2015

[...] jak i w kategorii open. Przygode z kulturystyka zaczal w wieku 13 lat. Jako amator zdobyl m in. trzykrotnie tytul Mistrza Swiata - w 2013 do 85 kg., 2014 do 85 kg. i w 2015 roku do 90 kg. Karte Pro uzyskal wygrywajac zawody Mr. Olympia Amateur 2017, do tego konkursu przygotowywal go slynny trener Hany Rambod, z ktorym to wspolpracuje do [...]

[...] treningowego gdyz jest to moja pierwszy cykl na mase chcialabym uzyskac zamierzony efekt bez nadmiernego zalania zalezy mi na duzej masie jedynie na dolnych partiach /SFD/Images/2015/4/20/aeb2a127d047483a87100dac2b1b637e.jpg /SFD/Images/2015/4/20/16db91380dee42fc93a105c5070094dc.jpg /SFD/Images/2015/4/20/7e89b0ed0e1945da83e91bfba32e4fb7.jpg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f14674fdbac440baffb2d8ac8d73258.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b39754e1f24dc998f4452534b07b92.JPG Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-08 11:22:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f621294fa6f472cb2db48ce6c9f2e58.JPG Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-08 11:25:11

[...] gryfem o mostek i cos sobie spsulem? bo gdy naciskam na mostek wlasnie lewa strona blisko srodka to czuje ból w tym miejscu który przechodzi w miejsca wskazane na fotach. /SFD/Images/2015/10/13/20bf1ca780294ce79ce2e0bfbe67109b.jpg Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-10-13 11:56:28 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-10-13 11:56:41

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rozpisaną mam taką dietę na próbę: /SFD/Images/2015/11/12/d87944879ffa4ace807f054c44f4ba3f.jpg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Obecnie w domu, możliwe, że od grudnia [...]

[...] jakiekolwiek rady pozdrawiam :) ps. trzymam dietke , ale wspomagam sie bialkiem , pije tylko przed praca o 6 rano z owsianka , i biore kreatyne jablczan plus witaminiy /SFD/Images/2015/4/27/bab321768fee4ef88ce70ed4722e48fd.jpg /SFD/Images/2015/4/27/72a6a5f7f7a345b5ae9a4e0a42a27797.jpg /SFD/Images/2015/4/27/502bd38cb5f04b45b38516ef798f40da.jpg

[...] śmieciowego żarcia potem znów powrót i to tak jakoś się zmieniało ale od 3 miesięcy dieta trzymana ).... Zdjęcie podsyłam poglądowe jak to wygląda na dzień dzisiejszy 10.05.2015 godzina 21.30 ;D. Moja budowa ciała to ENDOMORFIK w 100 % :). Korzystałem już z paru spalaczy ( scorch oraz 2 x revex-16 ). Nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie [...]

[...] temu . 9 kg wrócilo i walcze z nimi od tych trzech lat , tyje chudne , tyje chudne i tak caly czas . Teraz wiem że takie odchudzanie to głupota ale czasu nie cofne . W 2015 ćwiczyłam od stycznia do maja wtedy schudłam z 68 do 61 , niestety potem przestalam ćwiczyć od maja do pazdzienika i wtedy waga pokazala 66 kg i tak jest do dnia [...]

[...] ser się nie roztopi można wspomóc się mikrofalówką, włożyć placki na około 1min i poczekać do roztopienia sera. Podawać a ketchupem lub sosem czosnkowym. Bon apetit \-) /SFD/Images/2015/12/2/f88a693be04d4ba689b996357294d13a.jpg /SFD/Images/2015/12/2/53457fdd6de341f4b290eba315a737f6.jpg /SFD/Images/2015/12/2/b417a5f2572b46869e0438023bdc6b5a.jpg

[...] smacznie i ładnie niż zapychać kichy byle czym postanowiłem dokumentować moją szamę. To chyba pierwszy blog w tym dziale i mam nadzieję nie ostatni :-D A więc zaczynamy: /SFD/Images/2015/5/25/d5c51713f8d34f76b918333f42f25882.jpg /SFD/Images/2015/5/25/b0af8da73bc84744bb0f4d432c95ae3b.jpg /SFD/Images/2015/5/25/c167328f86324d7384a95e85f5c4b029.jpg

[...] szybkich testów internetowych wynika też że mam obniżony testosteron, a on odgrywa tutaj dużą role. Po napływie gotówki Chce dodać jakieś suple: białko, może Gainer, kreatyna. /SFD/Images/2015/12/4/61e8ecc51a624397a1fa4fc0617224ca.jpg Zmieniony przez - bostonsfd w dniu 2015-12-04 23:21:54 Zmieniony przez - bostonsfd w dniu 2015-12-05 10:03:34

[...] WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/12/23/af2654a8455a43229f32b15edc35e790.jpg /SFD/Images/2015/12/23/31f29447afcd4077ac23f6d7b59a72cd.jpg /SFD/Images/2015/12/23/6f661ce300fe493694901004a0399d6e.jpg

[...] aktualnie trenuje w poniedzialki, wtorki, srody, czwartki, niedziele. Rzecz jasna ze chcialbym ulozyc diete sam a was jedynie o pomoc w doszlifowaniu pewnych kwestii. /SFD/Images/2015/12/7/f849003f3143431a983b34695c9caa80.jpg Zmieniony przez - Mateuszovsky w dniu 2015-12-07 19:09:33 Zmieniony przez - Mateuszovsky w dniu 2015-12-07 19:32:31

[...] filet z kurczaka (200g) 3 Posiłek: 17:00 ( 601kcal: W:78.78; B:59.60; T:20.98 - jajko gotowane (210g) -ryż brązowy (100g) -odżywka białkowa(30g) Ten schemat stosuje od 2.02.2015 nie czuję się głodny, nie czuje zmęczenia wszystko ze mną jest jak na razie okej , na wadze -1kg Od dzisiaj zaczynam siłownię; poniedziałek , środa, piątek i chce dodać [...]

[...] może być powodem tego, że mam bardziej rozwiniętą klatkę niż triceps ? Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/3/30/588ab589f92e4c44904cc598c7f50f9e.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c5a6218a9d7b405ea99579021e71daf2.jpg Zmieniony przez - bartek551 w dniu 2015-03-30 23:18:42

[...] Polski 2013 (bikini fitness) - V miejsce - Mistrzostwa Polski IFBB 2014 - IV miejsce - Mistrzostwa Polski NAC 2014 Starty w Hiszpanii - V miejsce - Leída 1m/ leída open 2015 - I miejsce - copa Cataluña 2015 - II miejsce - España Cartagena 2015 - I miejsce - Promesas cornella 2016 - XI miejsce - Campeonato europeo 2016 - VII miesjce - Diamond [...]

[...] I miejsce - Sopot 2013 kat. do 70kg I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2013 I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2014 II miejsce - Strzegom 2015 weterani open II miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2015 II miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów 2016 (kategoria powyżej 60 lat) I miejsce - [...]

[...] dziennie przyjmować 2g białka/kg ciała, mniej więcej 6 posiłków dziennie, 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moje rekordy na pełny przysiad to 87kg, a na klatę 65kg Zmieniony przez - najarany96 w dniu 2015-10-11 13:18:43 Zmieniony przez - najarany96 w dniu 2015-10-11 13:23:09 Zmieniony przez - najarany96 w dniu 2015-10-11 13:24:05

[...] na odpowiedzi. Dodam jeszcze że pracuję od 07.00-17.00 jest to praca typowo biurowa przy komputerze z przerwa o 12-12.30. Wstaję o 6.30 kładę się spać w granicach 22-24. /SFD/Images/2015/5/28/feddfe70893d4437a8d1ea282405502f.jpg Zmieniony przez - Salvatoree w dniu 2015-05-28 20:00:31 Zmieniony przez - Salvatoree w dniu 2015-05-28 20:14:44

[...] MAKRO: (z uwzglednieniem twarogu poltlustego, z tego co pamietam, to uzylem pol na pol z chudym oraz 200g orzechow wloskich). KCAL: 3 016 B: 294 g T: 188 g W: 37 g /SFD/Images/2015/11/11/8117c79e514c4316aa17ca1321fcc1da.jpg /SFD/Images/2015/11/11/2cbb5284fcf049e88c5ea475470e5d05.jpg /SFD/Images/2015/11/11/3242d3ca8c1f4739b5eb48c42f60313f.jpg