złe kostki obite :D ale i tak mnie zastanawia bol w calej dłoni. /SFD/Images/2015/12/13/f47ed7b1898a47e18e38a7f9f0efa706.jpg

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2mc 11. POZIOM BF%: 15+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Zmieniony przez - koadd w dniu 2015-02-04 12:22:17

[...] nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie spalaczy Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie jestem po spadku z 102 kg na 89kg, od sierpnia biegam, od 16 listopada chodzę na siłownię i na basen. Teraz chciałbym poza zrzuceniem kg zadbać o masę mięśniową i sylwetkę. /SFD/Images/2015/12/29/f4de1cc0af2847a6a402ff63996498ab.jpg

/SFD/Images/2015/12/13/f8d0b2d6799e48508e3548c3046528c5.jpg W jednym z poprzednich artykułów omówiłem w sposób przekrojowy biologiczną rolę witaminy K, z uwzględnieniem zróżnicowanego wpływu jej dwóch postaci na funkcjonowanie organizmu (witaminy K1 i K2). W niniejszym opracowaniu, skoncentruję się na bardziej kierunkowym działaniu tego związku, [...]

[...] ze klatka mi się wymęczyła. Co o tym myslicie ? Zostać przy tym ze jak dojde do tej serii gdzie nie zrobie 6 pow to konczyc to ćw czy moge śmiało zrobić jeszcze kilka serii z zejściem z obiciązenia ? :D I wiem ze troche zawiły ta moja wypowiedz ale nie umiem tego inaczej opisac :D Zmieniony przez - _No_Pain_No_Gain_ w dniu 2015-11-13 21:30:14