1 trening tygodniowo mi wypada w tym tygodniu
Dziś przed treningiem dostałam cynk, że czeka mnie weekend w Zakopanym
Co prawda znajomi jada na wesele ale nie będę sama. Jak dobrze pójdzie obskocze jakis szlak z jedną użytkowniczek forum
Zakopane uwielbiam
___________________
CZWARTEK
TRENING A
-rozgrzewka Dziś bardzo solidna. Ostatnio po takiej jakoś lepiej mi się robiło trening i dziś również tak było.
1. MC
r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8
2. Przysiad
30kg x 25 x20 x15
3. Suwnica
80kg x 25 x 20 x15
4. wyciskanie sztangielek góra skos
6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9
5. wiosło sztangą w opadzie nachwytem
10kg x15/ 20x12/ 20x 10/ 22,5kg x 10 x9
6. uginanie z gryfem
6kg/ 10kg/ 10kg
6. francuz stojąc z gryfem
6kg/ 10 kg/ 10 kg
Ostatnie ćwiczenia 6 i 6 to tak dla rozrywki w ramach czekania na brata.
Dziś bez progresji ciężarem w głównych ćwiczeniach. Paczałam na technikę i testowałam różne warianty.
MISKA
jajka 2szt, owsiane, maliny, garść orzechów włoskich, whej
( 2 porcje)
rosół, udko z rosołu, miska lecza na maśle
kromka chleba, masło, ser żółty, plaster szynki
śmietana 65g, whej 30g garść malin, 3 ziemniaki
śmietana + whej urywa kubki smakowe
+ pomidory w międzyczasie
+ suplementy: kofeina, wit C 1000, czosnek
(zapobiegam przeziębieniu), magnez, wapno, anabolic dream, BCAA, tran
Do zobaczenia w poniedziałek