2015

[...] - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg 1. Modlitewnik - nie zrobiłam, boli mi bicek :-( 2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg 3. Sciąganie górnego drążka do bioder - 30 kg 1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 20 kg 2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-31 22:20:13

Wczorajsza i dzisiejsza miska, nie wiem tylko dlaczego wczoraj zapisało z datą poniedziałkową @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06623e3f6189423e9440b997a2a44c10.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95cc28ce5fb34137b032a729021c2d93.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-04 11:25:12

[...] boli mi bicek 2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg 3. Sciąganie górnego drążka do bioder 10x3 - 30 kg 1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 30 kg - posłuchałam Kokosik, dołożyłam od razu + 10kg, pośladki paliło mega %-) 2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg 30 min cardio Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-08 23:38:31

Dzisiejsza miska DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3311877e6a2044eaa40e65fad964660e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7e217b8eb44066a90bf98c579617e1.jpg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-08 23:42:20

[...] są tak dobre, że grzech nie jeść! Więc wolałam rozdać :-D Barka66, to ja bardzo dziękuję! Bardzo mi miło };-) Toyka, miskę układasz na Potreningu.pl, do tego klikasz w swój avatar i wybierasz w dziennikach - dziennik żywieniowy, z tym że, musisz uzupełnić przed tym swój profil. :-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-03-11 09:57:41

Latam :-) /SFD/Images/2015/3/27/f57fcf94bfe845ee9e4e74a081f6852c.jpg

...no i wrociłam, czas chyba na nowy trening szefowo? ;-) /SFD/Images/2015/3/30/7701fa383bca44c89fbe0e9ece557f43.jpg

Nowy trening do wyjazdu na wakacje, czyli do 8.08.2015 : Trening A 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 2. Rozpiętki na ławeczce płasko 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Ściąganie szerokiego drążka za kark 1. Wiosłowanie jednorącz na bramie 1a. Przysiad wąsko 1 b. Wznosy z opadu Brzuch: 1. Podpór bokiem + wznoszenie 2. Podpór przodem na prostych [...]

Szkoda, że tylko tak z doskoku :( No wiem właśnie Markotko, sama ubolewam nad tym, ciągły niedoczas :-( Kokosik, też się stęskniłam, zabiegana jestem, zmiany mam tez osobiste ;-) ...z Macedonii :-) /SFD/Images/2015/10/1/893731f1602c47b0beaee098fdd171e1.jpg

Test odpada, mam problemy z wypadanie wlosow, chce testa tylko zeby moj ptak byl caly czas sprawny:) A deca miała być, żeby stawy nie odmówiły posłuszeństwa ;) Same wino może trochę narobić spustoszenia, nie sądzisz? Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-03 20:58:25

Dzięki za odpowiedź! Jednak zero wegli do mnie nie przemawia.. Co o tym sądzą inni? Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 19:24:42

[...] moderatorek, zamiast radzić się kogoś, kto na forum ma 4 posty. Piszesz, że trzymałaś rozkład na 1800, a w dzienniku w dosłownie parę razy dobiłaś do tej kaloryczności (dobra, może nie wbijasz wszystkiego). Ten trening to raczej też nie jest wybór dla kogoś z krótkim stażem treningowym. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-02 20:15:04

[...] sobie zdrowia. A trening Spartakusa ten miałaśna myśli - http://www.sfd.pl/Trening_Spartakusa-t833724.html? I na jakiej podstawie wywnioskowałaś, że spaliłaś tylko tłuszcz? Jakieś badania składu ciała przed i po robiłaś? Pytam z ciekawości. A bez pomiarów to raczej Modki nie doradzą. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-02 20:23:08

[...] pracowala i wstawala w weekendy o 4:30, wtedy raczej nie bedzie problemu z 1800 kcal. Zazwyczaj jem tak, jak mam w dzienniku na poczatku grudnia. Chcę to jednak poprawic, ta łyżeczka majonezu w sałatce nie jest zbyt wskazana jak się domyślam ;d Tak samo gorzka czekolada, czy wafle ryżowe. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:03:49

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

[...] to sory -zasugerowałam się pierwszymi wypowiedziami, gdzie piszesz, że nie powinno się liczyć tylko jeść wg potrzeb (a teraz wyjaśniłaś, że wszystko miałaś jednak ściśle kontrolowane). Ale dość już z tym. Dziewczyna da pomiary to pewnie i Modki, które się na tym znają się wypowiedzą. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-02 22:18:20

[...] : 90 cm Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 Wymiary mogą się trochę różnić, dlatego ze nie mialam dobrego "sprzetu" do zmierzenia. We wtorek powtórzę. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-03 16:13:09

/ZdjeciaSFD3_large/97f84c91022940308c5d766e9bf8b880.jpg Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-03 16:23:00

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb26265b45fc410690cc512ec1a28ebd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/310700b5daad43a3a292fd3306c4dd14.jpg Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-03 16:56:17

[...] który przeczytałem od deski do deski. Jestem mega zaskoczony tym, że w Twoim wieku można coś takiego osiągnąć. Szkoda, że ja byłem taki głupi i nie miałem tyle motywacji - cóż może nie warto rozpamiętywać tego co było %-) Na pewno będę śledził i życzę Ci żebyś dalej cisnął tak jak ciśniesz! Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-05 14:13:12