Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Delfi, czytam opis twojego przysiadu i mnie jest identyko: z podkladkami idzie lepiej, siad jest glebszy, a bez musze szerzej stanac i palce rowniez szeroko do zewnatrz. Night ci kiedys pisal, zeby jednak palce wezej trzymac, mi to kompletnie nie wychodzi

misworld mój Ty generale! misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić

nightingal super! to pracuję dalej
Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle

PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów z podkładkami jestem w stanie palce węziej trzymać, bez muszę stanąć szerzej i zaczynam ruch z palcami wąsko a w połowie schodzenia czuję jak się obkręcają na zewnątrz ;-P ale powinno być lepiej

Dzień 233

Bieganie - ok. 40 min - sprinty, lepiej umiem się styrać

Miska
Śniadanie to wina spamu... mmm własne maseło orzechowe
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75


Dzień 234

Pomiary



ciekawe ile będzie spadać na takim rozkładzie

Bieganie - ok. 40 min - podbiegi - to jest 100 razy gorsze od sprintów

Miska
+ łyk domowej nalewki z aronii do tuńczyka
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-10 21:32:57

Dzień 235

A
1. WL
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x 53kg, 5x 50kg 10x 45kg 15x40kg
12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg
7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg
10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg
10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6
10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg
9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg
8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg
12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg
8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg
7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg

5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6

WL - w górę fajnie szło, ale serie z 52,5kg tak mnie zmęczyły, że w dół to już masakra była. Więcej powtórzeń wchodzić nie chciało. I tak siedzę i myślę nad podejściami. 50 - 55 - 57,5, a może 50 - 52,5 - 55, a może 52,5 - 55 - 57,5. Ahh te dylematy
Wąsko - masakra po powyższym
Bic - w pierwszej serii za bardzo poszalałam
Brzuch - po podbiegach dużo mu nie trzeba

Miska
Po ułożeniu miski rozkład ładnie mi się zgadza, a jak robię zrzut to wywala mi płatki owsiane po ich ponownym dodaniu okazuje się że jeszcze 10g węgli mi się mogło należeć pff.
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-12 11:09:40

Dzień 236

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x kij 25x kij 23x kij
25x kij 25x drążek 25x drążek


2. Przysiad plie 12-10-8
23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg
18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg
20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg
15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg
12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg
20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg

5. wznosy bioder na jednej nodze
16 14 11
15 13 12
11 10 8


6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg
10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg
10x 12kg 10x12kg 6x 14kg 10x 12kg 9+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 10x 12kg 7+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px 12kg 7+1lpx 12kg 11+1lpx 10kg
10x 12kg 9x12kg 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg
10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg
10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg

7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg


Duszno to przy mustrze kondycyjnie poległam. Ciężko
Barki - cały czas do przodu, fajnie, szkoda że 13 kg nie ma
Rotatory - trudne to, ale w miarę upływu serii masa zaczynała ogarniać co ma robić. Ostatnia już całkiem ok. Przy pierwszej, przy rotacji z pochylonym tułowie kaptury bardzo mocno spinałam.
Tric - przerobiłam w różnych ustawieniach - wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem, wyciski na skosie ujemnym, prostowanie w opadzie. Wnioski - tricepsy mają krótką wytrzymałość, na skosie ujemnym mniej mi przeskakują łokcie, najwygodniej mi w ruchu takim, że łokieć jest na zewnątrz szeroko od tułowia, a ruch jest do środka klatki. Prostowanie w opadzie nawet ok, tylko już 4kg mnie zabijało. Wycisk wąsko hantli na skosie ujemnym też wydaje się ok, tylko że ręce w stronę brzucha. Reszta nie współpracuje.

Miska
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-13 11:22:21

Dzień 237

Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę.

Miska
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75


Dzień 238

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg
2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg
3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy
3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg
5x 3x35kg 7x 3x40kg
9x 3x35kg 3x 3x37,5kg

2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg
10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg
10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg

3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o
3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o
4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s
3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o
4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s
3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s
3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o

4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg
9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg
10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg
10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg

5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 9x 26++szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt.
12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt.
12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt.

Kolejność treningów zamieniona.

WL - ciężko, może gumy mocniej trzymały. Dopiero pod koniec zaczęło wchodzić. Czasami niewyrabiałam już 3 powt. Przy 6 serii ból prawego łokcia - założyłam owijki i było ok.
Power fly - mam nagrane, ale ręce mi nierówno latały to do d..
Podciąganie - ok, mocniejsza guma to dlatego więcej
Wiosło - elegancko
Drążek - lepiej, ale ostatnia seria niedociągana

Miska
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75


Dzień 239

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 6x 37,5kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg
18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg
8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg


2. MC snatch grip 5x 6-8
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 7x 70kg 4) 5x 70kg 5) 7x 65kg
8x 55kg 2) 8x 60kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 6x 65kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg
8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg


3. glute ham rise 3x max
4 3 2
2,5 2,5 2
4 3 1,5
4,5 2,5 1,8
2,5 1,8 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Przysiad - lepiej, to b - znaczy, że brzydkie
MC - suuuper, dobrze plecy trzymałam nawet w ostatnich powtórzeniach
Wznosy - jestę leszczę

Miska
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75



Dzień 240

ZAWODY W WL

50kg - 4 miejsce
Waga: 58,7kg

To nie był mój dzień. Zaliczyłam tylko pierwsze podejście, następne były na 55kg. Ale i tak mam zaliczony wynik o 10kg lepszy niż z tamtej edycji przy wadze 54,10

Wnioski:
- jak mam cisnąć to nie ma co robić treningu dzień przed nie ten poziom regeneracji. No ale cóż nie chciałam żeby mi trening wypadł
- chyba nie dla mnie przeskoki co 5kg

W ogóle to na koniec czerwca zaprzyjaźnieni siłacze organizują zawody w TS. Trzeba będzie wziąć udział...jak to Kapral powiedział wyciśniesz 30kg, siądziesz 50kg, pociągniesz 70kg, ale weźmiesz udział i to będzie dobre dla Twojej głowy. Taaaaa...

Miska nieliczona, w ryzach, tłusta

Dzień 241

Pomiary



Bieganie - 40 min - sprinty - fajnie, o wiele sztywniejsza jestem w corze co mnie bardzo cieszy. Miały być podbiegi, ale światło na górce wyłączyli

Miska
Z racji, że siła jak na razie nie potrzebna to do jesieni kreatynę można już odstawić.
Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-18 00:45:06

a ja myślę, że wyciśniesz 50, siądziesz z 70 a pociągniesz 100 :D Leć, zawsze to fajne wtrybienie a dyscyplina przecie zacna:) Trzymam kciukasy Maleństwo:)

Delfi, dasz radę. Jesteś silna babka i kapral wie co mówi

Dzień 242

Dzięki za otuchę Trochę przeraża mnie robienie maxa w przysiadzie, ale i tak nie wiem jak zrobić takie mc bez rękawiczek, dłonie palą

A
1. WL
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x 53kg, 5x 50kg 10x 45kg 15x40kg
12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg

2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg
7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg
10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg
10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg
10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6
10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg
9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg
8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg
12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg
8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg
7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg

5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6

Przed tym treningiem to 150g ryżu jednak obowiązkowo.

WL - ciężko, przy drugiej serii z 52,5kg trzeciego powtórzenia nie pozwolił mi pocisnąć ból w prawym łokciu...
Wąsko - ok, pociśnięte
Bic - też ciężko

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

Delfi, dłoń się przyzwyczaja jeśli trenujesz bez rękawiczek. Robię czasami podejścia do kettli bez rękawiczek, ale największe doświadczenie mam ze stopami, które tak koszmarnie przystosowują się do uszkodzeń mechanicznych, ze pod koniec sezonu mam na stopach i palcach zgrubiały pancerz, przy którym stopy mojego faceta są gładkie jak dupa niemowlaka :D Kiedyś znajoma biegaczka polazła zrobić sobie pedicure przed startem na dystansie ultra w górach. Miała więcej pęcherzy niz palców u stóp :) Krew lała się strumieniami a piękny francuz na podrośnietej płytce podszedł krwiaczkiem i zlazł razem z paznokciem.... także teges... :D

Delfi, to prawda, ja nie używam rękawiczek w ogóle i tak mi się dłonie przyzwyczaiły, że prawie nic nie czuję przy ciągach