Droga Siły - DT novyneo

novyneo

A tutaj BP

Ze sztangą robi się trudniej, ale i łatwiej zarazem. Serio. Robiłem TGU ze sztangą i w tym ćwiczeniu mniejsze znaczenie ma ciężar, a większe dokładność i precyzja. To tak jak zrobienie TGU z kubkiem wody postawionym na pięści. Zresztą BP też można spróbować. Żeby ograniczyć szarpnięcia musisz panować nad mięśniami, a to oznacza napięcie. A napięcie to siła. Czyli od techniki/umiejętności do siły i jesteśmy w ogródku u Ruska

Ja chyba odrzucam pomysł zakupu kuli powyżej 60 kg. Mam w garażu wór z piachem o podobnej masie. Swingi robi się nawet trudniej niż kettlem A innych ćwiczeń nie przewiduję. No i jak upadnie to podłogi nie zdewastuje.

Czy ja wiem czy łatwiej? Mnie łatwiej z kettlem niż ze sztangą. Co do napięcia się zgadzam. Bez tego BP nie wyjdzie, raczej się uszkodzić można,

no chyba że weźmie się na warsztat 4kg

AKTUALIZACJA
6 styczeń
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

KBM Medium Day (W8/12; D22/36)
Sets: 4; Rest: 120s
5x DHP
5x (DCL+DMP)
5x DSN
5x FSQ

Grip Training
SHB

Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Dzisiaj
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L:
4x1 24kg
1x1 40kg
5x1 24kg

Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar

AKTUALIZACJA
8 styczeń
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

KBM Light Day (W8/12; D23/36)
Sets: 5; Rest: 90s
5x DSW
5x DSN
5x SSP

Grip Training
SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever

Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35

Dzisiejszy trening lekki, bardziej praktyczny, więc spokojnie i z koncentracją:
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 1x 16kg; 1x 24kg; 1x40kg; 2x1 24kg

Cool down
Arm Bar
Bent Arm Bar

Może nagrasz te pomocnicze ćwiczenia?
W celu rozsławienia ich i zmotywowania mnie do ich wykonywania

Nie ma problemu Na dniach coś podrzucę

Na początku ROPu powinien być zapas sił, a to będzie dobre na rozgrzewkę - przyjemne z pożytecznym
Filmik lepiej do mnie przemówi niż same fotki.

DVD gdzieś juz czasem nie ma??

W ROP'ie BP u mnie będzie. Kwestia tylko z jakim obciążeniem, ale myślę że i tak więcej jak 40kg nie będę dźwigał..bo nie mam Ale kwestia dogrania tych elementów w ROP jeszcze się wyklaruje
A co na tych filmach ma być, tak dokładniej? Arm Bar i Bent Arm Bar czy co?

Zrobiłem sobie wczoraj REST DAY, a co, czasem się należy. Sporo roboty miałem w związku z zajęciami na uczelni i wyszło jak wyszło.
Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić.

novyneo

Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić

Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w przypadku 5-ciu serii. Zatem trening wyglądał tak:

Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow to Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Elbow Switch
Kneeling Bent Press

BENT PRESS
R/L: 5x1 24kg

KBM Heavy Day (W8/12; D24/36)
Sets:4; Rest:150sec
5x FSQ
5x DSN
5x DMP
5x (DCL+DPP)
5x FSQ

Dzisiaj
Służba. Zabrałem odważnik 16kg i ...kółka gimnastyczne, a co Tak jakoś wyszło, że mnie chęć wzięła na kółeczka i jakieś wygibasy Zanim jednak wyjechałem z domu zrobiłem:

GRIP TRAINING
SHB+Side Lever (3 serie po 5 powtórzeń + 5-10sek przytrzymania po ostatnim powtórzeniu)
..a w pracy jeszcze poprawiłem HG200 x3 na stronę plus trochę ściskania dwoma palcami zwykłego ściskacza