Wiek 30lat waga 67 kg wzrost 173cm staz treningowy rok, później 7 m-cy przerwy i od kwietnia 2015 powrót bikini fitness 2016 /SFD/Images/2015/6/2/4e0064cac2e44198b4d291712c1fd68d.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-06-02 08:01:55 /SFD/Images/2015/6/2/5b73830ff60d41caa123ad9b030fed4b.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-06-02 [...]
[...] tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła porcja około 200g) /SFD/Images/2015/10/23/99dabe3a513143ca86ddb1bae8fa8c02.jpg /SFD/Images/2015/10/23/99dabe3a513143ca86ddb1bae8fa8c02.jpg Kto zgadnie co jest na wierzchu ten jest kozak \-)
[...] i makroelementów , to nie jest tylko kaloryczność i sam rozkład makrosów - pełen profesjonalizm. Czarno na białym widzę ile jest białka roślinnego a zwierzęcego, ile skrobi/glukozy/fruktozy , aminokwasów, witamin, minerałów itd itp /SFD/Images/2015/11/9/0c0a97e920a74410925c22ee8160b91e.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-09 22:18:16
Sok z buraków jest w Piotrze i Pawle - dwa rodzaje - w tym ich marka własna oraz w Kauflandzie. /SFD/Images/2015/11/11/b282a104f1aa43ffad081bd3fe5efa2d.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-11 15:34:24
[...] za 2 zeta kupiłem A tak poza tym to dzisiaj robiłem ten trening na triceps, to się nie udalo mi dokończyć, aż takich małych ciężarów na wyciągu nie mam, musisz Banan mieć dobrą parę w łapach :-) Moze dlatego że na czczo byłem. /SFD/Images/2015/11/14/1c4e7adb3f89447aad3f18046dc991cf.jpg /SFD/Images/2015/11/14/72a3a1cfb53a4a4d9ab741524498c1fd.jpg
[...] czeka mnie przeskok na trochę inną wersję z użyciem sztangi lub półsztangi ASNF - };-) co najwyżej warchlak 8-) Parę słów o suplementacji, którą obecnie stosuję /SFD/Images/2015/11/16/d16468a165bc477b97a23bfc1e714a1c.jpg Przede wszystkim suplementacja prozdrowotna (na zdjęciu brak vit K2) - vit A - vit D 2000iu dziennie + 50mcg k2 - vit C 0,5-1g [...]
DZIEŃ 40 cd Dzisiaj dzień NT i jeden, jedyny w tygodniu na sporo niższych kcal. Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to [...]
[...] i Vit.D to już standard, kilka shotów shouta , z racji wygody (gotowe do wypicia w buteleczce) i bardzo fajnego działania. Oraz okazjonalnie dorzucę co jakiś czas trochę argininy przed-treningowo oraz na noc w DNT , porcja około 4-5g /SFD/Images/2015/11/25/f35de582b90e4f27869de9b2af459664.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-25 22:26:02
[...] tych nowych wzorów za prawie 2x tyle ; a kolor też trafił się bardzo przyjemny, bo jest kilka słabych - kwestia gustu :-) Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/29/9434d43e3b2246a08102d5011baf4c28.jpg Wiosło co raz więcej, 47.5kg po raz pierwszy było brane. Użyłem też zakupione kilka dni temu paski - myslę, że się z nimi [...]
[...] stopę troszkę na zewnatrz, tułów troszkę musi pójść w tyl inaczej będzie Cię "rzucalo" troszkę%-). Niekoniecznie zmiany muszą być duże wiec poeksperymentuj, kika cm już może zrobić wiele jeśli pójdzie za tym ułożenie całego ciała... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:34:37 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:35:34
[...] o którym już tutaj była dyskusja. Oczywiście najwazniejsze jest bezpieczeństwo i zdrowie więc w niedzielę podpytam o tą pozycję i sposób wykonania . Plecy mam na pewno do sporej poprawy ale i ze sporym zapasem sił i potencjału 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-07 21:10:35 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-08 16:58:35
[...] więc w niedzielę podpytam o tą pozycję i sposób wykonania . Plecy mam na pewno do sporej poprawy ale i ze sporym zapasem sił i potencjału 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-07 21:10:35 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-08 16:58:35 Nie chodzi tutaj o ruch pedantyczny czy książkowy... chodzi o to, że tym bardziej gdy wersja [...]
[...] zdecydowanie najlepszego posiłku ostatnich dni :-D Została jeszcze podobna porcja na jutro , trochę słabe foto bo telefonem ale jutro Wam ślinka pocieknie %-) /SFD/Images/2015/12/8/5220dcf37123429ebf8b5fa4f9f0710d.jpg Anubis - no nie do końca jest z tym progresem tak jakby mogło być, ale w sumie wiem że siłowo jest na pewno zapas; ale tutaj [...]
[...] umiarkowanie zadowolony z wykonanej roboty, ale nie jest to moje ostatnie słowo i zap*****lam dalej :-)) Na czerwono zaznaczyłem takie ważniejsze momenty, jak: - 24.09.2015, początek tego bloga - 29.12.2015 , najwyższa waga, jednak zaraz po świętach (oraz koniec cyklu kreatynowego) i kilku dniach obżarstwa - 09.03.2016, spory spadek wagi od [...]
[...] już takie mini podsumowanie - chociaż jeszcze raz to wszystko zbiorę do kupy po powrocie z urlopu i opiszę konkretnie z etapami itp ale tak wygląda na luzie sylwetka z 11.2015 oraz z dzisiaj. Różnica na fotkach /SFD/Images/2016/8/26/33b6243f88a143939686707a8a1804b4.jpg po lewej 11.2015 : 86.0 kg , 91 cm pas , 41 cm łapa , 64 cm udo , 113.5 cm [...]
[...] - ok. 40 min - sprinty, lepiej umiem się styrać Miska Śniadanie to wina spamu... mmm własne maseło orzechowe Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/10/ff7aa3c71434484d9ef838a45ce50ec0.jpg Dzień 234 Pomiary /SFD/Images/2015/5/10/14570d31a0f049a282153351da1aff39.jpg /-)_ ciekawe ile będzie spadać na takim rozkładzie [...]
[...] marsz Miska Dokładnie nie wiem jak z kolacją, bo wpadło jednak ogromne udo z kury wiejskiej, a temu się nie odmawia;-) Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/14/3db3fa10abd349fdb376efe98c4468c1.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x [...]
[...] wolno, fajnie Barki - w ostatniej lewa ręka minie dała już rady Wyciski - fajne Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/8/2d7e3b7da47844859f2d1d38b3dc6d4c.jpg Dzień 38 Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 [...]
Dziękuję!!! 8-)8-)8-) ZAWODY WL 60kg!!! Fajnie, lekko. Wilks - 68,13 Waga - 58,59kg. Co ciekawe identyczna jak 15 marca 2015 r. podczas zawodów, ale wtedy poszło 55kg i styknęło na 4 miejsce. Teraz 6 miejsce, ostatnia pozycja medalowa 8-). Mega się cieszę, bo konkurencja spora, dużo dziewczyn i ten wynik dodaje mi sporo pewności siebie. Na [...]
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
