[BLOG]Czikita007

wpadłam i ja do Ciebie ! szkoda że wczesniej tu nie zawitałam bo widze fajny dziennik ;)

no i miska wspomniana jest hehehe

bede śledzić powodzenia ! ;)

ronie brawo za spostrzegawczosć Co do techniki masz rację.

polka
________________________-

SOBOTA

DNT
- wytrzymałościówka "miękkie nogi"
15 burpies- 1 przysiad
14 burpies- 2 przysiady
.
.
.
1 burpie- 15 przysiadów
czas: 15 min 43 sek

Miska:

jajka 2 szt, owsiane, kakao, garść orzechów włoskich
wątróbka, olej z pestek winogron + warzywa
babeczka sernikowa Zdjęcie niżej. Skład: ser biały, banan, jajo
udko + ziemniaki + mizeria z ogórków
jajka 2 szt, oliwa + warzywa

NIEDZIELA

DNT

Miska:
garść orzechów włoskich, kawałek sernika, owsiane, jajka
barszcz czerwony na rosole, buraki gotowane
wieprzowina szynka, śmietana + warzywa
babeczka serowa j/w
jajka + paczka orzeszków archidowych z 300 g Ciężko było odstawić, cóż wyszło ładowanie tłuszczami

1. moja fyt babeczka
2. sernik dla famili (bawiłam się troszkę w gosposię i oto efekty)

ZNIKAM NA 3 DNI

Nie wiem, co te orzeszki mają w sobie, że jak się zasiądzie to bez wyzerowania paczki nie człowiek nie odejdzie


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-09-06 21:16:56

ja również kibicuję pysznie wygląda ta babeczka,przepis znajdę gdzieś ?

Serniczek to by wjechał

kosa wrzucisz przepis tu ;) ?

jejuuu to ciasto !!! ^^

Pyszne jedzonko, duży zapał do ćwiczeń będę podglądać ;)

Garfi one są jakieś hipnotyzujące

Dorotka

Ketrin witam u mnie

Adkens pacz niżej

_________________________

SERNIKAOWA BABECZKA

Skład na około dwie takie foremki, niżej widoczne na zdjęciu.

ser biały ok 300 g (tłusty, chudy, jak kto lubi, u mnie był domowy)
cały banan (najlepiej bardzo dojrzały)
1 całe jajo
łyżeczka kaszy manny
łyżeczka budyniu waniliowego
cynamon do smaku

Wykonanie: Wszystkie składniki blendujemy w misce na jednolita masę. Wykładamy do foremek. Pieczemy ok 40 min w piekarniku w ok 180 stopniach. (jak są gotowe to już widać)




_________

Czas uzupełnić zaległości w dzienniku.

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA

Troszeczkę się wakacjowałam na Węgrzech w Nyiregyhaza. Całymi dniami regeneracja We wtorek rano byłam biegać + jakieś ćwiczonka z ciężarem własnego ciała.
Miskę trzymałam B + T + warzywa. Nawet fajnie się czułam.
(dziś trzeba na siłowni się pokazać.)





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-09-10 14:09:16

1 trening tygodniowo mi wypada w tym tygodniu Dziś przed treningiem dostałam cynk, że czeka mnie weekend w Zakopanym Co prawda znajomi jada na wesele ale nie będę sama. Jak dobrze pójdzie obskocze jakis szlak z jedną użytkowniczek forum Zakopane uwielbiam

___________________

CZWARTEK

TRENING A

-rozgrzewka Dziś bardzo solidna. Ostatnio po takiej jakoś lepiej mi się robiło trening i dziś również tak było.

1. MC
r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8

2. Przysiad
30kg x 25 x20 x15

3. Suwnica
80kg x 25 x 20 x15

4. wyciskanie sztangielek góra skos
6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9

5. wiosło sztangą w opadzie nachwytem
10kg x15/ 20x12/ 20x 10/ 22,5kg x 10 x9

6. uginanie z gryfem
6kg/ 10kg/ 10kg
6. francuz stojąc z gryfem
6kg/ 10 kg/ 10 kg

Ostatnie ćwiczenia 6 i 6 to tak dla rozrywki w ramach czekania na brata.

Dziś bez progresji ciężarem w głównych ćwiczeniach. Paczałam na technikę i testowałam różne warianty.

MISKA

jajka 2szt, owsiane, maliny, garść orzechów włoskich, whej ( 2 porcje)
rosół, udko z rosołu, miska lecza na maśle
kromka chleba, masło, ser żółty, plaster szynki
śmietana 65g, whej 30g garść malin, 3 ziemniaki śmietana + whej urywa kubki smakowe
+ pomidory w międzyczasie

+ suplementy: kofeina, wit C 1000, czosnek (zapobiegam przeziębieniu), magnez, wapno, anabolic dream, BCAA, tran

Do zobaczenia w poniedziałek