2015

Pittsburgh Pro 2015 /SFD/Images/2015/5/2/233173cb37ff4a76ac5be68b9c11634e.jpg /SFD/Images/2015/5/2/ac70e53ada7f406fbee20240d410914b.jpg /SFD/Images/2015/5/2/3fa45b5ad0bd4bb5b930ec46f3b4afb6.jpg /SFD/Images/2015/5/2/8dc1ad4f16654ee49326aa5dc8e89d3f.jpg /SFD/Images/2015/5/2/f74f8050835249a4a977ed527147cbed.jpg

Stacey wygrała zawody 2015 IFBB PUERTO RICO PRO /SFD/Images/2015/6/3/ac3337c506e34907b36802719d38a448.jpg /SFD/Images/2015/6/3/1d4b90f527894c6185eb3e044055e355.jpg /SFD/Images/2015/6/3/95138026b43e4f189c4f8f0c4113874f.jpg /SFD/Images/2015/6/3/78efe94f9b1c4cc6a925de59af25eadb.jpg /SFD/Images/2015/6/3/74d8c90178e743bea6008c86900011d1.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/9e7b508fdef84b6f9bde695c83b4aad5.jpg /SFD/Images/2015/9/2/f7f0edc3a80f4a32abfbc8cb8edaff84.jpg /SFD/Images/2015/9/2/14f2448155774dd9bc772a10a1265f87.jpg

[...] każdy kulturysta (nawet Ci lajkujący dziwne posty u Sylwka %-) ) jestem Ci BARDZO wdzięczny, bo to jest coś pięknego! Przepraszam Piotrek za spam, to tak jednorazowo ;-) /SFD/Images/2015/4/29/4509e9c1fac04c84b0dbb7b0e088e795.jpg /SFD/Images/2015/4/29/d967047f906542eab59ac657bc6833b5.jpg /SFD/Images/2015/4/29/7e05dd73ba8d49bf8cdd71e9a5f1b8aa.jpg

[...] Pure Whey Isolate 95 40g 714 Maliny 30g 516 Kasza jaglana 50g 5 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 707 Czarne jagody 30g Razem 47b/3t/49ww/414 kcal /SFD/Images/2015/6/7/55322ce91ebe4c4f9deefa31d45496b0.jpg Czy możesz podesłać na priv ten swój trening? Rozumiem, że masz go nastawionego na redukcję, przerobiłbym go trochę pod siebie [...]

[...] 7x100kg 7x100kg 9x80kg (z nogami na ławce) 6x60kg (z gumami i 3 sekundowym przytrzymaniem na klacie) 4x60kg (z gumami i 3 sekundowym przytrzymaniem na klacie) SFD/Images/2015/7/22/722a709c9c75410c937806a590b894c3.jpg 2. Podciąganie szeroko nachwytem 4s -> 28powt. 3. Podciąganie podchwytem 3s -> 19powt. 4. Podciąganie chwytem młotkowym 3s -> [...]

[...] -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21 Kolejność ćwiczeń jest ważna, ale pod takim względem, że im dalej w las tym mniej energii i glikogenu, czyli ćwiczenia na partie, na których najbardziej [...]

dzięki 12-10-2015r Trening dziś na czczo, dało się odczuć różnicę ale bez większych problemów. Na koniec kilka zdjęć, tak jak pisałem wyżej nie oddają tego jak jest chociaż i tak po sobocie woda jeszcze siedzi. Jutro lub w środę opracuje plan jedzenia, żebym na dany dzień miał dany posiłek i nie wprowadzał zamieszania a jak nie będzie czasu to [...]

[...] to wstawię i ja, żeby nie było, że kurczaka suchym ryżem zagryzam cały czas :D. Śniadanie, schab na 4 kolejne posiłki, po aerobach ryż + banan + kurczak /SFD/Images/2015/6/11/236f53fcd5a946df8698f9bdbc8cf590.jpg /SFD/Images/2015/6/11/264e676863a8474b95bde55231443bcc.jpg /SFD/Images/2015/6/11/69f889fe69ca478690cd1d87edd71198.jpg [...]

[...] do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu /SFD/Images/2015/8/4/5c355291f7f4416faf4f6ab5bd6074d5.jpg /SFD/Images/2015/8/4/677aea334eae415fb7665816cb17621f.jpg /SFD/Images/2015/8/4/8632069389ee445f8d816593ed3fa5cf.jpg Zmieniony [...]

05.05.2015 DNT Ciągle coś boli %-) Ale to miłe uczucie :) Oby cześciej miało miejsce. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/9db49c6bfb01465b8d8c633fdecd2cff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/fef89086e07f47db8e78dc8ac67e4f32.jpg /SFD/Images/2015/5/6/5aab82ac25d54e629c5934862adb2789.jpg

11.05.2015 DT Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie [...]

12.05.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/5/14/b84c5430b8f84f649986e1669f4d7a74.jpg /SFD/Images/2015/5/14/c960d25f94704123a1b6e13ee1d19033.jpg /SFD/Images/2015/5/14/352486debf7744979d4cc8ccecb61a28.jpg

24.06.2015 DNT Tyle się nastałem na poczcie, że odechciało mi się iść na siłkę, pójdę w czwartek z dziewczyną, gdzie zrobię z nią takie samo FBW jak ona. Dieta: /SFD/Images/2015/6/25/64fc8a7c0e8d4daf9cb8c3096c7824fb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/0e240c4c830942f5926378a4ace51aeb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/c70c4c325e304ebeb9615aa1f5efc93a.jpg

06.08.2015 DT Trening ok całkiem, siła pospadała niestety ostatnio, ale nic, ciśniemy dalej :) Waga ostatnio z rana 76 z kawałkiem, powoli czuję się, że jest chudo, ale tak to jest jak mięśni mało, a postanowiłem sobie, że w tym roku osiągnę cel. Ale czas zweryfikuje jak to będzie ;) Miska dziś nie do końca czysta, miałem ochotę zjeść trochę lodów [...]

04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a13ebead425e451194aa0990fc99f766.png Poniedziałek - miałem zrobić trening klatki i brzucha ale troche przyspałem i obudziłem się dopiero o 7.30. o 9.00 byłem już w drodze do Łodzi na Cinema City Cup. Za Siewierzem w okolicach Częstochowy tir leżał rozwalony na całym pasie, który był zablokowany przez niebieskich i zrobiono [...]

dwa dni teraz na raz:D /SFD/Images/2015/4/15/c57f95317f54439f9488874a5c28bd97.jpg /SFD/Images/2015/4/15/e24fc64d35184c5aaf8aff34fadf4278.jpg /SFD/Images/2015/4/15/dcf9edb729584a18b6062da930985e08.jpg /SFD/Images/2015/4/15/fa17aa7a499640ec82af5f9490324697.jpg

20,21,22,23 i pomiary nie jest najgorzej,nie ma dużych plusów,waga nie weszla na 60 wiec jest ok /SFD/Images/2015/5/24/97abf76c21f045f5ba290576b1435fd0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/15357d1597d24928aed7ce96ee35835c.jpg /SFD/Images/2015/5/24/f76f10e524fe4e4dbc3e2f9f7dcec5a4.jpg /SFD/Images/2015/5/24/643ee3ccab2840aa9a210d753425e0ac.jpg