2015

I tak i nie jw. ..... :) Mozna byc 'malym' ,silnym, z niskim 11-12% tkanki tluszczowej. Nizej zaczynaja sie problemy z gospodarka endokrynna/hormonalna. :) Zalezy,co komu, na czym zalezy: Dzwigac vs Wygladac Naturalnie :) Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-07-22 21:35:57

Jak wygląda ten ginekolog. SFD/Images/2015/7/23/b571b09236f9437d9b0c9ee72f340c1b.jpg

Spytaj żony to Ci powie! :-D Ma taki sam biały fartuch jak inni lekarze. Zanim jednak udasz się do pana doktora, rozważ wykroki, wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem i spacer farmera z dobrym obciążeniem :-) /SFD/Images/2015/7/23/3bd6caf5bd1047bf9804f3f45f8e975c.jpg

Jak wygląda ten ginekolog. SFD/Images/2015/7/23/b571b09236f9437d9b0c9ee72f340c1b.jpg Jak ktoś dosiada na siłce do tego sprzętu to są to raczej panie.Gdybym go dosiadł to trochę by trącało myszką hehe.

[...] maszyny, polecam przeczytać mniej więcej w połowie strony: Ale mi przypomniałeś ćwiczenie!!! Robiłem to z odważnikiem i z rozciągniętą gumą pomiędzy dwoma słupkami (np. w bramie). I tak z jednej strony na drugą. I co seryjka guma 10 cm niżej. Dewastacja wewnętrznej strony ud jak w banku. /SFD/Images/2015/7/23/fccd31b977de4cce95a0df4557f24687.jpg

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

10-16 sierpnia 2015 Treningi: - czwartek ramiona ( dom) biceps --> młotki x 3, supinacja x 5 tricek --> uginanie jednorącz za głową x3, uginanie oburącz hantli za głowąx4, prostowanie ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 [...]

25-08-2015 DT Dieta: 2860 kcal, Trening: Barki + ręce Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Tylni akton leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. [...]

no i kto tu jest pączek??? :-) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-24 20:05:26

nie można wpisać 0;-) pierwszy tydzień zawsze zachowawczo lecę na 0 bo ciało i tak amby dostanie od samej zmiany repertuaru ćwiczeń;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-09-25 08:09:36

[...] no może z 2-3 cm fatu ale nie ma takiej tragedii, nogi cisnąłem ostro w tym roku. może poprostu nie umiem ich spinać. dzisiaj jestem po 6h walki z teściem z regipsami, potem powrót do domu rowerem w ramach cardio i wieszane zasłon bo sobie żona wymyśliła. skończyłem parę minut temu. /SFD/Images/2015/9/26/67b1dc8c954a4f0da66753e9bc67f069.jpg

[...] się lub przejechać bronzerem do ciała i wykonać zdjęcie z odpowiednim naświetleniem oraz odpowiednim ujęciem i było by dobrze. A tak to lipa. Na drugi raz jak będziesz wrzucał zdjęcie sylwetki przygotuj się do tego czyli brak owłosienia ,opalenizna lub bronzer i będzie o wiele korzystniej. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-27 15:53:20

Gwid - te wartości wagowe produktów są prawdziwe? Potrafisz tak przygotowywać posiłki !? O! Giaurnemo żyje! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-30 10:07:51

Ale ja ćwiczę w domu :))) Natomiast poczucie siły...bezcenne. Posiadam całkowity brak genu narcyzmu :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-13 13:41:46

DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]

Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54

Do przemyślenia na temat tego typu "podciągań" https://www.t-nation.com/training/3-shoulder-killers-to-avoid?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3889 Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-27 18:05:40

Gwid nie idź tą drogą, siłownia jest prosta, tu jest tyle pułapek ze głowa mała :-) /SFD/Images/2015/10/29/5918bf739544493980b21cb73bc8894b.jpg

[...] by się dało zbudować dzika. Więc albo jest gdzieś magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale ja to się jeszcze g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46

[...] się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale ja to się jeszcze g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46 Nie że się g znasz ale życie pokazuje trochę inaczej;-) zakres powtórzeń to tak na serio kwestia indywidualna a nie gatunkowa ( ilość włókien I i II [...]