[...] Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Dzisiaj Służba. Tak się złożyło, że wypada mi dzisiaj KBM, ale nie mam ze sobą odważników, więc ten trening jutro. Po południu wejdzie trochę "kali" i standardowo Bent Press praktyka, tylko tym razem ze sztangą. No i GT na koniec. Szczegółowo wieczorem. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-05 09:16:33
AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35
Fajna ta Twoja zajawka na Bent Press Powiedzmy że to tak jak u Tamera: "my personal jihad". Opanować technikę idealnie i wycisnąć ile tylko się da:-) A jeszcze jest Anyhow :-D Wiedziałem, żeby zgłosić się po multimedia Rozumiem że pomogło?:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 20:52:40
[...] znów wydech. Ruch w górę wdech i znów przy prostowaniu ręki wydech. Jakoś jakby lepiej. Co do Bent Press do dwa dni wolnego spowodowały ogromny progress. Podczas rozgrzewki używałem jak zawsze odważnika 16kg którego praktycznie nie czułem. Mobilność dwa levele wyżej, albo nawet trzy :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-18 16:38:58
[...] Zdrowie najważniejsze przecież jest. Z racji umykającego czasu od ostatniego treningu tego programu postanowiłem powtórzyć cały 9-ty tydzień od najbliższego poniedziałku. Myślę że takie rozwiązanie będzie poprawne. Przesunie się wszystko o 2 tygodnie ale co tam, nigdzie się nie śpieszę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/1/21 21:14:41
[...] robię Bent Press Practice, czyli to co w Warm-up oraz samo BP :-) Efekty są zdumiewające, jak dla mnie, więc system działa jak należy:-) I tak przy okazji, jak nie ma miejsca na trening na kółkach podwieszonych zawsze można sobie zrobić tak: https://www.youtube.com/watch?v=Kjaa1OOxAtE Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-22 05:18:59
[...] Na razie takie: 10x Regular 10x Archer (po 5 na stronę) 5x Triceps Extension 5x Forearm 10x Diamond Tutaj opis jak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 Dzisiejszy trening: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x24kg Cool down: Arm Bar, Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-24 23:59:44
[...] Bent Press Practice: 1x5 x24kg https://www.youtube.com/watch?v=Bmhp5mC1PDE Anyhow: 24+24kg https://www.youtube.com/watch?v=IHcdLgRFqUU I na koniec wykonałem.. KBM Medium Day (W10) Sets:4; Rest:90sec 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ .. ale już bez filmu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-02 20:25:59
O ile wagi się nie obawiam to nie wiem czy dam radę utrzymać je w dłoniach. Nie mam ich jak bochenki chleba a odważniki się ślizgają, więc technicznie będzie trudniej niż wagowo. ... Dobra, idę trening ogarnąć. Później relacja. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-09 17:53:48
[...] szczęście takich dni przede mną jeszcze 2 :-) Następny krok w KBM to 6 tygodni z 2x32kg, ale tutaj najpierw muszę się zaopatrzyć w taką parę odważników, a następnie trochę popracować nad siłą i przede wszystkim techniką. Sami widzicie, że roboty trochę jest. Wszystko jednak do zrobienia :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-09 20:23:53
[...] co z tym fantem zrobić? Oczywiście dalej będę giął te siódemki, jednak czy postawić sobie poprzeczkę kolejną? Wychodzi na to, że jeśli to zrobię to do końca roku będę chciał pokonać całe 8mm,a to już kawał stali. Jednak z drugiej strony do końca roku jeszcze sporo czasu, więc może się uda:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-11 14:05:44
Ten to kozak jest :-D A ja nie mam Bestii w domu. 46kg wczoraj wysłałem nad głowę, ale "składak" taki był niż jednolity odważnik. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-11 21:26:40
[...] Press: 1x5, 24kg Kalistenika (Bodyweight Evolution) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0739d00a03b42bb9d7c5bef239d39af.JPG W kwestii wyjaśnienia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc89c300ce964624841c58b6ca143cfa.JPG Fajnie i przyjemnie. Można się zmęczyć:-) A o tym co i jak dalej napiszę później. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-23 21:08:15
[...] uzależniam kolejne 4 treningi w których będę wykonywał Snatch. 4 - 60% 11 - 70% 18 - 85% 25 - SSST (tutaj spodziewana poprawa poprzedniego wyniku) Dalej będzie podobnie. Ostatni taki test 31 maja. Zobaczę co ten plan da i mam nadzieję że uda się osiągnąć w teście cyferkę 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 08:06:28
[...] Press: Preliminaries&Progression Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling BP A w ciągu dnia zgiąłem sobie dwa gwoździe: 6 i 7mm :-) To tyle na dzisiaj. Odciski posmaruję alantanem i jutro trening z B&S. Nie wiem jak będzie z 1H Swing, ale BP wpadnie na pewno :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 20:21:35
[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37
[...] 3x5sec Bending Steel: 6mm HG200: 1x3; 3x1 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 4x30sec (po każdej serii zwijałem bardziej ręcznik aż do maxa) Rolowanie 4kg: x5 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 3x10sec (ręcznik na max zwinięty) 1H Barbell Biceps Curl z ręcznikiem: 3x5, 20kg HG200: 2x1 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-07 19:58:09
[...] relaksu. Tak ładnie się przyjęło to relaksowanie, że wczorajszy trening miło mnie zaskoczył 8-) BENT & SINISTER Bent Press: ---46 Czas: 5:00 :-D 1H Swing: 94x40kg/10min (85%) L/R 10/10 10/10 10/10 10/10 7/7 Rest time 82 86 87 88 95 Zmiana ręki swing-switch Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-17 10:34:19
[...] Na koniec 2H Swing 40kg 4x10reps w postaci 10powt-10 oddechów przerwy. Energicznie, dobre spięcia, czyli Hard Style pełną gębą:-) Bardzo jestem zadowolony, bo progres jest wyraźny. W skrócie: BP praktyka 5x24 + 1x40 2H Swing 40kg: 4x10reps work:rest=10powt:10oddechów MP praktyka R:1x40 L:0 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/12 8:41:33
Droga Siły - DT novyneo
