[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Przy uginaniu staraj się trzymać łokieć w jednym miejscu bo on na początku delikatnie się cofa do tyłu i przede wszystkim zwiększ zaklres ruchu jeszcze wyżej podnieś tą sztangę. Jak ramię będzie proste to przedramię nie dojdzie do pionu więc napięcie nie spadnie w bicepsie..
W tricepsie podobnie zwiększ zakres ruchu popatrz, że w negatywie uginasz ramię delikatnie poza kąt prosty a ugnij ramię dużo dalej cały czas oporując tak aby ten triceps pracował w pełnym zakresie ruchu. Zwróć też uwagę na nadgarstek, nie rób łyżki tylko staraj się go trzymać prosto jako przedłużenie kości ramiennej. Zobaczysz, że też będziesz czuł lepiej triceps

rion10

Przy uginaniu staraj się trzymać łokieć w jednym miejscu bo on na początku delikatnie się cofa do tyłu i przede wszystkim zwiększ zaklres ruchu jeszcze wyżej podnieś tą sztangę. Jak ramię będzie proste to przedramię nie dojdzie do pionu więc napięcie nie spadnie w bicepsie..
W tricepsie podobnie zwiększ zakres ruchu popatrz, że w negatywie uginasz ramię delikatnie poza kąt prosty a ugnij ramię dużo dalej cały czas oporując tak aby ten triceps pracował w pełnym zakresie ruchu. Zwróć też uwagę na nadgarstek, nie rób łyżki tylko staraj się go trzymać prosto jako przedłużenie kości ramiennej. Zobaczysz, że też będziesz czuł lepiej triceps

ok :) kolejnym razem popróbuje :) eh człowiek cały czas się uczy

No pewnie po to się nagrywa filmy żeby sprawdzić swoją technikę

21.12.2015

DT

Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek obchodziłem urodzinki i dostałem od znajomych taki sprzęt. Polecam, jest MEGA. Blender z funkcją gotowania :) Nawet zupkę zrobiłem w sobotę miała wyjść pomidorowa, a wyszła kurczakowa ale tak to jest jak się wrzuca z 600 g pomidorów, a kurczaka z 0,5 kg :) Najlepsze jest to, że wszystko robi się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło orzechowe, zobaczymy jak wyjdzie.

Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii)
Przysiad 5x
Podciąganie 5x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Dipsy na klatę 4x
Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x
Unoszenie ramion ze sztangą 4x

Dieta:

Ciekawe urządzenie choć mnie nie przekonują takie wynalazki ale jak tylko Ci ułatwi trzymanie miski to najważniejsze

trenujesz 3 dni pod rząd?

Akurat taki blender chciałem mieć, fajna sprawa, różne koktajle itp, czy nawet ciasto na naleśniki, gofry :) A ta funkcja to taki dodatek.

Tak akurat w tym tygodniu planuję :)

to nie lepiej jakims dzielonym bo 3 dni pod rzad ciezkiego fbw to cie przeciązy i nie dasz czasu mięśniom na regeneracje (chyba)

Ale to nie jest stała strategia treningowa tylko plan na ten Świąteczny tydzień.

zdaje sobie z tego sprawe i tym bardziej okazjonalnie robiłbym splita ,ale jak kto woli sam sie zastanawiam co w swieta pokombinowac jutro ide na siłke ostatni raz a potem chyba popróbuje w domu codziennie jakies fbw z ciezarem ciała moze bieganie lub basen wpadną