2015

[...] pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/270/2653789_20150613_203855.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35

[...] twarogu Ze supli to teraz jak pisałem leci man up, joint, kreatyna, sporo witamin typu witamina c, pp, magnezy, potas, omegi itp Rano na czczo joint na stawy SFD/Images/2015/8/3/286f8a95d38e4abd9477718069914f95.jpg Miałem foto przedtreingoego na fonie ale chyba mi sie nie zapisało;-( I kawałek pleców z wczorja [...]

Doris w razie czego daj znac;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co [...]

11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]

20-08.2015 Czwartek Wpiska dziś na szybko i "sucha" bo trochę mam czas ograniczony. W weekend mam nadzieje ze czasu bedze więcje to bedzie bardziej kolorowo. No i oby w koncu ta kontuzja przeszla... 1.drązk podchwyt siłowo 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. [...]

26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]

4.09.2015 nogi Ostatni dzień w starej pracy, ale troche zalatany, bo po pracy badania do nowej pracy potem trening i cały czas w biegu;-) Ale dzien na plus. 1. SQ R8 2. fronty 4x12 3. wykroki 4x10 4. zuraw 5x10 5.mcnpn 3x12 6.uginanie leżąc 5x12-15 7.prostowanie 4x20-25 łydki brzuch 35min aero Ostatnie dwa treningi nóg były tak na 85-90% ze [...]

[...] nie zdazyłem edytowac;d jeden omlet był mój drugi zrobiłem dla dziewczyny ;-) na pierwszym zdj potreningowy, UNS isolat 100g ryżu, 100g jabłka, cynamon ostatnia fotka to galaretka na deser z coli zero i jeszcze dwie fotki /SFD/Images/2015/9/5/6cd542b182514db1b441a5f9e33ca2b3.jpg /SFD/Images/2015/9/5/5226fa6cf8e54ede908d313bcaabe04e.jpg

[...] trening siłowy zrobię jutro co by nie walić w ch... Dzisiaj rower w terenie 2h(wiadomo jak to po mieście, zatrzymywać się trzeba itp więc nie jest to ciągły ruch) SFD/Images/2015/7/25/1173d83991334874864a353b6c0b3f72.jpg SFD/Images/2015/7/25/672a4123b2d74cff8a8822be94bc215f.jpg Trochę mam wrażenie że dział ten jest używany przez użytkowników na [...]

1.Sałatka z tuńczyka, warzyw i twarogu. 2. Twarożek z rzodkiewka, natką i oliwa oraz makaron z sosem jalapeno %-) Nie czaje jak je obrócić.. /SFD/Images/2015/7/19/b1338d4953a641cc902e860e20322453.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d4ac6d62ce2d43c2aed2773ef742274f.jpg Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-07-19 12:02:32

1. Jajecznica 2. Pancake 3.Pancake /SFD/Images/2015/7/25/29113146f76c459f96611de3b129078b.jpg /SFD/Images/2015/7/25/bf90501d2a7b424f9549979b73861bd8.jpg /SFD/Images/2015/7/25/726a5d7ab635497d965384cdafe8937a.jpg

[...] 50g na mleku 2% +200g owoców 2- Kurczak curry z czerwoną papryką i ryżem jaśminowym 3-Placuszki "białkowe" z serka homogenizowanego i twarogu a do tego brzoskwinia /SFD/Images/2015/7/25/ffc193bc8b0d4d8ca72997a6decdf030.jpg /SFD/Images/2015/7/25/50e94911442046aaa52e0d9017a20742.jpg /SFD/Images/2015/7/25/c5e3d4a515d44bfcaded40f5c8e9d68e.jpg

[...] formę mam aktualnie, zdjęcia robione wczoraj :) Redukcję w czerwcu konczylen na 81 kg (niżej dodaje zdjęcie ) W jaki sposób możemy się umówić? Razem z kolegą wyżej jesteśmy z tej samej miejscowości i chętnie się spotkamy. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/10/31/263c6d21173a4e169ecd9baa77a499c0.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-31 15:55:26

[...] meska sylwetka 3.Wzrost 188 4.Waga 105-106 5.Wiek 28 6.Rodzaj pracy zawodowej priv 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 5-6xweek 8.Rodzaj dotychczasowej diety obecnie dodatni bilans 9.Przeciwwskazania zdrowotne brak /SFD/Images/2015/11/2/0f717b85d4c44cd69ef7bf394fba981f.jpg /SFD/Images/2015/11/2/4385f936bb224db0b0244b07b3292b70.jpg

Wyślij szybką odpowiedź... /SFD/Images/2015/11/2/27a755ed544d4e5986bced1162172c24.jpg Zmieniony przez - smokris w dniu 2015-11-02 21:49:56

[...] bodyfitness na Amateur Olympia i ja się tam wybieram :-) Olympia przypada na tydzień przed MPJiW we Wrocławiu więc za jednym zamachem można jedne i drugie obskoczyć. Myślę że będą dla mnie super przygodą - forma się robi 8-) /SFD/Images/2015/7/5/87745f54e4864a6491bdbc7cf1cd69f1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/e4712b55935d4c3fa769165c55011e61.jpg

Petar Klancir 128 kg na dzień dzisiejszy /SFD/Images/2015/7/7/f82468132801425fa101ba2ed5ae98c6.jpg /SFD/Images/2015/7/7/3c9a6930695a45fd8e22ae2c8ea955b2.jpg

[...] naa stronie zawodów na Facebook -tak więc -smiało pisać kto jedzie-i zaraz info wysyłam. https://www.facebook.com/olympiaamateur?fref=photo Jakna razie pewniacy to Sylwia Śliczna oraz Tomek Lech a w zawodowcam Marek Olejniczak. /SFD/Images/2015/7/29/8d6c57283edc46eebabe2dcb1fe33547.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-25 13:22:22

Śniadanie Mistrzów i zaraz ruszamy na imprezę. Temperatura 3 st C,słońce. /SFD/Images/2015/10/2/d1d62d8d7f4d483fa52c4cd9a7c35871.jpg /SFD/Images/2015/10/2/6c6313c78a6b41dd85fbc901d0cf985a.jpg

/SFD/Images/2015/10/2/b824b38c3f924ba385963dc05e49c02b.jpg Wyniki Men´s Bodybuilding do 80 kg: 1. Tobias Gerblinger (Germany) 2. Kushtrim Bajraktari (Kosovo) 3. Alexei Denisov (Russia) 4. Tomáš Khun (Czech Republic) 5. Arnold Gergely (Hungary) 6. Kujtim Lepaja (Kosovo) Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-02 19:21:04