2015

[...] wiem czemu. :)) Przyznam, że miałem styka, że zaspałem do szkoły czy coś.  Dzisiaj w sumie do południa w domu, a potem  poza nim i jutro szykuje się to samo %-) /SFD/Images/2015/12/28/f78772643a764312839cde40c06c68df.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg [...]

/SFD/Images/2015/9/19/cd57245d9ee6430ab97ea47db248ffce.jpg /SFD/Images/2015/9/19/4bd24d59154340d4aacb2a022f63f7b4.jpg /SFD/Images/2015/9/19/d42d197b683a4bd9b83fc8a78d1758a5.jpg /SFD/Images/2015/9/19/2c5e0d3d80f341c997736d7d6166adcb.jpg

Porcja nowych zdjęć do galerii. /SFD/Images/2015/4/28/a50addf12ec942ec9d0cc860e027c8c0.jpg/SFD/Images/2015/4/28/af334f631acb4f9f96c71b51b8e44866.jpg /SFD/Images/2015/4/28/2bd49662e6ff43ab8c61f7d2ced57036.jpg/SFD/Images/2015/4/28/3bf89870a33449b9b42a04a0e1741c20.jpg [...]

10-06-2015 dzień 101 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x8kg/ 8x10kg/ [...]

21-07-2015 DNT dzień 153 trening push ups to bylo combo 10x zwykle pompki i 10 diamentowe, 9x zwykle 9x diamentowe itd, ja dotrwalam do 7 zwyklych ale juz od 9 byly damskie a do tego diamentowe to na raty - zmasakrowalo mnie to /SFD/Images/2015/7/21/8741664a4de448f3bd3b346b3cf21a70.jpg miska [...]

pewnie decyzje o starcie podejme w grudniu. Jak nie 2014 to 2015 trzeba bedzie wystartowac z waga 90kg :) ale nie wiem czy wytrzymam do 2015 bo faktycznie starty wkrecaja heheh ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-14 09:18:44

[...] Talia jeszcze węższa niż w zeszłym sezonie dzięki odpowiedniemu doborowi ćwiczeń. Ciśniemy dalej. Stały kontakt z trenerem to już teraz na porządku dziennym. /SFD/Images/2015/12/17/a5ff5c77c08a4a25b424260047af0b55.jpg /SFD/Images/2015/12/17/9122cd8727354847a2dc084380eccd5d.jpg /SFD/Images/2015/12/17/0f9e2e3104e947dbb4906b7ed7a66a68.jpg [...]

[...] Wszystkie składniki blendujemy w misce na jednolita masę. Wykładamy do foremek. Pieczemy ok 40 min w piekarniku w ok 180 stopniach. (jak są gotowe to już widać) /SFD/Images/2015/9/10/29bd4c2aff254a7cba8f504f674b2815.jpg /SFD/Images/2015/9/10/2dd12f254e694c06aa61ac081f7ec1bf.jpg _________ Czas uzupełnić zaległości w dzienniku.;-) PONIEDZIAŁEK [...]

8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]

9.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. hantli skos dodatni 7x10-12 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/10/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło siedząc jednorącz +oburącz 4s i na dobicie cos tam na maszynach sobie porobiłem;d 35min aero Trening na siłowni na której zaczynam pracowac od soboty;-) [...]

kilka fotek z wczorajszych weryfikacji: Andrzej Kołodziejczyk /SFD/Images/2015/11/7/d219a51999c34fb1a9c8bb189b5650fc.jpg /SFD/Images/2015/11/7/ad3aeb0d96ee4aabb280b75e5f765f30.jpg /SFD/Images/2015/11/7/53be8dd3104e4ed49ed8f3014548534a.jpg /SFD/Images/2015/11/7/cc96d9211ce649f6b2da1e290e94e11c.jpg [...]

Jakub Potocki /SFD/Images/2015/11/7/d5c4f77ae4cb492aaa84b11388e0657b.jpg /SFD/Images/2015/11/7/74c2f9ad7ef141f8b682e5429e609532.jpg /SFD/Images/2015/11/7/af6795c6a6a84635a67797052a4f480b.jpg /SFD/Images/2015/11/7/20b741b03e824535868ab31a0a9f0e29.jpg /SFD/Images/2015/11/7/7d6312e7169341b3ab98b68f9e9613e3.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/8/1156d720a966494eb22a625c8a54f97a.jpg /SFD/Images/2015/11/8/4d8ab7c9853e4e34b2733de851cc2446.jpg /SFD/Images/2015/11/8/9809d342777a4b28aed8e227ccef53de.jpg /SFD/Images/2015/11/8/044c51670143400cbd46e1ecd94b0401.jpg /SFD/Images/2015/11/8/4f1c40b2659c4f49bd7c0e4cf32e351b.jpg [...]

[...] czasu trener personalny 6.Dotychczasowa aktywność fizyczna: ile trzeba tyle jest 7.Rodzaj dotychczasowej diety: ścisła dieta 8.Przeciwwskazania zdrowotne: Brak /SFD/Images/2015/11/27/53bd7aa31f374cc59868d1035394dc41.jpg /SFD/Images/2015/11/27/7d1482e3f919434d8ade270fb797dbd3.jpg /SFD/Images/2015/11/27/01758cc2ae5d47a180be0d8bc0e2a4d9.jpg [...]

Kolejne badanie tarczycy 3.03.2015 po tym badaniu dostałam LETROX 50 /SFD/Images/2015/8/18/47cff66c145c4838ac5c3f0e19dcf69b.jpg A to już badanie po 4 miesiacach brania letrox 29.06.2015 /SFD/Images/2015/8/18/b25fa7ee273244de9ebc595fd5a9f79f.jpg Jeszcze zapomniałam ... od małego mówili mi że mam LORDOZE. Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]

bikini /SFD/Images/2015/10/2/41e5a7cf361a4cd493dc208030aaf55f.jpg /SFD/Images/2015/10/2/4f6c81becc6a40189c81a07455fd82cf.jpg /SFD/Images/2015/10/2/d24178ba2be94068bca0ec913c928a3e.jpg /SFD/Images/2015/10/2/9121c152151b4a1ab684ee86b2112b20.jpg /SFD/Images/2015/10/2/381f7f32c690402dafbbd8f4f5b846ab.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-02 [...]

szkoda Tomka Lecha - fotki od mastiego kulturystyka do 100 kg i powyżej 100 kg /SFD/Images/2015/10/3/e1f5df6b2c9c490eab268843654a19d7.jpg /SFD/Images/2015/10/3/0a9e4fdd38544fa9984e02d07d490860.jpg /SFD/Images/2015/10/3/ab1d505dfa214f14bc114867e55a9864.jpg /SFD/Images/2015/10/3/9541fcb984924dee80b8804a707df4b7.jpg [...]

[...] masę ciała: LBW=44,636+1,0817*-0,7396* BF=(-LBW)/ Tabelka z pomiarami: obwód - obwód w pasie, % - BF wyliczony z obwodu brzucha data masa obwód BF % 2015-03-07 101,7 113 32,4 37,1 2015-03-16 99 31,6 2015-03-23 98,4 108 31,4 34,1 2015-03-30 97,4 106 27,8 32,5 2015-04-06 [...]

[...] owsianka 150g z wpc 3 nalesniki z wlasnym dzemerem paczek+sorbet ananasowy 8-) 400g gulaszu z łopatki z kapustka groszkiem pomidorem 3 nalesniki z nutella omlet /SFD/Images/2015/11/22/c2d959dbd1404ca3b7fa713929c5f476.jpg zapomnialem dodac paczka do makro... 65g paczek z marmolada %-) zwaze sie jutro lub za tydzien bo wydaje mi sie ze waga nie [...]

[...] było 20 kobiet w różnym wieku wynik mnie nie powala ale dziś biegłąm by przebiec bo wiedziałam że na nic więcej nie mogę sobie pozwolić Oto mój pakiet startowy /SFD/Images/2015/9/6/7cf3462d15eb4e95845e67b842fbe564.jpg a to batony "energetyczne" od lokalnej ;-) firmy wyrabiającej słodycze było tego po 6 dziecka zjedzą [...]