Dieta redukcja do oceny i poprawy

Witam moja aktualna waga 90kg BF 15%
Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015


Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal)
Boczek wędzony 55 [g/ml] (141.35 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 [g/ml] (82.2 kcal)
Jajka klasy L 272 [g/ml] (378.08 kcal)
Kawa rozpuszczalna 5 [g/ml] (11.05 kcal)
Mleko 0,5% 20 [g/ml] (7.6 kcal)

II Śniadanie godz. 11:00 (274.3 kcal)
Brokuły 100 [g/ml] (30 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 [g/ml] (123.3 kcal)
Filet z piersi kurczaka 100 [g/ml] (121 kcal)

Obiad godz. 14:00 (541.3 kcal)
Brokuły 100 [g/ml] (30 kcal)
Filet z piersi kurczaka 130 [g/ml] (157.3 kcal)
Ryż brązowy 100 [g/ml] (354 kcal)

Przekąska 1 godz. 17:00 (411.6 kcal)
Brokuły 100 [g/ml] (30 kcal)
Filet z piersi kurczaka 100 [g/ml] (121 kcal)
Kasza gryczana biała 50 [g/ml] (170 kcal)
Migdały łuskane 15 [g/ml] (90.6 kcal)


Trening
Odżywka Carbonox 50 [g/ml] (190.5 kcal)

Podwieczorek godz. 20:00 (343.5 kcal)
Brokuły 100 [g/ml] (30 kcal)
Filety z piersi kurcząt 130 [g/ml] (136.5 kcal)
Ryż brązowy 50 [g/ml] (177 kcal)

Kolacja godz. 22:00 (534.54 kcal)
Bułka grahamka 65 [g/ml] (137.8 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 [g/ml] (123.3 kcal)
Jajka klasy L 136 [g/ml] (189.04 kcal)
Schab bez kości duszony 20 [g/ml] (39.4 kcal)
Twarożek Domowy naturalny 50 [g/ml] (45 kcal)


Kcal B W T
Suma 2916,02 218,58 238,53 118,59

zamienność produktów Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk
Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane
Brokuły mix kalafior mini marchewka,groszek.

suplementy.
Kreatyna,test stack,anabilic stack,l-carnityne green tea.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu - również z tego tematu.

Poprawka proszę o korekty i opinie czy jest ok :)

zamienność produktów Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk
Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane
Brokuły mix kalafior mini marchewka,groszek.

suplementy.
Kreatyna,test stack,anabilic stack,l-carnityne green tea.







Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2015-11-26 12:46:49

Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2015-11-26 12:49:54

Zmieniony przez - Lewis774 w dniu 2015-11-26 12:57:06