SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kasiaa97 - REDUKCJA Trudne początki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia.

WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje początki

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 69
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 28,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 103,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96
OBWÓD TALI: 68,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rozpisaną mam taką dietę na próbę:


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Obecnie w domu, możliwe, że od grudnia siłownia

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Treningi interwałowe z drobnym obciążeniem z kanału Youtube Jacka Bilczyńskiego, m.in:








Zmieniony przez - kasiaa97 w dniu 2015-11-12 22:16:31

Zmieniony przez - kasiaa97 w dniu 2015-11-12 22:31:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282771
Dlaczego nei miesięczkjesz?

Masz wadę postawy i wiele wskazuje na to, że nie masz szyi i stóp.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282771
Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40
Ruda_29
Dlaczego nei miesięczkjesz?

Po prostu, nie zawsze regularnie.

Ruda_29
Matko bosko, ciągle tak kurczak, ryż i twaróg jesz?

Nie, to jest przykładowe. Zamieniam sobie produkty aby np. makroskładniki w danym posiłku się zgadzały - oczywiście te najmniej przetworzone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40
Ile kcal i BTW powinnam mieć w mojej sytuacji? I jaki trening byłby najskuteczniejszy w domowych warunkach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 11555 Wiek 49 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103109
Hej .
po pierwsze - wstaw zdjęcia całej sylwetki, przód, bok, tył bez napinek. Bo faktycznie się krzywisz.
Dwa - to lektura obowiązkowa:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
A tu masz przykładowe treningi do wykonania w domu:
http://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 13:55:20
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1701 Napisanych postów 14086 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268052
nieregularnie miesiaczkujesz tzn jak? jak czesto? kiedy mialas ostatia miesiaczke?
jak ocenilabys swoje samopoczucie?
jak czujesz sie po posilkach?

w diecie razacy brak tluszczy zwierzecych.

Pokazaa cala sylwetke.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy któraś z Pan stosuje doping?

Następny temat

azabor redukcja