Droga Siły - DT novyneo

AKTUALIZACJA
19 styczeń
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 24-32-24-40-1x6 x24 [kg]

GTG:HG200 - 5serii po 3powt. (w ciągu całego dnia)

20 styczeń
Warm-up (odważnik 16kg)
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
R/L: 24-1x4 x30 [kg]

GTG:HG200 - 5serii po (3+4)powt. (w ciągu całego dnia)

Dodałek w obu dniach kilka pompek i Plank. Nie ma szału, więc tylko tak informacyjnie piszę.

Dziś
Na służbie. Może wejdzie KBM, się okaże po południu. Odważniki jakby co są

nieraz

Prosimy filmik z wypadku

Jakbym miał taki film .. to i tak bym nie pokazał Jest ok, wracam do zdrowia i trenuję dalej

EDIT
Trening w takim klimacie:
Warm-up (odważnik 24kg
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press

Bent Press:
L/R: 1x5 x24kg (po 5 powt bez odkładania odważnika na stronę i dopiero zmiana; dziś zacząłem od lewej ręki)

Odpuściłem KBM. Nie czuję się jeszcze na siłach do takiej batalii. Zdrowie najważniejsze przecież jest. Z racji umykającego czasu od ostatniego treningu tego programu postanowiłem powtórzyć cały 9-ty tydzień od najbliższego poniedziałku. Myślę że takie rozwiązanie będzie poprawne. Przesunie się wszystko o 2 tygodnie ale co tam, nigdzie się nie śpieszę

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/1/21 21:14:41

I tak masz tych kettli pełno.. Chyba codziennie.

Arm Bar z 24.. WOW!

Codziennie robię Bent Press Practice, czyli to co w Warm-up oraz samo BP Efekty są zdumiewające, jak dla mnie, więc system działa jak należy

I tak przy okazji, jak nie ma miejsca na trening na kółkach podwieszonych zawsze można sobie zrobić tak:




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-22 05:18:59

AKTUALIZACJA
22 styczeń
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression
Bent Press: 1x5 x28kg
Cali:Push-up (różne warianty)
Grip Training: SHB 1set + Plate Pinch

23 styczeń
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression
Bent Press: 1x5 x32kg
Cali:Push-up (różne warianty)

Ile tam tych pompek wrzuciłeś i jakie??
Ja ostatnio chyba 10 zrobiłem..

panteon

Ile tam tych pompek wrzuciłeś i jakie??

Na razie takie:
10x Regular
10x Archer (po 5 na stronę)
5x Triceps Extension
5x Forearm
10x Diamond

Tutaj opis jak to wygląda:




Dzisiejszy trening:
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression
Bent Press: 1x5 x24kg
Cool down: Arm Bar, Bent Arm Bar


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-24 23:59:44

AKTUALIZACJA
25 styczeń - wczoraj
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press:
R/L: 1x5 x24 [kg]

Grip Trainig
SHB (5reps/5sec)

Calisthenic
Push-Ups:
5/5x Archer
10x Triceps Extension
5/5x Typewriter
10x Tandem
10x T
5x Forearm
+ 3x Lalanne; 4x Pike

AKTUALIZACJA
26 styczeń - wczoraj
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)

Bent Press:
R/L: 5x1 24kg

KBM Medium Day (W9/12-powtórzenie)
Sets: 5; Rest: 120s
5x DHP
5x (DCL+DMP)
5x DSN
5x FSQ

Cool down
Rib Pull
Bretzel

Dzisiaj:
Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg)
Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg
Anyhow: 2x1 x(24+16), 1x1 x(24+24)
Cali:
5/5x Archer Push-up
10x Triceps Extension PU
5/5x Typewriter PU
5x Forearm PU
5/5x One-Arm Assisted PU
5x Lalanne PU
10sec Plank+Side Plank


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-28 08:15:51

Witam. Nie wiem czy zaglądacie na StrongFirst Forum, bo panteon napewno zagląda ale pomyślałem, że może ktoś będzie chciał posłuchać co Pavel Tsatsouline ma do powiedzenia o treningach i nie tylko Co by skrócić niepotrzebne klikanie poniżej zamieszczam linki do przeprowadzonego z nim wywiadu

Część pierwsza.
Część druga.

Krótki spis treści:
1.How Pavel and Tim first came in contact [1:00]
2.How others define Pavel as “world-class” [2:00]
3.Considerations for designing training for top performers [5:00]
4.The biggest misconceptions about Pavel Tsatsouline [11:25]
5.When in doubt, what’s the minimum you should train? [18:00]
6.How to train “grease to groove” [21:15]
7.Approaching training as a practice [35:45]
8.Prioritizing skills that lead to strength [39:20]
9.The most counter-productive myths about strength training [42:20]
10.Pavel’s hypothesis for the science behind hypertrophy [48:30]
11.What is preventing new powerlifting records? [1:02:00]
12.Deadlifts, kettlebells, and the most common mistakes with both [1:10:00]
13.Morning rituals [1:13:50]
14.Most frequently played music [1:16:50]
15.Pavel’s writing mechanics [1:18:05]
16.Current professional improvement endeavors [1:21:30]
17.Mobility, flexibility, and the goal of full side splits [1:22:45]
18.On the malfunction of over-sharing [1:39:00]
19.What Americans can learn from former Soviet culture [1:40:20]
20.Mitigating distractions [1:48:40]

Trening w dniu dzisiejszym bardzo przyjemny. Kolejny krok naprzód.
Warm-up:
Bent Press Preliminaries&Progression (kula 24kg)
Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg
Anyhow: 3x1 x(24+24)
KBM Light Day (W9)
Sets:6; Rest:90sec
5x DSW
5x DSN
5x SSP
Kalistenika:
3x10sec Plank+Side Plank (bez przerwy)
5x Lalanne PU
Dragon Flag - nauka

...i byłbym zapomniał, ale wcześnie rano przed wyjściem do pracy:
GT: SHB

W ciągu dnia ściskam sobie HG200 i 250