2015

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

[...] dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p 7B. francuskie wyciskanie lezac 12p 3 serie Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju :)) /SFD/Images/2015/6/11/5f4f3952361c4521a589d2f802c009d6.jpg /SFD/Images/2015/6/11/932988ecee0e4944b2c27afd395d6270.jpg Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-11 20:52:08

[...] z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale jak mus to mus.. TRENING NÓG 21/06/2015 1. Wyprosty 5s 15p 2. Uginanie leżąc 5s 15p 3. Wypychanie na suwnicy obunóż 5s 15p 4. Przysiady na hack maszynie, nogi b.szeroko i wysoko, do 3/4 ruchu przy [...]

Nadrabiam zaległości zdjęciowe :-D Moja piękna żyłka :-D /SFD/Images/2015/6/25/32a09ce354a6424ebedde837cffea98b.jpg Moje dzisiejsze śniadanie - dziś dzień ładowania! /SFD/Images/2015/6/25/0f2a0f68cfc94886b5eb6a73f089f943.jpg Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-25 10:18:28

/SFD/Images/2015/9/17/c9ceda2d403e444a88887d1edffa697e.jpg /SFD/Images/2015/9/17/5c171221b98b4b4aadda4775c1a1e082.jpg /SFD/Images/2015/9/17/9d81151bdb6c40b39383b72fa7b9dcff.jpg

[...] owsiane 15:00 Sushi 18:00 Orzechy + Smoothie + jabłko 19:00 Dorsz z warzywami 20:00 Pistacje + pasta z tuńczyka Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym /SFD/Images/2015/10/6/45ec0d88b4094a2ba890dfca6d5db18b.jpg Sushi (dwa rodzaje, jeden z łososiem, drugi z Kimchee) /SFD/Images/2015/10/6/2971a5a0c7f241dba4493024ebd82c05.jpg Dorsz z [...]

[...] do tego 1/3 butelki salsy, ziele angielskie, liście laurowe, dużo chilli, pieprzu, czosnek, oregano i trochę musztardy, chwile duszone i gotowe - pycha! /SFD/Images/2015/10/6/d5a70ee5db5840e2be95f8cda63330df.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ee95f79c68ba409bbffdd7bc88fda320.jpg /SFD/Images/2015/10/6/2132085373034f328a952ba1a3eb3c4c.jpg Suple [...]

[...] 45min Micha 12:30 Kurczak z brokułami i kalafiorem + mizeria 16:00 Jajecznica z 4 jaj i tuńczykiem 16:45 Smoothie truskawkowe 19:20 Serek wiejski + migdały /SFD/Images/2015/10/6/b451bac78f7849a5a6220c8bcabbbfac.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6aa7a1e679af4215aea516bbe546d514.jpg /SFD/Images/2015/10/6/3ed7cb7179de4018b68511f2725041c5.jpg Suple [...]

[...] 15/15 Aero Cross Trainer 45min Micha 10:00 Kurczak, makaron razowy, korniszony 12:30 Kurczak z warzywami + jabłko 16:30 Pizza z przepisu Czołga + orzeszki ziemne /SFD/Images/2015/10/6/e1a2480798094b74aecdadf284c6c9d9.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f8eb7fcd8fd04db9875423288a0f23a1.jpg /SFD/Images/2015/10/6/6944166a66b24b6cad1b29480fce5c71.jpg [...]

25.05.2015-Poniedziałek Trening WL 75kg Wiosłowanie podchwytem 55kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 14kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2-3. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, truskawki, sos czekoladowy 0 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hZRDjNmV1Ew 26.05.2015-Poniedziałek Trening 40' cardio na rowerku Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g śledzi 3- 4. 250g schabu Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA W międzyczasie mały chill przy [...]

30.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 85kg Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% [...]

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, [...]

Badania do sprawdzenia. Jutro będę miał jeszcze testa. Proszę o komentarz. /SFD/Images/2015/11/18/3b803d39f2454f07bff590514a833486.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ec558f2c7c26444e9585c7e21e9420b0.jpg /SFD/Images/2015/11/18/3278fc5b7c66499eb5442d144bef5543.jpg /SFD/Images/2015/11/18/567295cca0594c45a89da6de7f5ed618.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu [...]

Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]

Dzień 4 - 15.07.2015 Teoretycznie powinien być PULL, ale dziś był trening specjalny. Nie spałem za długo i chodzę taki zmęczony cały dzień. Trening Spacer farmera z dwoma wiaderkami (niemałymi) węgla na odcinku 15m + podnoszenie przy wysypywaniu. I tak 1,5 tony. Dieta /SFD/Images/2015/7/15/e03a224e19f54962a08a19103dbced1f.jpg [...]

Dzień 8 - 18.07.2015 Gorąco. 36 było maksymalnie na termometrze od północnej strony. Trening poszedł sprawnie. CO ciekawe mniej się spociłem niż wczoraj przy niższej temperaturze, ale wczoraj były plecy. Trening PUSH. Powoli podbijam ciężarki, ale nadal są to ciężarki (choć i tak mnie męczą) Wyciskanie sztangielek na skosie 8x20kg | 8x20kg | [...]

/SFD/Images/2015/5/7/09d3fbae3d534ec682b3d98b334ef352.jpg /SFD/Images/2015/5/7/382f0ae0e51844178c83f841b6bbca6e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/efbd85fe9c554a7c9fc11a85122ef30f.jpg /SFD/Images/2015/5/7/01e7b7c78e294ac69a7dd6f85b40dd07.jpg /SFD/Images/2015/5/7/11f0f0230e784df4b993b1b1d40bc33d.jpg

Ktoś zapomniał o dziadkach..... nie zmieścili się w opisie ??? /SFD/Images/2015/12/29/0ae00facb3894edc8802ab07e74c7d2e.png Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-29 19:53:12

[...] dlatego nie zwiększałam jakoś bardzo obciążenia. W planku tym razem spiełam się tak mocno jak tylko umiałam, ale nadal nie jest to dla mnie wyjątkowo cięzkie ćwiczenie. /SFD/Images/2015/5/5/1e037306ec654c9895ea468dd399cb38.jpg /SFD/Images/2015/5/5/39d7692132274763b5bfbff150e11227.jpg /SFD/Images/2015/5/5/38a331817c8a4fb78ba1b6edf2534f77.jpg