2015

z Kevinem Levrone na Body Power Expo 2015 /SFD/Images/2015/5/18/5d7ad771e8434a8987d16ebb0bf8edcb.jpg

[...] zle sie nie wiedzie. Wedlug magazynu INC. ( poswiecoego prywatnymi firmom) ktory kazdego roku publikuje 500 najbardziej dynamicznie rozwijajacych sie biznesow w USA, w 2015 roku Firma - Ronnie Coleman Signature Series., znalazla sie na 208 miejscu. Czyli bardzo przyzwoicie :) A to co napisal Póg mo thóin to racja. i nie chodzi przeciez w [...]

/SFD/Images/2015/11/21/b2799f383ec64a31839290dd7888d0cc.jpg /SFD/Images/2015/11/21/c01c1fd462fd4257877253690d1074db.jpg

[...] Dziś było 5: 1. Wykroki ze sztangą 2. Scyzoryki 20 3. Pompki 15 4. Jakieś tam ćwiczenie którego nie będę nawet próbować opisywać... 20 sekund 5. Pompki w staniu na rękach 10 https://imageshack.com/i/p3LKPOM0j https://imageshack.com/i/p9OuzAWXj Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-15 20:26:25 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-15 20:32:02

[...] dobre) trening 2. pierś z kurczaka, olej, warzywa, 3. j.w. 4. płatki jaglane, banan, słonecznik, jajko + wpadła taka mała bułeczka (?) z serem ...babcia robiła 8-) nie mogłam nie zjeść %-) I jakieś zdjęcie co by nie było nudno :-D /SFD/Images/2015/10/18/2b3b9c35a6b44d1fa96ae90d16f9f67c.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-10-18 17:01:15

ups, musiało mi to umknąć :O 19.11.2015 - DT - czwartek Padam. dieta 180/120/65 1. ryż 50g, jajko 60g, słonecznik 10g, mleko 2. jajko 120g, masło 5g, siemie lniane 10g, jabłko 3. ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, pomidory, olej 10g po treningu jabłko 4. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, sałatka 5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka [...]

[...] 120g B, 80g T 1. 2 jajka, masło orzechowe 20g, masło 5g, 100g śmietana kremówka, jabłko 2. ryż 50g, pstrąg 100g, olej 10g, masło orzechowe 20g 3. 2 jajka, ryż 80g, noga z kurczaka 150g 4. ryż 50g, pstrąg 100g załączam artystyczne zdjęcie /SFD/Images/2015/12/2/87c16612b60941c6b0fa3129d3fc686f.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-12-02 20:12:10

Wszystkie się nie zmieściły }:-( Kraków jeśli ktoś nie był :D /SFD/Images/2015/12/11/c4d93c49a0134389bb017b7ff5c78c76.jpg /SFD/Images/2015/12/11/a6905ac9548a4a31a522d16cb57ce1b0.jpg

[...] kg sałatki z kapusty pekińskiej, pomidorków koktajlowych, ogórków kiszonych i zwykłych + witaminki - mam witamine C w tabsach jakąś + musujące z biedronki (dobra oranżadka bez cukru) + asparaginan, bo ostatnio po przedtreningówce znowu miałem bóle serca parę dni. Wysypałem ten shit. SFD/Images/2015/7/24/2e4fe0b47a704b1e8405b696d31ae2cc.jpg

A no to fail %-). Pewnie dlatego że od niedawna wzięło mnie na takie lody (nigdy ich nie lubiłem, jedynie te wodniste w tubce) więc nigdy ich makro nie sprawdzałem ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-08 22:07:15

11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]

[...] i nie myślę co jest dużym utrudnieniem. Od 31 marca będę chodził na siłownię we wtorki, czwartki i soboty między 21.00 a 0:00. Regeneracja do dupy, serce boli, ospały jestem. Ogólnie dupa. Fart, że nowa siłownia będzie funkcjonowała 24/7 przez cały rok, nawet we wszelakie święta :-)) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-17 22:11:30

[...] i tak mam teraz lekko - wcześniej wracałem ze szkoły, zajmowałem się dzieciakiem od 15.30 do 18.30, o 19.00 na trening, o 21.00 byłem w domu, o 21.30 jadłem i do książek. Cóż - taki pech, że maluch idzie do przedszkola akurat jak skończę technikum i maturę, więc jestem póki co w dupie :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-17 23:40:54

DNT zarówno dziś jak i jutro... Wrzucam tylko makro z dnia dzisiejszego. SFD/Images/2015/7/26/0a5bfbabeca24ea293bd0f78da74c771.jpg

[...] chyba 19h...więc okno jedzenia wydłużę, albo nie dojem dziś wszystkiego. http://instagram.com/p/zSQ18hDIKF/?modal=true Ponczek z WK...66,7 kg... Świetnie. Ma więcej mięcha na sobie niż ja (no poza nogami) i tyle waży, więc ja pewnie musiałbym zejść do 60 kg... ../Content/img/noimage.png \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-19 21:18:07

Ale mi już z 9 kg zleciało, a obwody prawie bez zmian %-) Trochę zawód, bo wychodzi na to, że przez okres masowy zamiast zamienić się w Phil Heath'a...zamieniłem się w... gąbkę. \-) https://www.youtube.com/watch?v=Mf2SExQDBrM&index=26&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 03:47:26

[...] wyciętych typów - wtedy jest http://s2.ifotos.pl/img/papa0gif_wnasees.gif A tak P.S (może ktoś odpowie) - Czy ta agmatyna dobrze się sprawdza w uzyskiwaniu "pompy" na treningu ? Jest dosyć tania, ale wolę nie wyrzucać nawet 20 zł w błoto (w końcu za tyle idzie kupić 3 paki kurczoka) :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-18 00:17:13

[...] siedząc - 25 kg x12 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem) Do tego aeroby 30 min rowerek. ]Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wnqnwap.png Supli jedynie WPC i Stimul 8. Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie [...]

[...] tempem). Co jak co, ale w inne dni dodawać nie chcę bo ledwo co na 17.00 wracam (do tej godziny siedzi sąsiadka z siostrzeńcem) Chyba, że chodzi o coś innego niż przemęczenie nóg i ich ewentualnie "zjaranie". Poza tym moje aero nie są intensywne - spokojny chód bez zadyszki pod lekką górkę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-20 02:34:29

[...] lepiej widoczne, łydy to samo, ale i tak jestem zadowolony. W końcu regularny progres, a nie to co wcześniej... Dobija mnie tyłko łapa :< Na tyle, że aż mnie korci by teraz wyjść i zrobić cheat day no ale skoro leci ładnie to nie będę póki co hamował... W ŚWIĘTA CIASTKA BĘDĄ MOJE ! \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-21 15:19:14