2015

[...] Wymiary Waga:67,2kg (-1,8kg) Klatka:98cm (-3,5cm Pas:~72,5cm (-5,5cm) Biceps: 31cm(...) Udo:55cm (-2cm) Łydka:38cm Cel Dołożyć około 10kg mięsa w miarę czysto do Kwietnia 2015. Na pewno poleci trening, z priorytetem na łapy, bo śmiech na sali. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9645c5fca514991b8fe3f06c45651b7.png [...]

Dzięki :) Dziś DNT Makro z dzisiaj: 64t 385ww 199b Nogi jeszcze czuję po czwartku,a mamy sobotę,już się nie mogę doczekać treningu w poniedziałek.Dziś trochę żarcia z Maca wpadło,ale wszystko wliczone w makro,więc nie ma co się martwić :). Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-07 23:25:03

Od dzisiaj nowe makrosy :) 3150kcal 215g białka 70g tłuszczu 415g węglowodanów Dziś rownież DNT,makro utrzymane w 100%,jutro trening,już się nie mogę doczekać :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-08 20:02:16

[...] się zabrałem za jedzenie mojej ukochanej pizzy :-D I pomiary: Waga 90,3kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm Pas luzem 88,5cm, klatka piersiowa 98cm udo lewe 64,5cm,udo prawe 64,5cm talia 86cm biodra 90 cm Jak widać klatka poszła sporo na + z 96,5 cm do 98 cm.Klatę mierze całkiem luzem. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-09 18:49:16

Noooo idziesz niezle ;-) nie przejmuj kazdy ma gorsze treningi ;-) Dzięki,nawet nie wiesz jak takie słowa dodają motywacji :-) Dokładnie,ale staram się,aby jak najmniej ich było.Czasami zmęczenie daje za wygraną %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-09 21:57:07

[...] na pewno Cię usatysfakcjonuje. Najbardziej spodobał mi się Twój CEL. Mam jedną prośbę- możesz rozpisywać swoje posiłki? Będę oczywiście zaglądać i życzę POWODZENIA! Hej :-) Wiem,ze jestem w bardzo dobrych rękach.Piotrek to bardzo dobry trener :-) Jasne,od dziś będę rozpisywał posiłki. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-10 20:55:51

[...] górskie 100g filet z kurczaka 400g mleko 0,5 % 250 ml Ryż Paraboil 100g Ser twarogowy chudy 200g Makaron pełnoziarnisty 150g Cukier 5 łyżeczek Makro: 423 WW 71 T 212 B I jakieś zdjęcie by wypadało wrzucić po treningu }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dad94c194ee496e89af85c1d4d0c381.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-11 23:27:25

Hello! Kolejny młodziak w dziale hehe :D na pewno jesteś w dobrych rękach! Powodzenia :-) Hej ! :-) Czy ja wiem czy już taki młodziak }:-( .Dzięki i nawzajem :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-12 17:18:36

[...] Tak z ciekawości -pizzę jak wliczasz? Cukier? Zapomniałam już co to :D Pizze wliczam przykładowo tą,którą najczęściej jem: 601 kcal (pizza riga z szynką) 71 WW 21 T 22 B Ja rzadko cukru używam,ale miałem ochotę na taki posiłek,to dorzuciłem tego cukru,samego twarogu bym w życiu nie zjadł 8-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-12 21:55:21

hmm.. nie za mało tych cwiczen? :> Ja sobie nie wyobrażam na razie więcej,ale niech się Piotrek wypowie :-) Według mnie jeśli ktoś ładuję klamota w opór jak ja,to na tym planie się zajedzie i sobie nie wyobrazi więcej ćwiczeń.Ale pewnie na redukcji będę miał więcej ćwiczeń w planie.:-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-13 20:26:42

[...] dzisiaj: Pizza Margarita Classic 300g Ser twarogowy chudy 136g Jogurt Fruvita brzoskwiniowy 400g Makaron pełnoziarnisty 200g Sos słodko kwaśny 200g Kinder Pingui (136 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml Makro dzisiaj 424 WW 71 T 223 B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d65e3420094d4c73ad361b3f35d47d14.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-14 14:42:35

[...] 64,5cm talia 86cm biodra 90 cm Zdarzyło się kilka razy podjeść,a waga i tak w dół 8-) Dieta 4 jaja Ser twarogowy chudy 500g Białko wpc 50g Makaron pełnoziarnisty 150g Plaster sera Żelki 15g Jogurt owocowy 1,5% wiśniowy 400g Lody śmietankowa nugat 200g Ryż paraboil 200g Sos słodko kwaśny 100g Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-15 18:15:19

[...] wpasc na nie haha :D Wpadaj w każdej chwili ! %-) Te nuggetsy były przepyszne :-} Polecam zrobić,nie jest takie trudne,skoro dałem radę }:-( Po co robić jak do Ciebie można na nie wpaść? Daleko mam do Ciebie - skąd jesteś?%-) Ugotuję wszystko co zechcesz }:-( Jelenia Góra,Dolnośląskie 8-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-15 22:06:30

[...] 412g Pizza z szynka riga Ryż parboil 200g Mleko 250ml Smietankowa nugat algida 100g Płatki kukurydziane 125g Ketchup 100g Dzem jagodowy niskoslodzony 80g Ser twarogowy chudy 150g Jajo 3 szt Białko wpc 20g Cel jak dobrze pójdzie w piątek targnąć 140 kg w MC 5x5.Zobaczymy czy się uda %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-16 22:27:20

Tylko pamiętaj, że ja wszędzie i zawsze z mężem jestem także miej po prostu na uwadze by nieco więcej przygotować :D Nie ma sprawy,wyżywię wszystkich :)) Słyszeliście? Kto się jeszcze pisze na wspólną wyżerkę ?%-) W takim razie powodzenia ! 3mam kciuki. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-16 23:00:47

musiałem,gościowi zostalo 11 serii To byłem ja? %-) Kiedyś zająłem stojaki na 1,5godziny 8-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-03-16 23:09:03

musiałem,gościowi zostalo 11 serii To byłem ja? %-) Kiedyś zająłem stojaki na 1,5godziny 8-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-03-16 23:09:03 Szmexy, Ty możesz bo robisz formę i to widać.. A inni? Niekoniecznie %-) Ja jestem chętna na wyżerkę!! Btw moja mama ostatnio zrobila panierkę z krakersow :-) z dipem :-/

W razie czego to zglaszam sie na ochotnika do zmywania PO - zeby nie bylo ze tylko wpadlam sie nawpierniczac ;) Ja kiedys kiedys zapytalam Pania ktora okupowala ginekologa ile jej zostalo serii do konca to powiedziala ze.... 50!;D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-17 10:56:43

[...] WPC 30g Jajo kurze 4 szt Pomarańcza 400g Od dziś,koniec z podjadaniem jakimkolwiek,zacząłem wliczać owoce,warzywa,ketchup,wcześniej tego nie robiłem,a i tak waga poleciała w dół.Zależy mi,aby wyciąć się jak najlepiej do 26 czerwca,ponieważ założyłem się kto zrobi większy progres w tym czasie. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-17 21:45:34

[...] z ciężarami. Dieta Pizza z szynką mleko 0,5 % 250ml corn flakes smako biedronka 100g Ryż parboil 200g Jaja 4szt Pierś z kurczaka 300g Ser twarogowy chudy 250g Jogurt owocowy wiśniowy 1,5% Ketchup 100g BTW: 418 WW 213 B 71 T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31cd810e267147c18c35f075e88a5050.png Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-19 19:15:11