2015

[...] czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-27 21:16:34

Pozytywny dzień trening zrobiony, garnitur na mature kupiony mam tylko nadzieję że z niego nie wyrosnę do maja :)) Trening: /SFD/Images/2015/4/2/25d8da1c2872443e9b85874c620e85da.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/2/ce15766561224453a3cd5ff31b7e6d5d.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-02 21:31:24

[...] okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na góre i czytałem więc w sumie spoko. Miska trzymana bo matka zrobiła bitki na moje zamówienie ;D Trening: /SFD/Images/2015/4/11/d5e68e15d9074db4bf6a065fa7f85a51.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/11/af95a4d29da9413db4d0c395d8344254.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-11 20:59:20

[...] fajny dzień, trening poszedł elegancko tylko zapomniałem facepull'a na zakończenie no ale trudno. Samopoczucie dobre, ale jutrzejszy dzien odpoczynku się przyda. Trening: /SFD/Images/2015/4/12/77bf8727b44646758788bb65b96da65d.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/12/7579191e8add410dace8530c4217822e.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-12 21:19:39

[...] - push 1: -przysiad ze sztangą na karku 5x12 -WL 12-12-12-11-10 -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -wspięcia na palce stojąc 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/5/23440d9351d147f292282a962f61a281.jpg /SFD/Images/2015/5/5/0980e4aeccce4bb59aa43f673f3814e8.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-05 22:13:05

[...] do lodówki na ok. 1h. Blachę wyłożoną papierem do pieczenia wykleić, nakłuć gęsto widelcem i piec ok. 20min (do zarumienienia) w temp. 180stopni. Wystudzić. /SFD/Images/2015/4/12/06db410966b8431da5fd924363eabe33.jpg Budyń kokosowy: Mleczko kokosowe zagotować w garnku (ma bulgotać). Mąkę ziemniaczaną rozprowadzić w wodzie i powoli, ciągle [...]

[...] lubie ale zachecam do dodania proszku do pieczenia i ubicia bialek jesli ktos woli wersje puszysta :-) Makra: W calosci: B : 100g T :62g W: 76g Kcal: 1260 /SFD/Images/2015/4/20/6b2a4fb141d6433ea1e044935c4855fe.jpg /SFD/Images/2015/4/20/90ae9b8f7f5d479a8806a38b2ceb2f7b.jpg /SFD/Images/2015/4/20/9812af5ac4124adeaf402c0316d35930.jpg Zmieniony [...]

[...] Sposób przygotowania: Oddzielić białka od żółtek i ubić na sztywną pianę. Gruszki zmiksować na gładką masę i wymieszać z żółtkami, mlekiem i sypkimi produktami. /SFD/Images/2015/4/20/8b0e50252bec456491299d6fc5362cab.jpg Delikatnie połączyć z białkami, wylać na wyłożoną papierem do pieczenia formę. Na wierzch ułożyć wiśnie delikatnie wciskając [...]

[...] tężeć, w formie układamy: biszkopt, masę, biszkopt, masę, biszkopt. polewamy czekoladową masą. Ciasto jest pyszne, słodkie, smakuje jak krówka.Polecam!! :) /SFD/Images/2015/4/22/c4fd1879cdec46ab939fedd974ac3c29.jpg /SFD/Images/2015/4/22/47595b7d60cb4da3b97bd9b2a049852b.jpg /SFD/Images/2015/4/22/3aa5bd36c94340609ee5ba5433edfb48.jpg BTW [...]

Myślę, że mogę już wrzucić, bo i tak zakupy zaplanowane mam na jutro, a w lodówce pustki i jest tylko żarełko na dzisiaj :-PP A! Warzyw nie dopisywałam. Ale do wszystkiego oprócz dwóch pierwszych coś tam szamnę na pewno. /SFD/Images/2015/7/28/4132cb32ed5343519e7319a1f68757f4.jpg Zmieniony przez - dżastis w dniu 2015-07-28 15:56:49

[...] dwa koła, które mi wisiały. W tym jedno na 85% 88-O Został egzamin z anatomii. Cisnę, a Wy trzymajcie kciuki. Generalnie jestem dziś bardzo zadowolona. A teraz lecę się uczyć, jeszcze pewnie długo posiedzę. Dobrego wieczoru :D /SFD/Images/2015/9/1/668bcc1f5d2a4f2ea6e283dad95233b9.jpg Zmieniony przez - dżastis w dniu 2015-09-01 21:33:42

[...] trzecim treningu FBW i muszę przyznać, że trening całego ciała działa na mnie rewelacyjnie :) Dawno nie czułem się tak dobrze :D Kilka zdjęć formy po dzisiejszym treningu :D /SFD/Images/2015/4/9/77519ee457ac4de5b083590ecfc597a1.jpg /SFD/Images/2015/4/9/3b832854bfd5477d8311b69298f6f806.jpg /SFD/Images/2015/4/9/611aa6b1acd54c1495edbf8f12d7dc42.jpg

[...] Clom dałbym 30 tabletek, w 1 i 2 dzień 100 mg a nastepnie 50 mg Nolva tak jak napisane równo z clomem 20mg i tydzień za po 10mg A co z dietą? Zmieniony przez - nid123 w dniu 2015-01-23 00:17:04 Zmieniony przez - nid123 w dniu 2015-01-23 00:18:45 Zmieniony przez - nid123 w dniu 2015-01-23 00:19:40 Zmieniony przez - nid123 w dniu 2015-01-23 [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

Suple IHS i możesz wszystko! :-)) 1. Przyciąganie IHS Total Milk Protein! /SFD/Images/2015/9/23/08caa7df627f44d7866d39bde29a3596.jpg 2. 100% siły napędowej z Suplami IHS! /SFD/Images/2015/9/23/ef5bc8415c7e486f82122c82b19fb5de.jpg 3. Handstand Pushups z IHS L-Carnitine 2.0! /SFD/Images/2015/9/23/f356e5b0d4f34df79f00a65bcdebf427.jpg 4. L-Sit z [...]

[...] - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane Brokuły mix kalafior mini marchewka,groszek. suplementy. Kreatyna,test stack,anabilic stack,l-carnityne green tea. /SFD/Images/2015/11/26/8caa63a34fe8421eb0308241cd2f60e6.jpg Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2015-11-26 12:46:49 Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2015-11-26 12:49:54 Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/7/12/699e38d139334cbd812f73ea4fc0e76e.jpg /SFD/Images/2015/7/12/4b1a88c4d1ea4dbd8f189360420d3129.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-12 21:08:56

trening z Winklaarem 5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=neuvzZBViEg fotka 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/20/bfcd81d0c97b4358ab73a5b194f8c491.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-20 18:56:44

Zrzut dzisiejszej miski : płyny: woda, herbata warzywa: fasolka, rzodkiewka, pieczarki dieta_2015-09-04.png I trening: 4 wrzesnia.png Samopoczucie: miałam dziś sporą ochotę na trening wiedząc że jutro nie pracuję, ale chyba pół miasta pomyślało tak samo i ledwo można się było do czegoś dopchać:/ Trening zrobiony ćwiczenie po ćwiczeniu, z większymi [...]

I miska z dziś: płyny: herbata, woda Warzywa: szpinak, papryka /SFD/Images/2015/9/5/098847d02fe147e1ad1643a192eb613d.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-05 21:18:47