Walka z nadwagą !

Poniedziałek 21.05.2012

Aeroby
Cross Trainer 50min

Micha
12:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
15:30 Wrapy z tuńczykiem + pałeczki krabowe
18:30 2 jaja na twardo + pistacje
20:30 Makrela wędzona 200g

Omega3 x3

Makrela

Wtorek 22.05.2012 DNT

Micha
12:30 Kurczak z ryżem przeprawionym na żółto + jabłko
15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
17:45 Pałeczki krabowe + Smoothie (banan, truskawki, jog.nat.)
20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie

Omega3 x3

Środa 23.05.2012

TRENING
Rozgrzewka - worek
Wznosy na palcach ze sztangą (...)
Wiosłowanie 20/15/12
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Rozpiętki 15/15
Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 15/15
Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15
Pompki w podparciu tyłem (...)
Brzuszki (...)
Cross Trainer 35min

Micha
12:30 Paluszki rybne + warzywa + jabłko
15:00 Pieczywo razowe + filet z indyka
17:30 Pasztet sojowy + orzechy + smoothie
20:15 Sałatka (kurczak, ryż, cebulka, kukurydza, oliwa, warzywa)

Sałatka:


Suple
BCAA x16
Omega3 x3

Trzeba się opalić na dniach

Czwartek 24.05.2012

Cross Trainer 55min

Micha
12:20 Kurczak z ryżem + warzywa
15:30 Sałatka + kromka chleba razowego
17:30 Zapiekanka (kurczak, ryż, warzywa)
20:20 Sałatka warzywna + jabłko

Omega3 x3

Pojemnik z pracy:


Zapiekanka:

Dzisiaj przyszły mi suple od znajomej ze sklepu

Zamazałem nazwy firm bo chyba nie mogę na forum robić reklam?


Kreatynka pierwszy raz wjedzie, nie ma lipy

Piątek 25.05.2012

Cross Trainer 45min (trening siłowy przełożony na jutro)

Micha
10:00 Pieczywo + filet z indyka
12:00 Zapiekanka (kurczak, ryż, warzywa)
15:30 Kurczak z ryżem w sosie własnym(chilli)
18:00 Serek wiejski + orzechy

Omega3 x3

Kurczak w sosie własnym, nie miałem kaszy, przecieru i czegoś tam...


Byłem dzisiaj w kinie na "Dyktator" i moja ocena to 1/10

Sobota 26.05.2012

Na wadze 92.6 czyli dobrze, zważywszy na to że w ostatnich tygodniach trochę pofolgowałem

TRENING
Rozgrzewka na worku
Przysiady wykroczne 12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Uginanie ramion tyłem 15/15
Brzuszki
Cross Trainer 25min

Micha
12:00 Placuszki owsiane
15:00 Sushi
18:00 Orzechy + Smoothie + jabłko
19:00 Dorsz z warzywami
20:00 Pistacje + pasta z tuńczyka

Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym


Sushi (dwa rodzaje, jeden z łososiem, drugi z Kimchee)


Dorsz z warzywami


Suple
Creatine x4
BCAA x16
Omega3 x3

Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny, na opakowaniu pisze 2 kapsułki przed treningiem i dwie po, a jak to naprawdę wygląda? I co w dni nietreningowe? Pytam bo wcześniej nie brałem i nie wiem...

Szkoda że nikt nie raczył pomóc/odpowiedzieć. NA sfd nie ma tego produktu, w necie piszą to co na opakowaniu, nie wiem co robić w DNT

Niedziela 27.05.2012

Trening
Rozgrzewka - rozciąganie
Przysiady z hantlami 15/12/10
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10
Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Cross Trainer 30min

Micha
12:20 Jajecznica (4)
15:00 Płatki z mlekiem + truskawki
17:00 Zupa krem z cebuli (mała filiżanka) + Kotlety sojowe z warzywami + szpinak + rukola
20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie

KREM Z CEBULI


SOJA Z WARZYWAMI,SZPINAKIEM i RUKOLĄ

Poniedziałek 28.05.2012

Cross Trainer 50 min

Micha
12:20 Kurczak gotowany z ryżem i brokułami
15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka
18:00 Pasta z makreli + orzechy
19:00 Jabłko, pomarańcza, AVOKADO
20:20 Łosoś wędzony

Omega3 x3

CHILL OUT

Wtorek 29.05.2012

DNT ale żeby nie było lipy
-brzuszki
-cross trainer 15min

Micha
12:30 Kurczak + ryż zmieszany z duszoną cebulką i pieczarkami
15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy
18:30 Jajecznica + jabłko + migdały
20:15 Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką + pomarańcz

Jajecznica :)


Suple
Creatine x4
Omega3 x3

Po weekendowym opalaniu, dzisiaj fryzjer, salon masażu i depilacja klaty, oczywiście woskiem, auuuuuu Być może za kilka dni zarzucę jakąś fotką jeśli ktoś w ogóle zagląda do tematu