Droga Siły - DT novyneo

SHB ???
Już się gubię! Wywijanki z obciążonym kijem?

Dokładnie
SHB=Sledge Hammer Battery
Założyłem sobie kolejne 2,5kg i teraz na końcu jest 5kg. Zrobiło się ciężej

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień

AKTUALIZACJA
29 styczeń
Trening podzieliłem na dwie części. Pierwszą wykonałem podczas robienia obiadu. Element Kali w takim wydaniu:
Warm-up: 10x Regular Push-up
5/5x Archer PU + HG200 x1
10x Triceps Extension + HG200 x1
5/5x Typewrites PU + HG200 x1
10x Diamond PU + HG200 x1
10x Regular z palcami skierowanymi w tył PU + HG200 x1
5x Forearm PU + HG200 x1
5/5x One Arm Assisted PU + HG200 x1
10x Fingertip (5 palców) PU + HG200 x1
5x Lalanne PU + HG200 x1
10x Russian PU + HG200 x1

Druga część nieco późniejw układzie:
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x24 [kg]

Grip Trainig
Biceps Curl with Towel 3x10reps x24kg
Kettlebell 1H Hold with Towel 3x10sec x40kg
Plate Pinch 3x10sec 2x3,5kg

30 styczeń
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice: 1x5 x24kg
R/L: 5x1 24kg

KBM Heavy Day (W9/12-powtórzenie)
Sets: 5; Rest: 150s
5x FSQ
5x DSN
5x DMP
5x (DCL+DPP)
5x FSQ
Uwaga: w tym dniu zerwałem dwie ostatnie serie. W obu przypadkach przerwa wypadała zaraz po DMP.

31 styczeń
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x24 [kg]

Kalistenika
5/5x Archer PU
12x Triceps Extension
6/6x Typewrites PU
12x Diamond PU
10x Pseudo-planche
5x Forearm PU
5/5x One Arm Assisted PU
10x Fingertip (5 palców) PU
4x Clapping PU
5x Lalanne (3 na dłoniach i 2 na palcach)
10x Russian PU

Grip Training
Bottom-up Clean&Hold 5x1 x24kg

Dodatkowo
Back-pressure Crunch 3x10sec
Stomach Vacuum
10x Russian PU + HG200 x1

1 luty
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press Practice R/L: 1x5 x28 [kg]

Dziś
Tak się złożyło, że najwięcej czasu mam na służbie na ewentualną aktywność w dzienniku, więc i tym razem coś więcej napiszę.
Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem...

KBM
Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że przerwa w treningu wynosiła 2 tygodnie. O ile dni Medium i Light były stosunkowo łatwe do ogarnięcia, to już ten trzeci taki nie był. Kondycja nieco się pogorszyła, ale nie na tyle żeby potrzebne mi było wiadro podczas dźwigania kul Zerwałem dwie serie, tj. 4 i 5 po wykonaniu DMP. Na razie tylko jeden takie dzień zaliczyłem, tzn kiedy seria nie jest kompletna. Jednak na te 9x3 treningów wypada i tak całkiem nieźle. Do wykonania jeszcze tylko 3 tygodnie. Redukcja czasu przerw i redukcja ilości serii (tabela gdzieś na początku programu w dzienniku, czyli kilka postów wyżej jak ktoś ma chęć rzucićokiem ), więc ostatni tydzień "na wesoło". Zgodnie z tym co panteon napisał, "ciężka artyleria", szczególnie z parą 24-kilogramowych odważników. Są chwile, kiedy ciężar wbija w ziemię, jednak po wykonaniu całego treningu ma się wrażenie, że można wszystko Kondycja, którą jeszcze raz wspomnę, dosłownie strzela w górę, co nie ulega wątpliwości, widać to już w drugim tygodniu treningów. Polecam już teraz program, a za trzy tygodnie polecę go jeszcze raz tylko z pozycji kogoś kto program ukończył z 2x24kg. Niby nic, ale jeszcze w planie jest 2x32kg i pełen zakres 12 tygodni, jednak to KIEDYŚ

Bent Press
Codziennie, z okazjonalnym dniem wolnym wykonuję ćwiczenia podstawowe i po 5 powtórzeń na stronę z obciążeniem przynajmniej 24kg. Jak sobie przypomnę taki Arm Bar lub Bent Arm Bar i porównam z obecnym wykonaniem, to mogłbym powiedzieć że wtedy wogóle tego nie wykonywałem Dzisiaj łokieć prawie na podłodze jest a cały ruch niemal nie odczuwalny. Tak, 16-kilogramowego odważnika nie czuć przy tym ćwiczeniu. Dla mnie waga idealna pod podstawowe ćwiczenia, podobnie jak 24kg do samego BP. Dobra, ale w miejscu nie będę stał, więć podkręcę nieco wagę, tj. podczepiam od początku lutego 2x2kg do dwudzestkiczwórki i z obciążeniem 28kg będę dalej Praktykował Bent Press.

Grip Training
Kiedyś męczyłem się z 6mm gwoździem. Potem jakoś szło (filmik nawet wrzuciłem). Ostatnio złapałem jeszcze raz i dosłownie sam zgiął się w dłoniach Nie zaopatrzyłem się w sztuki 6,3mm tylko w 7mm i wskoczyłem na głębszą wodę. Jakoś idzie. Co prawda pomagam sobie "nie technicznie", ale już wykończenie, czyli tzw. CHEST CRUSH już idzie. W dalszej perspektywie "czyste" wykonanie gięcia gwoździa 7mm. Całą reszta to wszystko to, co w dzienniku opisuję. HG200 bez problemu 2-3 razy ścisnę. Powoli próbuję się z HG250. Do końca roku będzie zamknięty "wzorowo".

Kalinistyka
Właśnie, Kalini- czy Kaline- ? Mniejsza o większość. Na razie trzaskam pompki, w rożnych wariantach na jednej sesji tak w okolicach 100 powtórzeń. Czasem coś pod Planche próbuję i Dragon Flag, jednak to dopiero początki, więc nie ma co się rozpisywać. Plank i Side Plank konkretniej. Wogóle brzuch trenuję codziennie jednym przynajmniej ćwiczenie, tj. Back-pressure Crunh. Fajna sprawa i wchodzi jak normalne spinanie

Jak czegoś nie wspomniałem, to pewnie zrobię to później

Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka

Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów

Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie)

Gięcie stali: gwóźdź 6mm




Bent Press Preliminaries & Progression (kettlebell 24kg):
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Elbow Switch
Kneeling Bent Press
(na filmie bez Arm Bar i Bent Arm Bar)




Bent Press Practice: 1x5 x24kg




Anyhow: 24+24kg




I na koniec wykonałem..
KBM Medium Day (W10)
Sets:4; Rest:90sec
5x DHP
5x (DCL+DMP)
5x DSN
5x FSQ
.. ale już bez filmu


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-02 20:25:59

Preliminares fajnie idzie - zwłaszcza elbow to knee!
Za to BP 1x5/5 - odklepane...
Na prawą to 4,5 powt jako takie, a na lewą 1,2,4 - fajnie.
Widać zbyt lekki ciężar nie służy technice
Poważnie - z 24kg lepiej robisz lewą niż prawą - zwróć uwagę, jak na tle drzwi/ramki wyciskasz odważnik prawą ręką. Pewnie tylko kilka centymetrów, ale zawsze. Na lewą ładniej

A ogólnie, to oczywiście spoko

2 hands anyhow, to już łap za sztangę + kulę !!
2x24, to i w C&P, czy w rwaniu być nad głowę wrzucił, a o to chodzi - "byle jak" w sensie każdy sposób dobry - byle dwa ciężary nad głową

panteon

2x24, to i w C&P, czy w rwaniu być nad głowę wrzucił, a o to chodzi - "byle jak" w sensie każdy sposób dobry - byle dwa ciężary nad głową

Niby tak, ale nad głowę to i 2x32kg bym wrzucił. Chodziło o "pomordowanie" się w taki sposób. Nie miałem Bulldoga przy sobie więc 40+24 nie miałem okazji zrobić, no i sprawdzić jak by wyszło.
Co do BP to faktycznie 24kg za lekkie jest i mniej czuję wykonanie. Takie trochę jak z powietrzem. W domu podczepiam 2x2kg i z 28 sobie robię, ale i to jakoś tak nie za bardzo wyzywające. Chyba będę się musiał z 32kg pogodzić albo na 40kg wskoczyć Zobaczę jak wrócę do domu, bo akurat na służbie jestem. Dzięki za ocenę

Fajnie. Się zmotywowałem. Pobiegam, a jutro jednak pójdę na trening.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s81.html#post1 

Słusznie - graty Novy!