Sobota 26.05.2012
Na wadze 92.6 czyli dobrze, zważywszy na to że w ostatnich tygodniach trochę pofolgowałem
TRENING
Rozgrzewka na worku
Przysiady wykroczne 12/10/8
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Uginanie ramion tyłem 15/15
Brzuszki
Cross Trainer 25min
Micha
12:00 Placuszki owsiane
15:00 Sushi
18:00 Orzechy + Smoothie + jabłko
19:00 Dorsz z warzywami
20:00 Pistacje + pasta z tuńczyka
Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym
Sushi (dwa rodzaje, jeden z łososiem, drugi z Kimchee)
Dorsz z warzywami
Suple
Creatine x4
BCAA x16
Omega3 x3
Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny, na opakowaniu pisze 2 kapsułki przed treningiem i dwie po, a jak to naprawdę wygląda? I co w dni nietreningowe? Pytam bo wcześniej nie brałem i nie wiem...